O czym pamiętać przed pierwszą wizytą na siłowni?

para na siłowni

Do pierwszej wizyty w siłowni, warto się przygotować. Wiele osób spontanicznie podejmuje decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń i szybko z tej decyzji rezygnuje. Dzieje się tak dlatego, że nie osiąga się wymarzonych efektów i popełnia się wiele błędów. Co warto wiedzieć przed wykupieniem karnetu na pobliską siłownię? 

Podstawowe zasady, które powinien znać każdy rozpoczynający ćwiczenia na siłowni 

Przed rozpoczęciem treningów zaleca się spotkanie z lekarzem, szczególnie jeśli cierpi się na sporą nadwagę. Lekarz sprawdzi czy nasz stan zdrowia nie wyklucza niektórych treningów. Wybierając siłownię warto zwrócić uwagę czy posiada ona instruktora, który podpowie co robić na treningu. Na efekty najlepiej poczekać trzy miesiące. Dopiero wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić czy ćwiczenia działają czy nie. Wcześniej nie ma to sensu bo na efekty zawsze trzeba poczekać. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. 

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń 

Tylko bezpieczny trening przyniesie upragnione efekty. Nikt nie chce nabawić się kontuzji po kilku tygodniach pracy nad sobą. Dlatego zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Zanim zacznie się coś ćwiczyć, najlepiej upewnić się czy wykonujemy ćwiczenie prawidłowo. Zła technika jest najczęstszą przyczyną kontuzji, dlatego tak ważne jest opanowanie jej już na samym początku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z koncentracją i dopiero, kiedy nauczymy się jak je robić. 

Wskazówki dla nowych bywalców siłowni 

Treningi warto zmieniać i modyfikować po trzech miesiącach. Po tym czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i reagują na niego coraz słabiej. Warto również pamiętać, by nie zmieniać treningu częściej. Wtedy też możemy mieć problem z efektami bo mięśnie potrzebują czasu na reakcję na dany trening. 

W dążeniu do wymarzonych efektów nie liczą się jedynie ćwiczenia. Równie ważna jest odpowiednia dieta. Najlepiej spożywać około 7 małych posiłków dziennie bo to przyspieszy przemianę materii. Posiłki powinny składać się z 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy. Najlepiej spożywać białko podczas śniadania, dwie godziny przed treningiem i po oraz pół godziny przed zaśnięciem. Nie warto też przyjmować większej ilości białka niż zalecane 2-3 gramy. Nie zwiększy to masy mięśniowej, a może niekorzystnie wpłynąć na pracę nerek i wątroby. 

Jest jedna zasada, którą powinien wdrożyć w życie, każdy kto pragnie dostrzec efekty swoich ćwiczeń. Jest to systematyczność. Ćwiczenia muszą być systematyczne, inaczej nie przyniosą efektów. Nie warto przekładać ćwiczeń, ćwiczyć tylko raz w tygodniu. To sprawi, że nasz wygląd się nie zmieni a motywacja do ćwiczeń szybko zniknie. Skutkiem przekładania ćwiczeń zapewne będzie to, że przestanie się ćwiczyć w ogóle. Każdy trening ma znaczenie i jest częścią jednej całości. 

Wybierając się pierwszy raz na siłownię możemy czuć się skrępowani. To zupełnie normalne, ale i niepotrzebne. Na siłowni każdy skupia się na sobie i my też powinniśmy to robić. Technika ćwiczeń jest ważna i lepiej włożyć całą naszą energię i uwagę w opanowanie jej zamiast skupiać się na innych. 

KŻY

Zegarki na rękę i smartwatche, które doskonale radzą sobie z mrozami oraz intensywnym użytkowaniem

Mężczyzna ze smartwatchem na ręku na zimowym treningu

Zegarki to rękę to bardzo popularny i przydatny gadżet, który noszą zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Używany jest na co dzień, do pracy czy szkoły, ale zegarki są zabierane również na ekstremalne wyprawy, jazdę na nartach czy na basen. Niestety, nie wszystkie dostępne na rynku zegarki i smartwatche są odporne na niskie temperatury i intensywne użytkowanie. Nie wszystkie nadają się do uprawiania sportów, do zabaw w śniegu czy wspinaczki górskiej. Są jednak modele, które można użytkować w niemal każdych warunkach. 

Na co zwracać uwagę, wybierając odporny zegarek i smartwatch?

Smartwatche to inteligentnie zegarki, które nie tylko wskazują czas, ale posiadają wiele innych funkcji ukrytych za małym wyświetlaczem. Dzięki nim można dostawać powiadomienia o sms, mailach, można monitorować aktywność fizyczną, słuchać muzyki, robić zdjęcia. Są niezastąpione w czasie uprawniania sportów, również zimowych, wycieczek czy biegania. Wybierając odporny smartwatch, warto zwrócić uwagę na materiał, z jakiego został wykonany. Dobrym wyborem będzie np. stalowa koperta, która jest odporna na urazy mechaniczne. Urządzenie powinno być wykonane ze stali nierdzewnej i hartowanego szkła. Niektóre modele mają kopertę zrobioną ze stali chirurgicznej i polikarbonatu, co powoduje, że są niemal niezniszczalne. Jeżeli smartwatch jest w formie opaski, to powinna być ona elastyczna i wykonana z nieprzypuszczającego wodę tworzywa.  Ważne, aby smartwatch był odporny na zachlapania i kontakt z wodą.  Aby to  potwierdzić, należy sprawdzić, czy posiada odpowiedni certyfikat. Niektóre modele nadają się do pływania oraz nurkowania. W ostatnim czasie wielu producentów wprowadza na rynek specjalne outdoorowe modele zegarków. Są specjalnie wzmacniane np. włóknami polimeru, a wyświetlacze są utwardzane chemicznie, dzięki temu wzrasta ich odporność na zarysowania. Są czytelne, co zawdzięczają monochromatycznym wyświetlaczom. Posiadają  długo działające baterie, można z nich korzystać tam, gdzie ma możliwości naładowania baterii. Niektóre zegarki są wręcz pancerne, mogą być używane przez wojsko lub inne jednostki militarne. 

Zegarek na każdą pogodę i sytuacje

Podobnie wygląda sytuacja z zegarkami. Aby zegarek był odporny na mróz i intensywne użytkowanie, musi posiadać solidną i mocną kopertę z odpornego na zarysowania szkła, najlepiej, jeżeli będzie  wyposażona w dodatkowe warstwy ochronne. Niektóre zegarki wyposażone są w specjalny system antywstrząsowy, dzięki któremu zegarek jest odporny na uderzenie czy upadek z wysokości. Dobre, mocne zegarki nie powinny mieć skórzanego paska czy delikatnej bransoletki, ponieważ łatwo je uszkodzić. Lepszym rozwiązaniem będzie pasek z wysokiej klasy tworzywa, który nie urwie się oraz długo pozostanie w nienaruszonym stanie. Dobrze, aby zegarek był wodoszczelny, dzięki temu nie zaszkodzi mu kontakt z deszczem czy śniegiem. Część zegarków posiada dodatkowe funkcje, które przydadzą się w trakcie wypraw czy uprawianie ekstremalnych sportów. Mogą posiadać cyfrowy kompas, barometr, termometr, kalendarz, dźwiękowy system godzin, wysokościomierz. Są odporne na kurz i błoto, nie zaszkodzi im kontakt z piaskiem, błotem czy wodą.

Jak widać, wybór zegarków przeznaczonych na ciężki, zimowe warunki oraz ekstremalne użytkowanie jest duży. Tradycjonaliści mogą wybrać dobrej jakości klasyczny zegarek, a osoby ceniące nowoczesność i preferujące nowe rozwiązania, odporny smartwatch.

DTK