Triathlon – co warto wiedzieć o tej dziedzinie sportu?

triathlonista w wodzie

Niektórzy z nas doskonale wiedzą o tym, że Triathlon to wyścig, który zaczyna się od pływania, potem jest rower, a na samym końcu bieganie.

Trenowanie do triathlonu

Trenowanie do triathlonu to dość złożona sprawa, bo trzeba trenować i kolarstwo i biegi i pływanie. Zdaniem wielu najłatwiej trenuje się kolarstwo, bo w jego przypadku mięśnie nie są najbardziej obciążonymi. Kluczowe znaczenie ma też i to, że generalnie rowery są dość popularnymi, a ludzie jeżdżą nimi nawet po tych dość wymagających leśnych trasach gruntowych. Jednym słowem takie treningi kolarstwa to dla niektórych branie tego plecaka sportowego i możliwość robienia niewielkich zakupów. Najważniejszym jest jednak to, że taki trening musi stawać się z tygodnia na tydzień co raz trudniejszym. Musi być też połączonym z trenowaniem biegów i w tym właśnie tkwi problem i to znaczny, bo samo trenowanie takiej szybkiej jazdy kolarskiej jest wycieńczające i dlatego niektórzy robią sobie dzień przerwy, po to by odzyskać siły, a po ponad dniu zaczynają robić kółka wokół parku biegając.

Wymagające trenowanie powiązane z pływaniem

Najtrudniejszymi w treningu triathlonu są treningi pływania. Mowa tu dokładnie o tym, że nie każda osoba trenująca ma blisko siebie ten basen do trenowania. Bardzo ważnym jest też i to, że wstęp na basen swoje kosztuje, a to pływanie trzeba trenować jakieś osiem lub dziesięć razy w miesiącu, tylko po to by nie wypaść z formy. Pogodzenie takich treningów z normalną pracą to dość trudna sprawa i dlatego zawodowcy trenujący triathlon, którzy na dokładkę zdobywają istotne trofea w tej dyscyplinie mają ułatwioną sprawę. Mowa tu dokładnie o tym, że pracodawcy w jakiś sposób idą im na rękę, choćby ze względu na to, że reprezentują kraj, a ich twarze są rozpoznawalnymi. Z tej też przyczyny amator bez sukcesów w tej konkretnej dyscyplinie ma raczej pod górkę, bo inwestuje we własne treningi i to nie małe pieniądze i na dokładkę inwestuje to czas.

Czy napoje izotoniczne pomagają w trenowaniu do triathlonu?

Niektórzy z nas potwierdzą to, że napoje izotoniczne pomagają w trenowaniu do triathlonu, bo te treningi są i czasochłonnymi i wycieńczającymi. Wiele znaczy też i to, że osoba trenująca ma też jakieś sprawy rodzinne, czyli nie może tylko trenować. Dlatego dość wielu wspomaga się jakimiś suplementami diety, a obecnie te suplementy diety są też niemal opcją obowiązkową, bo dzięki nim szybciej wraca się do formy po kontuzji. Jeśli zaś chodzi o same napoje izotoniczne, to dzięki nim jest znacznie łatwiej, choćby ze względu na to, że uzupełniają one w organizmie jony wapnia lub magnezu, czyli wszystko to co tracimy trenując. Właśnie ze względu na ten aspekt, po tego typu napoje mogą sięgać i amatorzy i profesjonaliści. Napoje tego typu to bidony, które da się zabierać ze sobą niemal wszędzie, czyli nie tylko na treningi biegu do triathlonu.

JMK

Jak zacząć swoją przygodę z treningami na siłowni?

mężczyzna kettlebell siłownia

Decyzja o wybraniu się na siłownię z pewnością nie należy do najłatwiejszych i dość często może się zmieniać. Najczęściej motywuje nas do tego niezadowolenie z sylwetki lub chęć ruszenia się z kanapy. Niestety początki mogą okazać się zdecydowanie trudniejsze, niż wydaje się to na pierwszy rzut oka. O czym powinniśmy pamiętać rozpoczynając przygodę z treningami na siłowni? Odpowiedź na to pytanie znajduje się w poniższym artykule, dlatego też serdecznie zapraszamy do jego lektury.

Zastanów się nad trenerem osobistym

Pierwsze kroki na siłowni z pewnością okażą się znacznie trudniejsze niż nam się wydaje. Jeśli wybierzemy się w to miejsce zupełnie sami, prawdopodobnie nie do końca będziemy wiedzieli, jakie ćwiczenia wykonywać. Nawet, jeśli wcześniej sprawdzaliśmy, co możemy robić, to jednak technika z pewnością będzie daleka od ideału. W takich przypadkach genialnym rozwiązaniem wydaje się być skorzystanie z usług trenera osobistego. Człowiek ten pomoże nam rozpocząć przygodę na siłowni i przekaże nam stopniowo całą niezbędną wiedzę, na podstawie której możliwe będzie kontynuowanie treningów. Opowie nam co nieco o naszych mięśniach, a także o tym, w jaki sposób skutecznie wykonywać ćwiczenia. Wspomni także o tym, jak ważna jest odpowiednia dieta w życiu każdego sportowca. Koszt takich usług nie jest aż tak wysoki, jak wydaje się to na pierwszy rzut oka, biorąc pod uwagę, ile czasu jesteśmy w stanie zaoszczędzić.

Zwracaj uwagę na szczegóły

Na siłowni znaczenie może mieć nawet najmniejszy szczegół, dlatego powinniśmy na nie zwrócić uwagę w sposób szczególny. Zacznijmy przede wszystkim od tego, że każda partia mięśniowa musi być przetrenowana, aby sylwetka rozwijała się symetrycznie. Skupmy się na prawidłowej technice, a nie na ilości wykonywanych powtórzeń. Z punktu widzenia pobudzenia mięśni do wzrostu, zdecydowanie lepiej jest wykonać przykładowo 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu i z odpowiednią techniką, niż 15, popełniając podstawowe błędy techniczne. Pamiętaj o tym, aby powoli zwiększać swoje ciężary, a także aby nie wykonywać ciągle tych samych ćwiczeń. Nie przesadzajmy z objętością i częstotliwością treningów, bowiem istotną rolę odgrywa także odpowiednia regeneracja, w tym optymalna długość snu.

Nie zapomnij o optymalnej diecie

Trening na siłowni to nie tylko ciągłe podnoszenie ciężarów, ale również odpowiednia dieta. Wbrew pozorom jest to jedna z najważniejszych kwestii dla każdego sportowca i tylko połączenie tych dwóch elementów w całość umożliwia robienie postępów. Określmy, jaki jest nasz cel– zwiększenie czy zmniejszenie masy i na tej podstawie zastosujmy nadmiar lub deficyt kaloryczny. Pamiętajmy o mikroskładnikach i makroskładnikach, dlatego też niezbędne okażą się witaminy, białko, węglowodany, tłuszcze- w odpowiednich proporcjach. Kolejną kwestią jest suplementacja. Co prawda nie zaleca się jej na początku przygody z siłownią, jednakże w późniejszym okresie okaże się niezbędnym dodatkiem.

MJA

O czym pamiętać przed pierwszą wizytą na siłowni?

para na siłowni

Do pierwszej wizyty w siłowni, warto się przygotować. Wiele osób spontanicznie podejmuje decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń i szybko z tej decyzji rezygnuje. Dzieje się tak dlatego, że nie osiąga się wymarzonych efektów i popełnia się wiele błędów. Co warto wiedzieć przed wykupieniem karnetu na pobliską siłownię? 

Podstawowe zasady, które powinien znać każdy rozpoczynający ćwiczenia na siłowni 

Przed rozpoczęciem treningów zaleca się spotkanie z lekarzem, szczególnie jeśli cierpi się na sporą nadwagę. Lekarz sprawdzi czy nasz stan zdrowia nie wyklucza niektórych treningów. Wybierając siłownię warto zwrócić uwagę czy posiada ona instruktora, który podpowie co robić na treningu. Na efekty najlepiej poczekać trzy miesiące. Dopiero wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić czy ćwiczenia działają czy nie. Wcześniej nie ma to sensu bo na efekty zawsze trzeba poczekać. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. 

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń 

Tylko bezpieczny trening przyniesie upragnione efekty. Nikt nie chce nabawić się kontuzji po kilku tygodniach pracy nad sobą. Dlatego zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Zanim zacznie się coś ćwiczyć, najlepiej upewnić się czy wykonujemy ćwiczenie prawidłowo. Zła technika jest najczęstszą przyczyną kontuzji, dlatego tak ważne jest opanowanie jej już na samym początku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z koncentracją i dopiero, kiedy nauczymy się jak je robić. 

Wskazówki dla nowych bywalców siłowni 

Treningi warto zmieniać i modyfikować po trzech miesiącach. Po tym czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i reagują na niego coraz słabiej. Warto również pamiętać, by nie zmieniać treningu częściej. Wtedy też możemy mieć problem z efektami bo mięśnie potrzebują czasu na reakcję na dany trening. 

W dążeniu do wymarzonych efektów nie liczą się jedynie ćwiczenia. Równie ważna jest odpowiednia dieta. Najlepiej spożywać około 7 małych posiłków dziennie bo to przyspieszy przemianę materii. Posiłki powinny składać się z 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy. Najlepiej spożywać białko podczas śniadania, dwie godziny przed treningiem i po oraz pół godziny przed zaśnięciem. Nie warto też przyjmować większej ilości białka niż zalecane 2-3 gramy. Nie zwiększy to masy mięśniowej, a może niekorzystnie wpłynąć na pracę nerek i wątroby. 

Jest jedna zasada, którą powinien wdrożyć w życie, każdy kto pragnie dostrzec efekty swoich ćwiczeń. Jest to systematyczność. Ćwiczenia muszą być systematyczne, inaczej nie przyniosą efektów. Nie warto przekładać ćwiczeń, ćwiczyć tylko raz w tygodniu. To sprawi, że nasz wygląd się nie zmieni a motywacja do ćwiczeń szybko zniknie. Skutkiem przekładania ćwiczeń zapewne będzie to, że przestanie się ćwiczyć w ogóle. Każdy trening ma znaczenie i jest częścią jednej całości. 

Wybierając się pierwszy raz na siłownię możemy czuć się skrępowani. To zupełnie normalne, ale i niepotrzebne. Na siłowni każdy skupia się na sobie i my też powinniśmy to robić. Technika ćwiczeń jest ważna i lepiej włożyć całą naszą energię i uwagę w opanowanie jej zamiast skupiać się na innych. 

KŻY

Zegarki na rękę i smartwatche, które doskonale radzą sobie z mrozami oraz intensywnym użytkowaniem

Mężczyzna ze smartwatchem na ręku na zimowym treningu

Zegarki to rękę to bardzo popularny i przydatny gadżet, który noszą zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Używany jest na co dzień, do pracy czy szkoły, ale zegarki są zabierane również na ekstremalne wyprawy, jazdę na nartach czy na basen. Niestety, nie wszystkie dostępne na rynku zegarki i smartwatche są odporne na niskie temperatury i intensywne użytkowanie. Nie wszystkie nadają się do uprawiania sportów, do zabaw w śniegu czy wspinaczki górskiej. Są jednak modele, które można użytkować w niemal każdych warunkach. 

Na co zwracać uwagę, wybierając odporny zegarek i smartwatch?

Smartwatche to inteligentnie zegarki, które nie tylko wskazują czas, ale posiadają wiele innych funkcji ukrytych za małym wyświetlaczem. Dzięki nim można dostawać powiadomienia o sms, mailach, można monitorować aktywność fizyczną, słuchać muzyki, robić zdjęcia. Są niezastąpione w czasie uprawniania sportów, również zimowych, wycieczek czy biegania. Wybierając odporny smartwatch, warto zwrócić uwagę na materiał, z jakiego został wykonany. Dobrym wyborem będzie np. stalowa koperta, która jest odporna na urazy mechaniczne. Urządzenie powinno być wykonane ze stali nierdzewnej i hartowanego szkła. Niektóre modele mają kopertę zrobioną ze stali chirurgicznej i polikarbonatu, co powoduje, że są niemal niezniszczalne. Jeżeli smartwatch jest w formie opaski, to powinna być ona elastyczna i wykonana z nieprzypuszczającego wodę tworzywa.  Ważne, aby smartwatch był odporny na zachlapania i kontakt z wodą.  Aby to  potwierdzić, należy sprawdzić, czy posiada odpowiedni certyfikat. Niektóre modele nadają się do pływania oraz nurkowania. W ostatnim czasie wielu producentów wprowadza na rynek specjalne outdoorowe modele zegarków. Są specjalnie wzmacniane np. włóknami polimeru, a wyświetlacze są utwardzane chemicznie, dzięki temu wzrasta ich odporność na zarysowania. Są czytelne, co zawdzięczają monochromatycznym wyświetlaczom. Posiadają  długo działające baterie, można z nich korzystać tam, gdzie ma możliwości naładowania baterii. Niektóre zegarki są wręcz pancerne, mogą być używane przez wojsko lub inne jednostki militarne. 

Zegarek na każdą pogodę i sytuacje

Podobnie wygląda sytuacja z zegarkami. Aby zegarek był odporny na mróz i intensywne użytkowanie, musi posiadać solidną i mocną kopertę z odpornego na zarysowania szkła, najlepiej, jeżeli będzie  wyposażona w dodatkowe warstwy ochronne. Niektóre zegarki wyposażone są w specjalny system antywstrząsowy, dzięki któremu zegarek jest odporny na uderzenie czy upadek z wysokości. Dobre, mocne zegarki nie powinny mieć skórzanego paska czy delikatnej bransoletki, ponieważ łatwo je uszkodzić. Lepszym rozwiązaniem będzie pasek z wysokiej klasy tworzywa, który nie urwie się oraz długo pozostanie w nienaruszonym stanie. Dobrze, aby zegarek był wodoszczelny, dzięki temu nie zaszkodzi mu kontakt z deszczem czy śniegiem. Część zegarków posiada dodatkowe funkcje, które przydadzą się w trakcie wypraw czy uprawianie ekstremalnych sportów. Mogą posiadać cyfrowy kompas, barometr, termometr, kalendarz, dźwiękowy system godzin, wysokościomierz. Są odporne na kurz i błoto, nie zaszkodzi im kontakt z piaskiem, błotem czy wodą.

Jak widać, wybór zegarków przeznaczonych na ciężki, zimowe warunki oraz ekstremalne użytkowanie jest duży. Tradycjonaliści mogą wybrać dobrej jakości klasyczny zegarek, a osoby ceniące nowoczesność i preferujące nowe rozwiązania, odporny smartwatch.

DTK