Siłownia, bieganie, basen – jaki rodzaj aktywności fizycznej daje najlepsze efekty w walce z nadwagą?

mężczyzna płynący w basenie stylem motylkowym

Wbrew powszechnej opinii, rodzaj ćwiczeń, na jakie się decydujemy, ma ogromny wpływ na odchudzanie. Nie wystarczy tylko wyjść z domu i zacząć się ruszać. Trzeba wiedzieć, jak najlepiej to zrobić. W innym przypadku zmarnujemy wiele czasu, a w dodatku możemy sobie zaszkodzić. Co najlepiej sprawdzi się w walce z nadwagą?

Jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy?

Mówią, że sport to zdrowie. Trzeba jednak wiedzieć, co i jak ćwiczyć, by nie narobić sobie problemów. Osoby odchudzające się powinny wybrać inny rodzaj treningu niż kulturyści. Kobiety w ciąży powinny zdecydować się na ćwiczenia, które będą bezpieczne dla nich i dziecka. Podobnie rzecz wygląda w przypadku osób cierpiących na dane schorzenia. Nawet jeśli dany sport jest najlepszy do odchudzania, nie warto uprawiać go za wszelką cenę, gdy na szali jest nasze zdrowie.

Jak się odchudzać – siłownia, bieganie, czy basen?

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Opcję tę powinny wybierać wszystkie osoby, którym zależy na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Pływanie pobudza wszystkie partie mięśni, przez co tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała. Zajęcia na basenie nadają się niemal dla każdego, gdyż pływanie zalecane jest zarówno dorosłym, jak i dzieciom oraz osobom starszym. Dużym plusem jest także to, że basen nie obciąża stawów, dzięki czemu pływanie to świetny sport dla wszystkich mających problemy z narządem ruchu. 

Siłownia to miejsce, z którego korzystają przede wszystkim mężczyźni. Mowa tu jednak o typowym podnoszeniu ciężarów, bo inne aktywności, jak np. strefa fitness są zdominowane przez kobiety. Siłownia kojarzy się przede wszystkim z osobami mogącymi pochwalić się rozbudowaną muskulaturą. Typowe wykonywanie ćwiczeń siłowych nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcemy się odchudzić. Ilość tkanki tłuszczowej ulegnie oczywiście zmniejszeniu, ale będzie się to odbywać bardzo powoli, a w dodatku w międzyczasie przybywać nam będzie tkanki mięśniowej, a więc wizualnie (przynajmniej z pozoru) nie będzie widać większej różnicy. Co innego jeśli zdecydujemy się na wsparcie trenera, który dopasuje rodzaj wysiłku do zaplanowanych celów i niejednokrotnie wspomoże nas jeszcze dietą.

Jeśli jednak chcemy ćwiczyć sami wybierzmy wspomniane zajęcia grupowe, strefę cardio czy też fitness. Wykonywane tam ćwiczenia pozwolą nam spalić zbędne kalorie, a co za tym idzie – szybko się odchudzić. 

Bieganie pozwala nam schudnąć i wyszczuplić ciało. W trakcie treningu angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg, ale oprócz tego ćwiczymy też mięśnie brzucha i ramion. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę ze sportem właśnie od biegania, gdyż nie wymaga ono większych umiejętności i zakupu kosztownego sprzętu. Jeśli dopiero zaczynamy się odchudzać, warto dać szansę bieganiu. Spalimy nie tylko mnóstwo kalorii, ale i poprawimy sobie humor.

Wybierz to, co lubisz

Podsumowując, na odchudzanie najlepsze są ćwiczenia cardio. Uprawiając je, spalimy mnóstwo kalorii, a także poprawimy wydolność naszego organizmu. Każdy wymieniony powyżej sport ma swoje plusy i minusy, dlatego też wybierając coś dla siebie, musimy zdecydować się na to, co nas interesuje. Zmuszanie się do uprawiania konkretnego sportu, choćby to właśnie za jego pomocą najlepiej było spalać tłuszcz, z pewnością nie jest dobrym rozwiązaniem.

JMI

Które z naturalnych olejów sprawdzają się w pielęgnacji skóry?

olej jojoba w karafce na drewnianym stole

Prawidłowa pielęgnacja skóry pozwala na zachowanie jej w dobrej kondycji przez długi czas. Kosmetyki drogeryjne często nie dają oczekiwanych rezultatów, a dostarczają skórze niepotrzebnych i szkodliwych związków chemicznych. Aby poprawić jakość naszej skóry, warto postawić na naturalne oleje, które pozbawione są nieprzyjemnych skutków ubocznych i dają niesamowite efekty pielęgnacyjne. Na które z nich warto zwrócić szczególną uwagę?

Olej jojoba

Olejek jojoba to jeden z najszybciej wchłaniających się olejów. Wykazuje wysoką biozgodność ze skórą, z tego względu bez obaw mogą stosować go zarówno posiadaczki cery suchej jak i tłustej.

Właściwości oleju jojoba:

  • reguluje wydzielanie sebum,
  • utrzymuje elastyczność i jędrność skóry,
  • przyspiesza procesy naprawcze i regeneracyjne,
  • działa nawilżająco,
  • silnie odżywia skórę,
  • rozświetla i dodaje blasku cerze.

Olej bogaty jest w witaminę E, nazywaną eliksirem młodości oraz witaminę A i fitosterole. Zawiera również NNKT w postaci kwasu linolowego, arachidonowego i linolenowego, które odbudowują warstwę naskórka.

Olej lniany

Olej lniany to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera ich 2 razy więcej, niż popularny olej z wątroby rekina. Posiada w składzie o wiele więcej substancji antyrakowych, niż inne rośliny. Nadaje się do cery przesuszonej, dojrzałej, wiotkiej, ale również trądzikowej.

Właściwości oleju lnianego:

  • niweluje drobne zmarszczki,
  • zmiękcza skórę,
  • przyspiesza gojenie się ran i otarć,
  • łagodzi objawy łuszczycy, 
  • niweluje podrażnienia,
  • redukuje rumień i zaczerwienienia skóry,
  • wycisza zmiany trądzikowe.

Olej lniany to bogactwo witaminy E, kwasów omega 3 – 6 – 9 oraz antyoksydantów, które wymiatają wolne rodniki, odpowiedzialne za przyspieszony proces starzenia się skóry.

Olej z pestek malin

Olej ten działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, a oprócz tego wykazuje wiele właściwości pielęgnacyjnych. Jak wiadomo, słońce jest głównym sprawcą pierwszych oznak starzenia się skóry, dlatego ochrona przeciwsłoneczna jest tak ważna.

Właściwości oleju z pestek malin:

  • upłynnia łój, dzięki czemu zapobiega tworzeniu się zaskórników i wyprysków,
  • wyrównuje koloryt skóry,
  • rozjaśnia zmiany pigmentacyjne,
  • wykazuje działanie przeciwutleniające,
  • działa antybakteryjnie i antyseptycznie,
  • wygładza i uelastycznia skórę,
  • działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny

Warto wiedzieć, że aż 80% składu oleju z pestek malin, to NNKT. Ponadto jest bogactwem flawonoidów i karetonoidów. Ważnym składnikiem jest także kwas elagowy, który chroni komórki DNA i wykazuje działanie przeciwnowotworowe. 

Okazuje się, że coraz więcej osób sięga po naturalne metody pielęgnacyjne. Nic dziwnego, natura wie najlepiej co dla nas najlepsze. Oprócz tego, że oleje są niezwykle skuteczne, to są to również produkty, które odznaczają się wysokim bezpieczeństwem stosowania. Pozbawione drażniących dla skóry składników, nie powodują alergii i podrażnień, co często ma miejsce w przypadku stosowania kosmetyków z drogerii.

BST

Zasłony czy rolety? A może jedno i drugie!?

elegancki salon z zasłonami i roletami

W naszych domach chcemy czuć się swobodnie i komfortowo dbamy o to, aby całe wyposażenie mieszkania było nie tylko estetyczne, ale również funkcjonalne. Niektóre meble lubimy szczególnie, być może mają pojemne szuflady lub pięknie się prezentują. Wiele osób wybiera drewno, które jest ponadczasowe i z upływem lat wciąż wygląda dobrze. Warto wybierać takie elementy wyposażenia, które dobrze korespondują z całością. Nie ulega wątpliwości, że to w jaki sposób zaaranżowane jest nasze mieszkanie odzwierciedla nasze pasje oraz charakter.

Aranżacja okna w dobrym stylu

Część osób zastanawia się, jak zadbać o stylistykę okna. Co wybrać, czy lepsze okażą się zasłony czy rolety. Oba rozwiązania mają swoje mocne strony. Niektóre osoby stawiają na połączenie funkcjonalności z estetyką. Kupują do swojego mieszkania zarówno rolety jak i zasłony, które zapewniają im prywatność oraz dobrze zaciemniają pomieszczenie przed natarczywym słońcem. Trzeba powiedzieć, że zasłony mają tę samą funkcję, ale pełnią jeszcze rolę dekoracyjną.

Jakie zasłony wybrać?

Kiedy jesteśmy w sklepie z pewnością naszą uwagę przykuje mnóstwo interesujących wzorów i kolorów. Niektóre z nich są na tyle interesujące, że nie możemy przestać o nich myśleć. Być może będą świetnie pasowały do naszego domowego wnętrza. Niezależnie od tego czy jesteśmy wielbicielami prostoty, geometrycznych kształtów czy orientalnego wzornictwa, z pewnością znajdziemy dla siebie to, co najlepsze. W sklepach wybór jest ogromny, a ceny różnorodne. Jeśli chcemy nieco zaoszczędzić, warto zrobić zakupy w sieci. To większa szansa na niższe ceny. Kiedy kupujemy zasłony przede wszystkim musimy wybrać ich odpowiedni rozmiar. Nie powinny być ani zbyt szerokie ani za długie. Niektórzy wybierają zasłony do ziemi, które nadają mieszkaniu wytworności i niepowtarzalnego rysu. Jeśli jednak pod oknem znajdują się meble wybierajmy krótsze zasłony.

Funkcjonalność i oryginalny design

Jeśli chodzi o rozmiar, jest on również ważny w przypadku rolet. Tylko wtedy będą one działały sprawnie i żadne elementy nie będą wystawały czy zahaczały o ramę okienną. Ciemne rolety lepiej chronią przed światłem z zewnątrz. Sprawdzą się w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Jeśli okna naszej sypialni wychodzą na południe, z pewnością wciąż jest w niej jasno, dlatego sprawdzą się wtedy rolety i zasłony dobrej jakości, które pozwolą nam efektywnie wypoczywać. To ważne zwłaszcza dla osób, którym trudno zasnąć w jasnym pomieszczeniu. Warto zawsze zwracać uwagę na jakość. Im solidniej dany produkt został wykonany, tym dłużej będziemy z niego korzystać. Jest to ważne zarówno w przypadku rolet jak i zasłon. Materiał powinien być solidny i mocny. Wybierając zasłony warto się zastanowić czy będą one dobrze pasowały do innych domowych tekstyliów i mebli. Na ogół wybieramy wzory neutralne, dobrze korespondują z całością. Jeśli jednak wolimy odważne rozwiązania, z pewnością znajdziemy odpowiedź na swoje potrzeby. Dobrze jednak pamiętać o umiarze, aby nasze wnętrza wyglądały gustownie.  

AWO

Jak postępować, aby poprawić jakość snu?

kobieta śpiąca w szarej pościeli

Sen jest czynnikiem o znaczeniu wręcz fundamentalnym dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu a tym samym dla naszej kondycji zdrowotnej. Bardzo często mówi się o skutkach „niedoboru snu”. Rzeczywiście, długotrwałe niedosypianie może pociągać za sobą cały szereg negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Warto jednak zdawać sobie sprawę również z faktu, że nawet codzienne przesypianie „regulaminowych” ośmiu godzin może na niewiele się przydać, jeżeli nie zatroszczymy się o prawidłową jakość snu.

Ten ostatni czynnik w praktyce bardzo często bywa przez nas lekceważony. W rezultacie nierzadko jesteśmy zaskoczeni, iż pomimo przespanej nocy budzimy się zmęczeni a w trakcie dnia coraz wyraźniej brakuje nam energii witalnej. Są to kwestie, którymi zajmuje się współczesna psychologia. To właśnie psychologowie stworzyli termin pt. „kultura snu„, który oznacza zespół warunków, jakie muszą zostać spełnione, aby organizm mógł naprawdę efektywnie regenerować się w trakcie spania.

Co można zrobić, aby poprawić jakość snu?

Wbrew pozorom, podstawowe zasady wchodzące w skład wspominanej już kultury snu są dosyć proste. Co przede wszystkim należy więc robić? W pierwszej kolejności warto zadbać o to, aby nasza sypialnia była przestrzenią przeznaczoną w sposób ściśle właśnie do spania. Obecność w sypialni jakiejkolwiek elektroniki z punktu widzenia kultury snu stanowi błąd. Nie jest to wyłącznie kwestia wpływu niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne na nasz ośrodkowy układ nerwowy, ale także po prostu sprawa odpowiedniego „zaprogramowania” naszej psychiki. To samo tyczy się również samego łóżka. Mówiąc najkrócej, powinno ono nam służyć jedynie do dwóch rzeczy: snu oraz seksu. Wszystkie inne czynności – w tym również czytanie, wylegiwanie się lub oglądanie filmów na laptopie- należy wykonywać w innych miejscach. W ten sposób nasza psychika w sposób niejako automatyczny zaczyna kojarzyć łóżku właśnie ze snem.

Oczywiście, ogromne znaczenie ma także struktura przestrzeni sypialnej. Łóżko powinno być odpowiednio obszerne i wygodne. Pokój zawsze powinien być dobrze wywietrzony przed snem. W trakcie spania pomieszczenie powinno być również całkowicie pogrążone w ciemności, dlatego też warto zaopatrzyć się np. w dobre rolety czy żaluzje, jeżeli przez okna naszej sypialni przedostaje się na przykład światło ulicznych latarni.

Dobry sen to także zdrowa dieta

Przeważnie nie łączymy ze sobą kwestii żywienia z jakością snu. A jednak, oba te wymiary pozostają ze sobą w nader ścisłych związkach. Wbrew pozorom, sama zasada o niejedzeniu po 18 to zdecydowanie zbyt mało. Negatywnie na jakość snu może wpływać chociażby niedobór określonych witamin, pierwiastków mineralnych (zwłaszcza cynku oraz magnezu) a także nadmiar kofeiny. Dobremu snowi nie służy także ciężkostrawna dieta, nawet jeżeli dbamy o to, aby nie jadać zbyt późno. Z drugiej strony, kładzenie się do łóżka z pustym żołądkiem również nie stanowi zalecanego rozwiązania. Warto pamiętać, że w trakcie snu nasz organizm również potrzebuje energii. Oprócz tego, odczucie głodu może skutecznie utrudnić nam zaśnięcie.

RŁO

Jak korzystać z sieci VPN?

własna sieć VPN

Chyba każdy użytkownik internetu słyszał hasło VPN, szczególnie w zakresie ochrony prywatności w sieci. To bardzo drażliwy temat, który wiąże się z wyciekiem danych, różnego rodzaju złośliwych oprogramowaniach i innymi cyberprzestępstwami. To właśnie VPN może zapewnić bezpieczne użytkowanie internetu, gwarantując pełne bezpieczeństwo i anonimowość.

Istota sieci VPN

Rozwinięciem skrótu VPN jest Virtual Private Network, czyli Wirtualna Sieć Prywatna. To idealne narzędzie w temacie radzenia sobie z brakiem bezpieczeństwa podczas korzystania z internetu. Sieć VPN chroni przed złośliwym oprogramowaniem, hakerami i innymi nieprzyjaznymi sytuacjami wynikającymi z surfowania po internecie. Dzięki niej można korzystać z pełnych zasobów sieci, omijając ocenzurowane treści.

Aby zastosować u siebie sieć VPN, nie trzeba posiadać specjalistycznej wiedzy, mimo że jej idea wydaje się bardzo skomplikowana. VPN rozwiązuje problem braku prywatności, ponieważ korzysta z zaszyfrowanych danych. Ochrania także adres IP użytkownika, a więc odbiorca informacji nie będzie miał pojęcia, skąd zostały one wysłane.

Aby uruchomić sieć VPN należy postępować według poniższego schematu:

  • uruchomienie aplikacji VPN na urządzeniu i połączenie z żądanym serwerem,
  • szyfrowanie wszystkich danych przez aplikację podczas korzystania z internetu,
  • przekazanie zaszyfrowanych danych do połączonego z użytkownikiem serwera VPN,
  • przesłanie danych przez serwer VPN do otwieranej przez użytkownika witryny.

Korzyści płynące z użytkowania sieci VPN

Najważniejszymi powodami, dla których użytkownicy korzystają z VPN są:

  • zachowanie anonimowości podczas surfowania w sieci,
  • zwiększenie bezpieczeństwa podczas korzystania z bankowości internetowej,
  • możliwość omijania blokad geograficznych,
  • możliwość uzyskania dostępu do portali informacyjnych (jeśli z jakiegoś powodu są blokowane),
  • możliwość uzyskania dostępu do stron społecznościowych,
  • uzyskanie dostępu do stron pobierania,
  • ukrycie przeglądanych stron przed instytucjami rządowymi.

Wybór usługi VPN

Wybór najlepszego usługodawcy sieci VPN będzie zależeć od zakresu, z jakiego użytkownik chce korzystać. Do najczęstszych obszarów działalności należą:

  • odblokowywanie regionalnych treści – usługa VPN zmieni wirtualną lokalizację i udostępni te strony, które nie są dostępne w kraju użytkownika,
  • ochrona prywatności – łączenie z sieciami publicznymi tylko i wyłącznie za pomocą VPN, poprawiając bezpieczeństwo przesyłanych danych,
  • omijanie cenzury – sieć VPN omija wszelkie blokady związane z cenzurą na każdym obszarze: od cenzury w szkołach do cenzury w krajach, które ograniczają obywatelom dostęp do sieci; warto pamiętać, że niektóre państwa prawnie zakazują korzystania z VPN,
  • korzystanie z programów do pobierania plików – odwiedzanie takich stron wiąże się z możliwością przejścia wirusa do urządzenia oraz problemami podczas pobierania treści, które są prawnie chronione; korzystanie z VPN zapewnia ochronę w czasie korzystania z tych stron.

Korzyści wynikające z korzystania z sieci VPN są widoczne gołym okiem. Użytkownik zapewnia sobie w prosty sposób całkowitą anonimowość i bezpieczeństwo w sieci, a także może bez problemów korzystać ze światowych zasobów internetu.

ADU

Przegląd aplikacji na system Android, które pomogą zrealizować postanowienia noworoczne

dziewczyna w stroju sportowym ze smartfonem w ręku

To styczeń jest okresem, w którym większość ludzi decyduje się coś zmienić. W ten sposób powstały tak zwane „noworoczne postanowienia”, znane niestety z tego, że szybko są łamane. Jeśli więc w połowie lutego pamiętacie o noworocznych postanowieniach, przygotujcie się do ich kontynuowania. Żyjemy w czasach nowoczesnych technologii – aż żal byłoby nie skorzystać z nich właśnie do pomocy w realizacji naszych planów, założeń i postanowień – nie tylko na nowy rok. W tym artykule zamierzamy skupić się na aplikacjach na system Android, które robią to najlepiej.

Endomondo – by trenowało się lepiej!

Zdecydowanie najpopularniejszym postanowieniem noworocznym jest tak zwane „wzięcie się za siebie”, w kontekście ciała. Wystarczy spojrzeć na dowolną siłownię w styczniu, by zobaczyć, o czym mówimy. Jeżeli nasze postanowienie bierzemy na serio, powinniśmy zwrócić uwagę na Endomondo – genialną aplikację, która pozwala nam zapisywać każdy trening. Wystarczy wcisnąć przycisk przed jego rozpoczęciem i po nim. Całość posiada wbudowaną platformę społecznościową oraz dokładne statystyki, wraz z historią wszystkich treningów (i, na przykład, trasami jazd na rowerze) – a to jedyne z wielu jej funkcji. Super sprawa!

Memrise – opcja dla osób z drygiem do języków

Podążając w rytm głównego nurtu postanowień, jakim jest „rozwój osobisty” musimy powiedzieć o równie popularnym planie związanym z nauką obcego języka. Tutaj mamy bogatą paletę aplikacji mogących nam dopomóc. Spośród nich wyróżnić możemy Memrise. Uczy on języka poprzez pokazywanie słów (oraz odczytywanie ich na głos, co jest ważne), a po stuknięciu w ekran również ich tłumaczeń na język, który już znamy. Doskonale uczy to słownictwa, przy okazji poprawiając pamięć ogólną.

Aplikacja w doskonały sposób radzi sobie z motywacją, nagradzając użytkowników punktami doświadczenia i odznakami, pozwalając wbijać poziomy i rywalizować między sobą. Sprawia to, że szybko się wciągamy, a nasze postanowienie staje się nie tylko pożyteczne, ale i bardzo przyjemne.

HabitBull – by usprawnić cały proces

Niezależnie od tego, na jakie postanowienie noworoczne zdecydowaliśmy się przystać, HabitBull jest aplikacją, która sprawdzi się w akcji. Pozwala dokładnie zaplanować, jak często chcemy wykonywać daną czynność – gdy przyjdzie na to moment, przypomni nam o niej. Każde wykonanie możemy prosto odnotowywać, zyskując później dostęp do statystyk, które mogą pełnić rolę motywacyjną. Jest to świetna opcja nie tylko dla tych, którzy potrzebują wygody, ale też dla osób, których postanowienia są mocno nieszablonowe, a znalezienie konkretnej aplikacji właśnie pod nie byłoby czymś absolutnie niemożliwym.

Podsumowanie

W dzisiejszych czasach istnieje sporo aplikacji, które skutecznie nie tylko pomagają nam w śledzeniu procesu realizacji naszych noworocznych postanowień, ale też motywują nas do spełniania ich założeń. Choć część ludzi uważa to za groteskowe, nie ma nic złego w korzystaniu z nich – wprost przeciwnie, jest to synonimem determinacji w dążeniu do celu.

PRY

Najwyższe w historii transfery polskich piłkarzy

dwie nogi piłkarzy piłka nożna

Polscy piłkarze z roku na rok stają się coraz bardziej docenianymi na europejskich stadionach zawodnikami. Od momentu, kiedy Polska w Euro 2016 we Francji z sukcesem doszła do ćwierćfinału turnieju i w rzutach karnych przegrała z Portugalią, wiele europejskich klubów z najwyższej półki zaczęło interesować się naszymi kopaczami. Z roku na rok słyszy się o coraz wyższych transferach piłkarzy, którzy przywdziewają barwy najpopularniejszych europejskich klubów. Poniżej przedstawiona zostanie lista pięciu najdroższych w historii transferów polskich piłkarzy.

Wojciech Szczęsny (12.2 milionów euro)

Wojciech Szczęsny jest jednym z najbardziej utytułowanych i najlepiej rozpoznawalnych bramkarzy w kraju nad Wisłą. Wcześniej grający w Arsenal Londyn, Wojciech Szczęsny na zasadzie transferu przeszedł do Juventusu Turyn. Wcześniej już był zaznajomiony ze specyficzną, włoską piłką będąc na wypożyczeniu w AS Roma. Tym razem jednak, w szeregach białej damy przed polskim bramkarzem stanęło wyzwanie, jakiemu inny bramkarz nie zdołał – wygrać rywalizację o pierwsze miejsce w bramce z Gianluigi Buffonem. Dotychczas Wojciech Szczęsny jest świetnej formie, a potwierdzają to jego regularne występy od pierwszej minuty. 

Piotr Zieliński (14 milionów euro)

Piotr Zieliński zmienił barwy klubowe z Udinese Calcio na SSC Napoli. Był to transfer wykonany po Euro 2016, o którym zdecydowała doskonała gra polskiego pomocnika. Piotr Zieliński z powodzeniem rozgrywa już kolejny sezon w barwach Napoli, zachwycając kibiców z całego świata cudownymi golami z dystansu. 

Grzegorz Krychowiak (27,5 miliona euro)

To jeden z najgłośniejszych polskich transferów, jakie mieliśmy okazję śledzić przy okazji zakończenia Mistrzostw Europy w 2016 roku. Po świetnym występie w barwach reprezentacji, Grzegorz Krychowiak – pewny zawodnik drużyny Sevilla postanowił zmienić otoczenie oraz na zasadzie transferu przejść do klubu Paris Saint-Germain. Jak wiadomo, jest to klub, którego właścicielem jest arabski szejk. W składzie tego zespołu występuje plejada gwiazd piłki nożnej, więc od samego początku Grzegorza czekała niesamowicie trudna misja przebicia się do pierwszej jedenastki. Jak już wiadomo, większość okresu spędzonego w paryskim klubie była odsiedziana na ławce, w związku z czym w atmosferze zawodu oraz niezadowolenia, Grzegorz przeszedł do mniej liczącego się zespołu Premier League. Wielu znawców oraz komentatorów ocenia ten transfer jako najbardziej nieudany transfer w historii polskiego piłkarza za granicą

Arkadiusz Milik (32 miliony euro) 

Arkadiusz Milik jest kolejnym już graczem, który na fali sukcesu Euro 2016 zmienił barwy klubowe. W jego przypadku Ajax Amsterdam został zamieniony na SSC Napoli, w którym do dzisiaj  gra ze swoim reprezentacyjnym kolegą, Piotrem Zielińskim. Arkadiusz Milik znany jako doskonały i bramkostrzelny napastnik przez ostatnie kilka lat boryka się z wieloma poważnymi kontuzjami, co skutecznie wyklucza go z gry podstawowej jedenastce. Jednak jeśli już gra, to wszyscy przypominamy sobie, dlaczego kwota transferu była tak duża.

Krzysztof Piątek (35 milionów euro) 

To 4 zawodnik z zestawienia, który gra na boiskach Serie A. Transfer złotego dziecka, Krzysztofa Piątka z Genoa CFC do AC Milan był szeroko komentowany przez media na całym świecie. Piłkarz przeszedł do zespołu z Mediolanu w zimowym okienku transferowym po fenomenalnej rundzie wiosennej. W barwach AC Milan jednak z czasem Krzysztof nabrał niejakich trudności ze strzelaniem bramek na poziomie, do jakiego wszystkich przyzwyczaił. 

LNA

Najciekawsze filmy dokumentalne na Netflix

tekst napisany na maszynie do pisania

Netfilx to obecnie najpopularniejszy serwis VOD. Ta internetowa wypożyczalnie filmów powstała w 1997 roku w Kalifornii i po roku działalności wprowadziła usługę wysyłania filmów pocztą. Dziś praktycznie każdy ma w domu Neflixa a seriale jego produkcji wpinają się na wyżyny popularności. Jednak na Netflixie można znaleźć coś więcej niż tylko popularne ,,Stranger Things”, ,,13 powodów” czy ,,Mindhunter”, które dały rozgłos tej platformie. Ten serwis VOD posiada imponującą kolekcję filmów dokumentalnych, które warto zobaczyć. 

Taśmy winy

Serial ten opowiada historię ludzi, którzy twierdzą, że są niewinni a ich wyrok był niesłuszny. W skład tego dokumentu wchodzi siedem niezależnych odcinków. Każdy skupia się na innej historii. Osoby, które występują w dokumencie przekonują, że zostali skazani bo wymuszono na nich złożenie fałszywych zeznań. 

 Rozmowy z mordercą: Taśmy Teda Bundy’ego 

To kolejny dokument skupiający się na przestępcy, ale nie byle jakim. Nazwisko Teda Bundy’ego znane jest na całym świecie. W tym dokumencie ukazane są taśmy sprzed egzekucji tego seryjnego mordercy. Szalony umysł Teda Bundy’ego od zawsze budził fascynację wielu osób i w tym dokumencie można zobaczyć jaką był osobą. Rozmowy z nim pozwalają lepiej zrozumieć jego przerażający sposób działania oraz myślenia. 

Serial dokumentalny o Tedzie Bundy’m serwisu Netfilx składa się z czterech odcinków. Serial zbudowany jest z taśm, które nakręcono podczas rozmów z mordercą, ale też z materiałów telewizyjnych i nagrań z procesów. Co ciekawe, po wypuszczeniu dokumentu, wiele ludzi usprawiedliwiało Teda, wierzyło w jego niewinność i zachwycało się tym jakim pogodnym i uśmiechniętym mężczyzną był za życia. Zarówno za życia Bundy’ego, jak i obecnie, pojawiały się osoby, które wierzyły w maskę, którą nakładał na siebie ten seryjny morderca i psychopata, podczas kontaktów z ludźmi. 

Zaginięcie Madeleine McCann

3 maja 2007 roku,w kurorcie Praia da Luz, w tajemniczych okolicznościach zaginęła kilkuletnia dziewczynka. Dziewczynka do tej pory się nie odnalazła i nie wiadomo co się z nią stało. Dokument Netflixa ,,Zaginięcie Madeleine McCann” opowiada historię rodziców, którzy stracili dziecko i zostali oskarżeni o jego zabójstwo. Serial ten pokazuję sprawę zaginięcia Madeleine z różnych perspektyw i budzi wielki niepokój podczas oglądania. 

Historia rodziny McCann znana była na całym świecie a dziewczynki szukano w różnych krajach. Niestety bezskutecznie. W sprawie było wielu podejrzanych: sąsiad, cała siatka pedofilska a nawet rodzice. Serial Netflixa pozwala nam zapoznać się z każdą z tych możliwości. ,,Zaginięcie Madeleine McCann” pokazuje jak niewiele trzeba by doszło do tragedii i jak nieudolna może być policja. 

Na Netflixie można znaleźć sporo perełek. Na kolejne sezony seriali produkcji tego serwisu czeka cała masa osób. Jednak nie tylko po popularne tytuły warto sięgać. Netflix pełen jest wartościowych produkcji, w tym seriali dokumentalnych, które trzymają wysoki poziom.

KŻY

O czym pamiętać przed pierwszą wizytą na siłowni?

para na siłowni

Do pierwszej wizyty w siłowni, warto się przygotować. Wiele osób spontanicznie podejmuje decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń i szybko z tej decyzji rezygnuje. Dzieje się tak dlatego, że nie osiąga się wymarzonych efektów i popełnia się wiele błędów. Co warto wiedzieć przed wykupieniem karnetu na pobliską siłownię? 

Podstawowe zasady, które powinien znać każdy rozpoczynający ćwiczenia na siłowni 

Przed rozpoczęciem treningów zaleca się spotkanie z lekarzem, szczególnie jeśli cierpi się na sporą nadwagę. Lekarz sprawdzi czy nasz stan zdrowia nie wyklucza niektórych treningów. Wybierając siłownię warto zwrócić uwagę czy posiada ona instruktora, który podpowie co robić na treningu. Na efekty najlepiej poczekać trzy miesiące. Dopiero wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić czy ćwiczenia działają czy nie. Wcześniej nie ma to sensu bo na efekty zawsze trzeba poczekać. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. 

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń 

Tylko bezpieczny trening przyniesie upragnione efekty. Nikt nie chce nabawić się kontuzji po kilku tygodniach pracy nad sobą. Dlatego zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Zanim zacznie się coś ćwiczyć, najlepiej upewnić się czy wykonujemy ćwiczenie prawidłowo. Zła technika jest najczęstszą przyczyną kontuzji, dlatego tak ważne jest opanowanie jej już na samym początku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z koncentracją i dopiero, kiedy nauczymy się jak je robić. 

Wskazówki dla nowych bywalców siłowni 

Treningi warto zmieniać i modyfikować po trzech miesiącach. Po tym czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i reagują na niego coraz słabiej. Warto również pamiętać, by nie zmieniać treningu częściej. Wtedy też możemy mieć problem z efektami bo mięśnie potrzebują czasu na reakcję na dany trening. 

W dążeniu do wymarzonych efektów nie liczą się jedynie ćwiczenia. Równie ważna jest odpowiednia dieta. Najlepiej spożywać około 7 małych posiłków dziennie bo to przyspieszy przemianę materii. Posiłki powinny składać się z 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy. Najlepiej spożywać białko podczas śniadania, dwie godziny przed treningiem i po oraz pół godziny przed zaśnięciem. Nie warto też przyjmować większej ilości białka niż zalecane 2-3 gramy. Nie zwiększy to masy mięśniowej, a może niekorzystnie wpłynąć na pracę nerek i wątroby. 

Jest jedna zasada, którą powinien wdrożyć w życie, każdy kto pragnie dostrzec efekty swoich ćwiczeń. Jest to systematyczność. Ćwiczenia muszą być systematyczne, inaczej nie przyniosą efektów. Nie warto przekładać ćwiczeń, ćwiczyć tylko raz w tygodniu. To sprawi, że nasz wygląd się nie zmieni a motywacja do ćwiczeń szybko zniknie. Skutkiem przekładania ćwiczeń zapewne będzie to, że przestanie się ćwiczyć w ogóle. Każdy trening ma znaczenie i jest częścią jednej całości. 

Wybierając się pierwszy raz na siłownię możemy czuć się skrępowani. To zupełnie normalne, ale i niepotrzebne. Na siłowni każdy skupia się na sobie i my też powinniśmy to robić. Technika ćwiczeń jest ważna i lepiej włożyć całą naszą energię i uwagę w opanowanie jej zamiast skupiać się na innych. 

KŻY

W jakim stylu umeblować pierwsze mieszkanie? Przegląd popularnych trendów

mieszkanie w stylu industrialnym

Urządzanie pierwszego mieszkania często nie jest łatwe, gdyż młodzi ludzie przyzwyczajeni do mieszkania z rodzicami, nie do końca jeszcze wiedzą jak powinno wyglądać ich własne lokum. Czasami rodzina wywiera presję, oferując meble czy różne dodatki. Innym razem po prostu muszą ograniczać koszty, bo nie stać ich na umeblowanie całego mieszkania od razu w taki sposób, jak by sobie tego życzyli. Zmuszeni są wykorzystać meble, które już mają i poszukać nowych rozwiązań na to, by wpleść je w nowe wnętrza, nadając pożądany styl i klimat. Oto kilka popularnych trendów i wskazówek, które można wykorzystać urządzając pierwsze mieszkanie.

Na jaki styl zdecydować się, jeśli mamy ograniczony budżet?

Jeśli nie możemy sobie pozwolić na zakup drogich mebli do całego mieszkania od razu, warto postawić na style, w których można wykorzystać meble, które dostaniemy od rodziców lub takie, których zakup nie pochłonie całego naszego budżetu. W zależności od wielkości mieszkania i przestrzeni, jaką dysponujemy, a także różnych elementów architektonicznych, takich jak wielkość okien czy stropy, możemy zdecydować się na styl, który najbardziej będzie pasował do danego wnętrza. 

Styl loftowy

Idealnie pasuje do dużych przestrzeni z wielkim wysokimi oknami, ciężkimi drzwiami, widocznymi rurami i żeliwnymi grzejnikami. Sprawdzi się idealnie jeśli mieszkanie znajduje się np. w starej kamienicy lub zostało przerobione z hali fabrycznej czy innego budynku z otwartą przestrzenią. Wystarczy zadbać by chociaż jedna ściana była z cegły lub betonu, wstawić meble drewniane z elementami metalu lub po prostu metalowe regały, przypominające te warsztatowe, szklane stoliki. Ściany można ozdobić lustrami i plakatami czy zdjęciami. Ważnym elementem w dodatkach jest metal, z którego mogą być wykonane lampy, wyglądające jak fabryczne, czy nawet odkryte żarówki. Kolorystyka wnętrz powinna być raczej chłodna. Przykładowo przy jednej ścianie z cegły, pozostałe powinny być w jasnych kolorach. Biel i szarość sprawdzi się w takich wnętrzach najlepiej. Prostota i minimalizm w ilości mebli oraz drewno, metal i szkło to główne cechy charakterystyczne dla tego stylu. 

Styl eklektyczny

To najlepszy styl dla osób, które chcą połączyć meble z różnych stylów w jednym mieszkaniu. Z pozoru może się to wydawać chaotyczne, ale odpowiednio dobrane meble klasyczne mogą idealnie współgrać z nowoczesnymi. W stylu tym można też łączyć kolory mebli. Biała komoda świetnie wpisze się w salon z innymi meblami w kolorze czarnym, czy z naturalnego drewna. Ulubiona stara biblioteczka może dobrze wyglądać w towarzystwie nowoczesnych mebli. Ważne przy tym jest to by nie zagracić wnętrza, ale pozwolić by każdy mebel mógł się w nim dobrze zaprezentować, by był dobrze widoczny. 

Styl skandynawski

Bardzo modny surowy i prosty w formie styl, w którym stawia się na jasne kolory, dużo światła i naturalne jasne drewno. W stylu tym dominuje minimalizm i prostota form oraz funkcjonalność. Meble z surowego drewna, tylko w niezbędnej ilości, które są w pełni funkcjonalne i nie ograniczają przestrzeni oraz ocieplające dodatki, takie jak pledy i poduszki w jasnych kolorach to cechy tego stylu. W oknach często zamiast firanek stosuje się rolety. 

Urządzanie pierwszego mieszkania warto przemyśleć i zdecydować się na styl, dostosowany do naszych potrzeb, możliwości i konkretnego wnętrza. Generalną zasadą przy aranżacji pierwszego mieszkania bez względu na styl, jaki wybierzemy, jest to, by postawić na minimalną i tylko absolutnie konieczną ilość mebli oraz jasne kolory. To da nam możliwość łatwej i szybkiej zmiany aranżacji, jeśli tego zapragniemy w przyszłości. 

KOS