Dobrze zbilansowana dieta dla praktykujących jogę

picie wody na jodze
Zarówno przed, jak i po sesji jogi, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia | fot.: stock.adobe.com

Joga jest znacznie więcej niż tylko ćwiczeniem fizycznym. To filozofia życia, która propaguje integralność ciała, umysłu i ducha. Prawidłowe odżywianie jest integralną częścią tej filozofii, a poniżej przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących diety, które mogą pomóc Ci zwiększyć korzyści płynące z praktyki jogi:

1. Zbilansowana dieta

Wiele osób ćwiczących jogę wybiera dietę wegetariańską lub wegańską, odzwierciedlając zasadę “ahimsa” (niekrzywdzenia), która jest centralnym elementem filozofii jogi. Niemniej jednak, nie ma jednej “diety jogi” – to, co jesz, zależy od twoich indywidualnych potrzeb i przekonań. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że twoja dieta jest zrównoważona, obejmując pełne spektrum składników odżywczych potrzebnych do zdrowego funkcjonowania organizmu.

2. Przygotowanie do praktyki

Generalnie zaleca się, aby nie jeść na 1-2 godziny przed sesją jogi. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoja praktyka obejmuje skręty i pozycje odwrócone, które mogą być niewygodne na pełnym żołądku. Jeżeli musisz zjeść coś przed treningiem, wybierz lekki, łatwo strawny przekąski, taki jak banan czy garść orzechów.

Warto przeczytać!  Rozgrzewka przed treningiem

3. Odżywianie po praktyce

Po zakończeniu praktyki jogi, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze, które pomogą mu się zregenerować. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w białko, takich jak jaja, tofu, czy nasiona chia, które pomagają w odbudowie mięśni.

kiedy jeść przed jogą
Generalnie zaleca się, aby nie jeść na 1-2 godziny przed sesją jogi | fot.: stock.adobe.com

4. Mindful Eating

Podejście jogi do odżywiania opiera się na świadomym jedzeniu. Słuchaj sygnałów wysyłanych przez swoje ciało, jedz powoli i z uwagą, doceniając każdy kęs. Stosując tę praktykę, możesz lepiej zrozumieć, jakie pokarmy są dla ciebie najlepsze.

5. Nawodnienie

Zarówno przed, jak i po sesji jogi, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Woda pomaga utrzymać mięśnie elastycznymi i wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia.

Warto przeczytać!  Kalistenika - ćwiczenia z własną masą ciała

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Ważne jest, aby skonsultować wszelkie zmiany w diecie z dietetykiem lub innym profesjonalnym pracownikiem służby zdrowia.

REdo