Gdzie na biegówki?

Jakuszyce

Choć rekreacyjne uprawiane narciarstwa biegowego nie jest w Polsce tak powszechne jak w krajach skandynawskich czy choćby sąsiadującej z nami Słowacji, to ma spore grono zwolenników, które systematycznie rośnie. Osoby, które latem biegają czy uprawiają nordic walking, szukają zimowej alternatywy dla swoich pasji. Taką bez wątpienia są biegówki.

Zalet uprawiania narciarstwa biegowego jest mnóstwo. Lepsza wydolność, siła i koordynacja to tylko niektóre z nich. Trzeba też dodać, że jest to sport dużo tańszy niż narty zjazdowe. Nie potrzebujemy wyciągów, karnetów itp. Wystarczą dobre chęci, zapał i odpowiedni sprzęt. Ten możemy kupić bądź wypożyczyć.

Najlepsze miejscówki 

Jeżeli chcemy skupić się na rekreacyjnym bieganiu na nartach, najlepiej korzystać z przygotowanych tras. W Polsce topowe ośrodki narciarstwa klasycznego dysponujące odpowiednią  bazą i infrastrukturą to:

Jakuszyce

Znany wszystkim ośrodek w Sudetach. Największy w Polsce, oferujący ponad 100 km przygotowanych tras. Zarówno dla zaczynających przygodę z biegówkami jak i profesjonalistów. Tu odbywa się mający wielkie tradycje Bieg Piastów.

Zakopane

W zimowej stolicy Polski, jest co najmniej kilka miejsc godnych polecenia.

  • Siwa Polana – 10 kilometrów ratrakowanych torów do klasyka. Tereny przeznaczone dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Walorem tego klimatycznego miejsca jest tatrzańska przyroda.
  • Krokiew – w okolicach skoczni tereny do biegania na nartach są zawsze świetnie przygotowane. Trenują tu zawodnicy, często odbywają się zawody. Trasa jest oświetlona i sztucznie naśnieżana. Pobiegać możemy klasykiem oraz łyżwą.
  • Kiry – pętla i stadion biathlonowy, przeznaczone dla biegaczy preferujących technikę łyżwową, gdyż nie ma wyznaczonych torów do klasyka. Tereny dla bardziej zaawansowanych narciarzy.

Kubalonka

Położone w okolicach Wisły trasy na Kubalonce należą do jednych z najlepszych w Polsce. Można tu pobiegać zarówno stylem klasycznym jak i łyżwowym. W tym miejscu często rozgrywane są zawody, w tym te dla amatorów. Pętle są o zróżnicowanym stopniu trudności, jednak nawet te najłatwiejsze wymagają pewnych umiejętności i nie są polecane osobom zupełnie początkującym.

NowyTarg

Teren lotniska w Nowym Targu, w sezonie zimowym oferuje biegaczom 15-kilometrową malowniczą pętlę z widokiem na Tatry i Gorce. Trasa jest całkowicie płaska, łatwa, przez co przyjazna osobom stawiającym pierwsze kroki. Ratrak regularnie przygotowuje tu tory do stylu klasycznego.

Na dziko

Narciarze traktujący biegówki jako narzędzie do dłuższych wędrówek w terenie mają zupełnie inne priorytety. Tu nie potrzeba ubitych tras. Szersze narty zwane śladowymi, pozwalają na przemierzanie przestrzeni w zróżnicowanym terenie i warunkach śniegowych. O ile zima pozwala, przepiękne tereny do backcountry znajdziemy w Beskidach,  Bieszczadach, ale też na Mazurach czy w Puszczy Knyszyńskiej. Swego czasu, dużą popularnością wśród mieszkańców środkowego wybrzeża, cieszyła się wędrówka z Władysławowa do Helu wzdłuż brzegów Zatoki Puckiej. Bezśnieżne ostatnio zimy uniemożliwiają przejście tej trasy, ale w razie opadów zawsze warto mieć na uwadze taką opcję.

WJE

Nie umiesz pływać, a jesteś dorosły? Zapisz się na lekcje!

kobieta w basenie

Pływanie jest jednym ze sportów, który daje najwięcej korzyści naszemu organizmowi. Jednak mimo tego, że jest to umiejętność bardzo przydatna, nie każdy w dzieciństwie miał okazję się jej nauczyć. Częstą przyczyną braku zdolności do pływania jest strach przed głęboką wodą lub trauma z przeszłości. Jednak nie jest to sytuacja bez wyjścia. Jeżeli chcesz nauczyć się pływać- zapisz się na lekcję! Zobaczysz, że korzyści z pływania są większe niż przypuszczasz. Co zatem dobrego da Ci pływanie?

Utrata kilogramów

Po pierwsze, pływanie to sport jak każdy inny. Kiedy poruszasz się w wodzie tracisz kalorie, a co za tym idzie, spalasz tkankę tłuszczową. Jest to świetny sposób na to, by utrzymać linię lub zgubić nadprogramowe kilogramy. W czasie intensywnego treningu możesz spalić nawet 600 kcal, co powoduje, że pływanie jest skuteczniejszym sposobem na odchudzanie niż bieganie. To, jakie mięśnie będą pracowały najciężej będzie zależało od tego jaki styl pływania wybierzesz. Dlatego jest to świetny sposób na trening każdej partii. Przykładowo pływanie żabką pomaga rozwijać mięśnie klatki piersiowej, a pływanie kraulem sprawia, że pracuje całe Twoje ciało. 

Redukcja stresu

Basen to świetny sposób nie tylko na zadbanie o kondycję fizyczną, ale także psychiczną. Pływanie pozwala redukować stresu i wspomaga pracę mózgu. Wynika to z tego, że w wodzie czujesz się swobodnie i lekko, a wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie endorfin. Przeprowadzono liczne badania, które dowodzą, że osoby często uczęszczające na pływalnie są mniej podatne na depresję i stany lękowe, a dodatkowo są po prostu szczęśliwsze. Odgłos szumiącej wody sprawia, że doświadczasz ukojenia i pomaga rozładować napięcie obecne w Twojej głowie. Ale to nie wszystko. Pływanie pomaga również w spokojnym śnie. Rozluźnienie spowodowane treningiem pozwoli Ci odprężyć się po całym dniu, a co za tym idzie przespać noc bez wybudzania. 

Wspomaganie pracy całego organizmu

Pływanie zwiększa wydolność płuc i reguluje oddychanie, a więc ma świetny wpływ na układ oddechowy. Kolejną zaletą jest to, że działa zbawiennie na stawy i kręgosłup. Jest to sport polecany przede wszystkim osobom z wadami postawy i bólami kolan czy łokci. Dzięki temu, że w wodzie unosisz się – nie obciążasz pleców, a więc nie powodujesz ich urazów. Jest to także świetny sposób aby działać profilaktycznie, dlatego nawet jeśli nie miałeś nigdy problemów z kręgosłupem, dzięki pływaniu uchronisz się przed ewentualnym zniekształceniem. Pływanie wspomaga także układ krążenia, a więc pracę serca. Dlatego jest ono polecane osobom po zawałach. Badania wykazały, że osoby regularnie uczęszczające na basen mają również znacznie mniejsze ryzyko chorób serca

Pływanie to znakomita metoda nie tylko na utrzymanie wagi, ale także na polepszenie samopoczucia i działania całego organizmu. Zalety są niezaprzeczalne- pływanie wpływa na całe ciało człowieka, jednocześnie nie obciążając go, dlatego jest prawdopodobnie najzdrowszym rodzajem sportu. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że pływanie wydłuża życie!

PLU

Kulturystyka – o co chodzi w tym sporcie?

kulturysta

W tym sporcie chodzi nie tylko o ciało. Co ważniejsze, ta wspaniała aktywność fizyczna dotyczy również zdrowia. Szukasz korzyści zdrowotnych wynikających z treningu siłowego i aerobowego? Kulturystyka ma je wszystkie. Łatwo jest pojąć znaczenie tego sportu poprzez same zrozumienie jego nazwy. Ta aktywność to przede wszystkim „kult ciała” i najlepszy sport, jeśli chodzi o kształtowanie i dopasowanie sylwetki.

Kulturystka w skrócie

Ta dziedzina sportu ma na celu poprawę rozwoju mięśni ludzkiego oraz promowanie ogólnego stanu zdrowia i sprawności. Kulturystyka ma na celu pokazanie w sposób artystyczny wyraźnej masy mięśniowej, symetrii i definicji ogólnego efektu estetycznego, w postaci współzawodnictwa, sportu. Do ćwiczeń wykorzystywane są sztangi, hantle i inne przyrządy do treningu oporowego.

Historia dyscypliny

Kulturystyka została niejako stworzona przez starożytnych Greków. To właśnie oni byli inspiracją dla jej praktyki w większości późniejszych społeczeństw. Współczesne konkursy wyrosły w dużej mierze z europejskich aktów teatralnych i cyrkowych siłaczy z końca XIX wieku. Pierwsze profesjonalne zawody w kulturystyce sylwetce, odbyły się w 1903 roku w Nowym Jorku. Zwycięzca, Al Treloar, otrzymał tytuł „Najdoskonalej rozwiniętego człowieka na świecie”. Podobne konkursy zorganizowano w 1921 i 1922 roku. Jednak zawody kulturystyczne były rzadkością, aż do powstania zawodów Mr. America w 1939 roku pod auspicjami Amateur Athletic Union (AAU) w Stanach Zjednoczonych. Od tego czasu zwycięzcy tych zawodów byli wzorami do naśladowania dla pokolenia aspirujących kulturystów. Sport rozwinął się szybko po II wojnie światowej, a zawody AAU Mr. America osiągnęły szczyt popularności w późnych latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych XX wieku. Równocześnie pojawiły się dwie rywalizujące ze sobą organizacje, Międzynarodowa Federacja Kulturystów, założona przez Kanadyjczyków w 1946 roku, oraz w Wielkiej Brytanii – National Amateur Body-Builders ‚Association, założone w 1950 roku.

Najważniejszą postacią w historii kulturystyki jest urodzony w Austrii amerykański kulturysta i aktor – Arnold Schwarzenegger. Popularny „Arnie” siedmiokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia. Jego niesamowita sylwetka, ujmująca osobowość i późniejsza udana kariera filmowa miały rewolucyjny wpływ, sprzyjając większej akceptacji kulturystyki i aktywności związanych z fitnessem w amerykańskim społeczeństwie. Jego Arnold Classic, gala budowy ciała i sprawności odbywająca się corocznie w Columbus w stanie Ohio, stała się najważniejszym wydarzeniem dla kulturystów.

Korzyści płynące z trenowani kulturystyki

Kulturystyka zmniejsza ryzyko rozwoju choroby wieńcowej serca. Angażując się w aktywność fizyczną, taką jak trening siłowy i ćwiczenia aerobowe, masz większą szansę na obniżenie i kontrolę nadciśnienia, otyłości i wysokiego poziomu cholesterolu. Kulturystyka ma wspaniały i zdrowy wpływ na mięśnie, kości i stawy. Sport pomaga zbudować mocne i elastyczne mięśnie. Kulturystyka i trening siłowy z pewnością mogą pomóc w osteoporozie i zapaleniu stawów.

SPA

Siłownia, bieganie, basen – jaki rodzaj aktywności fizycznej daje najlepsze efekty w walce z nadwagą?

mężczyzna płynący w basenie stylem motylkowym

Wbrew powszechnej opinii, rodzaj ćwiczeń, na jakie się decydujemy, ma ogromny wpływ na odchudzanie. Nie wystarczy tylko wyjść z domu i zacząć się ruszać. Trzeba wiedzieć, jak najlepiej to zrobić. W innym przypadku zmarnujemy wiele czasu, a w dodatku możemy sobie zaszkodzić. Co najlepiej sprawdzi się w walce z nadwagą?

Jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy?

Mówią, że sport to zdrowie. Trzeba jednak wiedzieć, co i jak ćwiczyć, by nie narobić sobie problemów. Osoby odchudzające się powinny wybrać inny rodzaj treningu niż kulturyści. Kobiety w ciąży powinny zdecydować się na ćwiczenia, które będą bezpieczne dla nich i dziecka. Podobnie rzecz wygląda w przypadku osób cierpiących na dane schorzenia. Nawet jeśli dany sport jest najlepszy do odchudzania, nie warto uprawiać go za wszelką cenę, gdy na szali jest nasze zdrowie.

Jak się odchudzać – siłownia, bieganie, czy basen?

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Opcję tę powinny wybierać wszystkie osoby, którym zależy na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Pływanie pobudza wszystkie partie mięśni, przez co tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała. Zajęcia na basenie nadają się niemal dla każdego, gdyż pływanie zalecane jest zarówno dorosłym, jak i dzieciom oraz osobom starszym. Dużym plusem jest także to, że basen nie obciąża stawów, dzięki czemu pływanie to świetny sport dla wszystkich mających problemy z narządem ruchu. 

Siłownia to miejsce, z którego korzystają przede wszystkim mężczyźni. Mowa tu jednak o typowym podnoszeniu ciężarów, bo inne aktywności, jak np. strefa fitness są zdominowane przez kobiety. Siłownia kojarzy się przede wszystkim z osobami mogącymi pochwalić się rozbudowaną muskulaturą. Typowe wykonywanie ćwiczeń siłowych nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcemy się odchudzić. Ilość tkanki tłuszczowej ulegnie oczywiście zmniejszeniu, ale będzie się to odbywać bardzo powoli, a w dodatku w międzyczasie przybywać nam będzie tkanki mięśniowej, a więc wizualnie (przynajmniej z pozoru) nie będzie widać większej różnicy. Co innego jeśli zdecydujemy się na wsparcie trenera, który dopasuje rodzaj wysiłku do zaplanowanych celów i niejednokrotnie wspomoże nas jeszcze dietą.

Jeśli jednak chcemy ćwiczyć sami wybierzmy wspomniane zajęcia grupowe, strefę cardio czy też fitness. Wykonywane tam ćwiczenia pozwolą nam spalić zbędne kalorie, a co za tym idzie – szybko się odchudzić. 

Bieganie pozwala nam schudnąć i wyszczuplić ciało. W trakcie treningu angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg, ale oprócz tego ćwiczymy też mięśnie brzucha i ramion. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę ze sportem właśnie od biegania, gdyż nie wymaga ono większych umiejętności i zakupu kosztownego sprzętu. Jeśli dopiero zaczynamy się odchudzać, warto dać szansę bieganiu. Spalimy nie tylko mnóstwo kalorii, ale i poprawimy sobie humor.

Wybierz to, co lubisz

Podsumowując, na odchudzanie najlepsze są ćwiczenia cardio. Uprawiając je, spalimy mnóstwo kalorii, a także poprawimy wydolność naszego organizmu. Każdy wymieniony powyżej sport ma swoje plusy i minusy, dlatego też wybierając coś dla siebie, musimy zdecydować się na to, co nas interesuje. Zmuszanie się do uprawiania konkretnego sportu, choćby to właśnie za jego pomocą najlepiej było spalać tłuszcz, z pewnością nie jest dobrym rozwiązaniem.

JMI

Najwyższe w historii transfery polskich piłkarzy

dwie nogi piłkarzy piłka nożna

Polscy piłkarze z roku na rok stają się coraz bardziej docenianymi na europejskich stadionach zawodnikami. Od momentu, kiedy Polska w Euro 2016 we Francji z sukcesem doszła do ćwierćfinału turnieju i w rzutach karnych przegrała z Portugalią, wiele europejskich klubów z najwyższej półki zaczęło interesować się naszymi kopaczami. Z roku na rok słyszy się o coraz wyższych transferach piłkarzy, którzy przywdziewają barwy najpopularniejszych europejskich klubów. Poniżej przedstawiona zostanie lista pięciu najdroższych w historii transferów polskich piłkarzy.

Wojciech Szczęsny (12.2 milionów euro)

Wojciech Szczęsny jest jednym z najbardziej utytułowanych i najlepiej rozpoznawalnych bramkarzy w kraju nad Wisłą. Wcześniej grający w Arsenal Londyn, Wojciech Szczęsny na zasadzie transferu przeszedł do Juventusu Turyn. Wcześniej już był zaznajomiony ze specyficzną, włoską piłką będąc na wypożyczeniu w AS Roma. Tym razem jednak, w szeregach białej damy przed polskim bramkarzem stanęło wyzwanie, jakiemu inny bramkarz nie zdołał – wygrać rywalizację o pierwsze miejsce w bramce z Gianluigi Buffonem. Dotychczas Wojciech Szczęsny jest świetnej formie, a potwierdzają to jego regularne występy od pierwszej minuty. 

Piotr Zieliński (14 milionów euro)

Piotr Zieliński zmienił barwy klubowe z Udinese Calcio na SSC Napoli. Był to transfer wykonany po Euro 2016, o którym zdecydowała doskonała gra polskiego pomocnika. Piotr Zieliński z powodzeniem rozgrywa już kolejny sezon w barwach Napoli, zachwycając kibiców z całego świata cudownymi golami z dystansu. 

Grzegorz Krychowiak (27,5 miliona euro)

To jeden z najgłośniejszych polskich transferów, jakie mieliśmy okazję śledzić przy okazji zakończenia Mistrzostw Europy w 2016 roku. Po świetnym występie w barwach reprezentacji, Grzegorz Krychowiak – pewny zawodnik drużyny Sevilla postanowił zmienić otoczenie oraz na zasadzie transferu przejść do klubu Paris Saint-Germain. Jak wiadomo, jest to klub, którego właścicielem jest arabski szejk. W składzie tego zespołu występuje plejada gwiazd piłki nożnej, więc od samego początku Grzegorza czekała niesamowicie trudna misja przebicia się do pierwszej jedenastki. Jak już wiadomo, większość okresu spędzonego w paryskim klubie była odsiedziana na ławce, w związku z czym w atmosferze zawodu oraz niezadowolenia, Grzegorz przeszedł do mniej liczącego się zespołu Premier League. Wielu znawców oraz komentatorów ocenia ten transfer jako najbardziej nieudany transfer w historii polskiego piłkarza za granicą

Arkadiusz Milik (32 miliony euro) 

Arkadiusz Milik jest kolejnym już graczem, który na fali sukcesu Euro 2016 zmienił barwy klubowe. W jego przypadku Ajax Amsterdam został zamieniony na SSC Napoli, w którym do dzisiaj  gra ze swoim reprezentacyjnym kolegą, Piotrem Zielińskim. Arkadiusz Milik znany jako doskonały i bramkostrzelny napastnik przez ostatnie kilka lat boryka się z wieloma poważnymi kontuzjami, co skutecznie wyklucza go z gry podstawowej jedenastce. Jednak jeśli już gra, to wszyscy przypominamy sobie, dlaczego kwota transferu była tak duża.

Krzysztof Piątek (35 milionów euro) 

To 4 zawodnik z zestawienia, który gra na boiskach Serie A. Transfer złotego dziecka, Krzysztofa Piątka z Genoa CFC do AC Milan był szeroko komentowany przez media na całym świecie. Piłkarz przeszedł do zespołu z Mediolanu w zimowym okienku transferowym po fenomenalnej rundzie wiosennej. W barwach AC Milan jednak z czasem Krzysztof nabrał niejakich trudności ze strzelaniem bramek na poziomie, do jakiego wszystkich przyzwyczaił. 

LNA

O czym pamiętać przed pierwszą wizytą na siłowni?

para na siłowni

Do pierwszej wizyty w siłowni, warto się przygotować. Wiele osób spontanicznie podejmuje decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń i szybko z tej decyzji rezygnuje. Dzieje się tak dlatego, że nie osiąga się wymarzonych efektów i popełnia się wiele błędów. Co warto wiedzieć przed wykupieniem karnetu na pobliską siłownię? 

Podstawowe zasady, które powinien znać każdy rozpoczynający ćwiczenia na siłowni 

Przed rozpoczęciem treningów zaleca się spotkanie z lekarzem, szczególnie jeśli cierpi się na sporą nadwagę. Lekarz sprawdzi czy nasz stan zdrowia nie wyklucza niektórych treningów. Wybierając siłownię warto zwrócić uwagę czy posiada ona instruktora, który podpowie co robić na treningu. Na efekty najlepiej poczekać trzy miesiące. Dopiero wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić czy ćwiczenia działają czy nie. Wcześniej nie ma to sensu bo na efekty zawsze trzeba poczekać. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. 

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń 

Tylko bezpieczny trening przyniesie upragnione efekty. Nikt nie chce nabawić się kontuzji po kilku tygodniach pracy nad sobą. Dlatego zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Zanim zacznie się coś ćwiczyć, najlepiej upewnić się czy wykonujemy ćwiczenie prawidłowo. Zła technika jest najczęstszą przyczyną kontuzji, dlatego tak ważne jest opanowanie jej już na samym początku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z koncentracją i dopiero, kiedy nauczymy się jak je robić. 

Wskazówki dla nowych bywalców siłowni 

Treningi warto zmieniać i modyfikować po trzech miesiącach. Po tym czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i reagują na niego coraz słabiej. Warto również pamiętać, by nie zmieniać treningu częściej. Wtedy też możemy mieć problem z efektami bo mięśnie potrzebują czasu na reakcję na dany trening. 

W dążeniu do wymarzonych efektów nie liczą się jedynie ćwiczenia. Równie ważna jest odpowiednia dieta. Najlepiej spożywać około 7 małych posiłków dziennie bo to przyspieszy przemianę materii. Posiłki powinny składać się z 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy. Najlepiej spożywać białko podczas śniadania, dwie godziny przed treningiem i po oraz pół godziny przed zaśnięciem. Nie warto też przyjmować większej ilości białka niż zalecane 2-3 gramy. Nie zwiększy to masy mięśniowej, a może niekorzystnie wpłynąć na pracę nerek i wątroby. 

Jest jedna zasada, którą powinien wdrożyć w życie, każdy kto pragnie dostrzec efekty swoich ćwiczeń. Jest to systematyczność. Ćwiczenia muszą być systematyczne, inaczej nie przyniosą efektów. Nie warto przekładać ćwiczeń, ćwiczyć tylko raz w tygodniu. To sprawi, że nasz wygląd się nie zmieni a motywacja do ćwiczeń szybko zniknie. Skutkiem przekładania ćwiczeń zapewne będzie to, że przestanie się ćwiczyć w ogóle. Każdy trening ma znaczenie i jest częścią jednej całości. 

Wybierając się pierwszy raz na siłownię możemy czuć się skrępowani. To zupełnie normalne, ale i niepotrzebne. Na siłowni każdy skupia się na sobie i my też powinniśmy to robić. Technika ćwiczeń jest ważna i lepiej włożyć całą naszą energię i uwagę w opanowanie jej zamiast skupiać się na innych. 

KŻY

Euro 2020 – miasta-gospodarze i najważniejsze informacje o turnieju

piłka nożna Euro 2020

Tegoroczne Mistrzostwa Europy w piłce nożnej będą wyjątkowe. Po raz pierwszy gospodarzami Euro będzie aż 12 państw na całym kontynencie, w dniach od 12. czerwca o 12. lipca. Tytułu będzie bronić reprezentacja Portugalii, triumfator Euro 2016.

Gospodarze Euro

Format proponujący 12 miast-gospodarzy rozsianych po całej Europie miał za zadanie uczcić 60. rocznicę rozegrania pierwszych Mistrzostw Europy, które rozgrywały się we Francji. Na tej podstawie wyłoniono organizatorów:

  • Amsterdam (Niderlandy),
  • Baku (Azerbejdżan),
  • Bilbao (Hiszpania),
  • Budapeszt (Węgry),
  • Bukareszt (Rumunia),
  • Dublin (Irlandia),
  • Glasgow (Szkocja),
  • Kopenhaga (Dania),
  • Londyn (Anglia),
  • Monachium (Niemcy),
  • Rzym (Włochy),
  • Sankt Petersburg (Rosja).

Powyższe miasta zostały połączone w 6 par, co oznacza, że każda grupa zagra w dwóch miejscach. Grupa A zagra w Rzymie i Baku, grupa B – w Sankt Petersburgu i Kopenhadze, grupa C – w Amsterdamie i Bukareszcie, grupa D – w Londynie i Glasgow, grupa E – w Bilbao i Dublinie a grupa F – w Monachium i Budapeszcie. Mecze półfinałowe i finał zostaną rozegrane na stadionie Wembley w Londynie.

Uczestnicy i schemat rozgrywek

Euro 2020 będzie rozgrywane w takiej samej formule jak poprzednie mistrzostwa. W fazie grupowej zagrają 24 drużyny, podzielone na 6 grup. Do 1/8 finału przejdą po dwie pierwsze drużyny z każdej grupy oraz 4 najlepsze ekipy z trzecich miejsc. Następnie rozgrywki przyjmą charakter fazy pucharowej.

Zakończone w listopadzie eliminacje wyłoniły 20 uczestników. Pozostała czwórka zostanie przydzielona do grup po rozegraniu turnieju barażowym, który zaplanowano w dniach 26-31 marca. Uczestników baraży wyłoniły wyniki uzyskane w rozgrywkach nowego turnieju rozgrywanego pod egidą UEFA, czyli Ligi Narodów. Pierwszy raz w historii zdarzyło się, że losowanie fazy grupowej odbyło się przed poznaniem kompletu drużyn biorących udział w Mistrzostwach Europy.

Ciekawostki

Taka formuła turnieju doprowadziła do wielu historycznych sytuacji. Oto niektóre z nich:

  • reprezentacja każdego kraju-gospodarza jest zobowiązana rozegrać dwa mecze grupowe u siebie, co rodziło komplikacje podczas losowania fazy grupowej,
  • format turnieju sprawił, że żadna reprezentacja nie uzyskała do turnieju automatycznej kwalifikacji,
  • odległość pomiędzy miastami-gospodarzami grupy A wynosi ponad 4 tysiące kilometrów,
  • wszyscy uczestnicy zostaną poznani dopiero niecałe 3 miesiące przed rozpoczęciem turnieju,
  • ze względu na format turnieju, UEFA nie narzuciła uczestnikom wybrania bazy w kraju-gospodarzu mistrzostw,
  • pierwszy raz w historii podczas Euro zostanie użyta technologia VAR.

Format Mistrzostw Europy rozgrywanych na całym kontynencie był autorskim pomysłem Michela Platiniego, byłego prezydenta UEFA. Taki turniej miał być hucznymi obchodami okrągłej rocznicy rozgrywania mistrzostw oraz próbą dotarcia do tych państw, które jeszcze nigdy nie organizowały tak prestiżowych rozgrywek. Z tego względu odrzucano kandydatury państw, które w niedalekiej przeszłości miały zaszczyt gościć uczestników Euro. Taka formuła znalazła wielu przeciwników. Podnoszą oni argumenty, że format 24-zespołowy dopuszcza do gry europejską drugą ligę, która w normalnych warunkach nigdy nie zakwalifikowałaby się do takiego turnieju. Kolejnym argumentem przeciw takim rozgrywkom jest problem z logistyką i dużymi odległościami między miastami-gospodarzami a co za tym idzie spotęgowanie zmęczenia zawodników i rozmycie klimatu imprezy, który towarzyszyłby organizacji mistrzostw w jednym kraju.

ADU

Aktywność fizyczna w okresie jesienno-zimowym. O czym warto pamiętać?

młody wysportowany mężczyzna w odzieży sportowej biegający rano

Okres jesienno- zimowy dla wielu osób oznacza zmniejszenie aktywności fizycznej. Niskie temperatury, nieprzyjazna pogoda sprawiają, że najchętniej w tym okresie spędzamy czas w czterech ścianach. Co jednak jeżeli chcemy zwiększyć naszą wytrzymałość i polepszyć kondycję fizyczną a za oknem sypie śnieg? Nic straconego! nawet podczas jesieni i zimy można ten czas wykorzystać na aktywność fizyczną. 

Zasady zdrowej aktywności

Śnieg za oknem jest również doskonałą okazją do uprawiania sportu. Nic nie stoi na przeszkodzie by dla swojego zdrowia rozpocząć bieganie, granie w piłkę czy zwykłe spacery. Decydując się na aktywność na zewnątrz warto jest pamiętać o kilku istotnych zasadach, tak by nie zaszkodzić swojemu organizmowi.

Po pierwsze przed każdą aktywnością fizyczną należy przystąpić do rozgrzewki. Pomoże nam ona nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale także przyczynie się do lepszej pracy naszych mięśni oraz stawów. Szczególnie trzeba zwrócić tutaj uwagę na dolne partie mięśniowe takie jak uda czy łydki. Ten prosty zabieg w znaczący sposób odciąży nasze stawy, ale także przyczyni się do zmniejszenia ryzyka kontuzji odniesionych podczas treningu. 

Zadbajmy także o odpowiedni strój treningowy. Oprócz wygodnego obuwia, i ciepłych skarpet ważne są tutaj odpowiednie rękawiczki, szalik i czapka. To poprzez te części ciała najszybciej tracimy ciepło, co w znacznym stopniu przyczynia się do utraty przez nas energii. Dbając o odpowiednią temperaturę organizmu w znaczy sposób możemy mieć wpływ na osiągane przez nas podczas treningu rezultaty. 

Konsekwencja kluczem do sukcesu

 Po pewnym czasie nasz organizm nie tylko przyzwyczai się do niskich temperatur, ale także zauważymy znaczną poprawę w naszej sprawności i odporności. Poprzez regularne ćwiczenia nasz mózg jak i całe ciało będzie lepiej dotlenione. Sprawi to, że nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze. 

Najistotniejszą kwestią jest podjęcie regularnych treningów, bo tylko wtedy ujrzymy pozytywne efekty. Musi w tym przypadku wykazać się cierpliwością ale także konsekwencją. Rezultaty nie pojawią się tutaj od razu.

Podejmując się regularnych treningów nie zapominajmy o właściwej suplementacji jak i nawodnieniu naszego organizmu. Podczas treningu wraz z potem wydzielanie są niezbędne dla nas elektrolity, uczestniczące w niemal każdym procesie życiowym. Ich niedobór może skończyć się poważnymi konsekwencjami, nie wyłączając udaru czy zawału. Zadbajmy więc o to by podczas treningu, jak i po jego zakończeniu w naszym zasięgu znajdowała się butelka z wodą. Najlepiej mineralną.

Zdrowy styl życia

Zdrowe nawyki zarówno żywieniowe jak i treningowe zataczają w naszym kraju coraz szerszy krąg. I bardzo dobrze! Wszelkie korzyści płynące z aktywności fizycznej i dbania o swoje zdrowie mają ogromny wpływ na jakość naszego codziennego życia. 

Zbilansowana dieta, ruch na świeżym powietrzu przyczynią się z pewnością do długiego i szczęśliwego życia każdego z nas. Warto zmiany zacząć już teraz, ponieważ im szybciej zaczniemy tym lepsze będzie nasze zdrowie.

MŚW

Rosja wykluczona z udziału w igrzyskach olimpijskich Tokio 2020 i mistrzostwach świata w piłce nożnej w Katarze

koła olimpijskie na tle błekitnego nieba

Decyzja, która została podjęta podlega oczywiście odwołaniu, które jak Rosjanie już zapowiedzieli zostanie złożone, jednak w rzeczywistości trudno spodziewać się, że ta decyzja zostanie jeszcze zmieniona. Jak podkreśla WADA zebrana dokumentacja wyraźnie udowadnia winę Rosjan i trudno się spodziewać, by Trybunał Arbitrażowy przychylił się do odwołania jakie zostanie złożone.

Skandale dopingowe w sporcie to zawsze bulwersujący temat, który jednocześnie podnosi głosy o surowym karaniu tych wszystkich, którzy dopuścili się przyjmowania dopingu. W ostatnim tygodniu mieliśmy kolejną istotną sprawę rozstrzygniętą przez WADA. Podjęta została decyzja o tym, by wykluczyć Rosjan ze światowych imprez sportowych ze względu na skandale dopingowe, które miały miejsce w tym kraju i udział władz państwowych w procederze ukrywania dopingu, fałszowania wyników prowadzonych badań.

Co czeka Rosjan w kolejnych latach?

Podjęta decyzja zakłada, że Rosja nie może uczestniczyć w żadnych zawodach sportowych o randze światowej ani żadne zawody nie mogą odbywać się w tym kraju. W tym okresie odbędą się między innymi Igrzyska Olimpijskie w Tokio i Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Pekinie. Istotnym wydarzeniem w kalendarzu sportowym są Mistrzostwa Świata w piłce nożnej w Katarze, czy mistrzostwa świata w siatkówce, które miały odbywać się w Rosji w 2022 roku. Trudno w tej chwili przypuszczać jak sytuacja zostanie rozwiązana jeśli chodzi o te turnieje, które miały mieć miejsce w Rosji. Co do sportowców jeśli chodzi o występy na IO w 2020 i 2022 roku będą mogli w nich brać udział rosyjscy sportowcy, którzy udowodnią brak związku z dopingiem. Będą jednak musieli występować pod neutralną flagą a ich osiągnięcia nie zostaną przypisane statystycznie do Rosji. Kuriozalna sytuacja może mieć miejsce w Mistrzostwach Świata w piłce nożnej, gdzie również Rosjanie jeśli awansują będą występować pod neutralną flagą. Jednocześnie jednak w kwalifikacjach będą mogli występować jako Rosja, ponieważ te odbywają się pod egidą UEFA a więc nie mają charakteru światowego, tym samym kara ich nie obowiązuje. Podobnie sytuacja wygląda z Euro 2020, a więc jak podkreślają organizatorzy nie ma obaw o to, że turniej będzie się obywał w Sankt Petersburgu.

Decyzja polityczna czy sportowa?

Pojawiają się głosy, że podjęta decyzja ma charakter polityczny i nie ma uzasadnienia. Czy tak jest w rzeczywistości trudno nam to oceniać. Nie zmienia to faktu, że problem z dopingiem w Rosji rzeczywiście istniał, wpadki dopingowe się powtarzały wielu dyscyplinach. Dlatego jeśli w rzeczywistości są podejrzenia o stosowanie dopingu i dowody na to to stosowanie surowych kar powinno być normą. Jednocześnie jest to sytuacja trudna dla uczciwych sportowców, którzy przez to nie usłyszą swojego hymnu, nie będą mogli cieszyć się z sukcesów z flagą swojego kraju w ręku. Z drugiej strony decyzja podejmowana jest w oparciu nie o skandale dopingowe dotyczące pojedynczych zawodników, ale za proceder wspierany przez Państwo, dlatego decyzja ma taki właśnie charakter.

PRU