Siłownia, bieganie, basen – jaki rodzaj aktywności fizycznej daje najlepsze efekty w walce z nadwagą?

mężczyzna płynący w basenie stylem motylkowym

Wbrew powszechnej opinii, rodzaj ćwiczeń, na jakie się decydujemy, ma ogromny wpływ na odchudzanie. Nie wystarczy tylko wyjść z domu i zacząć się ruszać. Trzeba wiedzieć, jak najlepiej to zrobić. W innym przypadku zmarnujemy wiele czasu, a w dodatku możemy sobie zaszkodzić. Co najlepiej sprawdzi się w walce z nadwagą?

Jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy?

Mówią, że sport to zdrowie. Trzeba jednak wiedzieć, co i jak ćwiczyć, by nie narobić sobie problemów. Osoby odchudzające się powinny wybrać inny rodzaj treningu niż kulturyści. Kobiety w ciąży powinny zdecydować się na ćwiczenia, które będą bezpieczne dla nich i dziecka. Podobnie rzecz wygląda w przypadku osób cierpiących na dane schorzenia. Nawet jeśli dany sport jest najlepszy do odchudzania, nie warto uprawiać go za wszelką cenę, gdy na szali jest nasze zdrowie.

Jak się odchudzać – siłownia, bieganie, czy basen?

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Opcję tę powinny wybierać wszystkie osoby, którym zależy na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Pływanie pobudza wszystkie partie mięśni, przez co tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała. Zajęcia na basenie nadają się niemal dla każdego, gdyż pływanie zalecane jest zarówno dorosłym, jak i dzieciom oraz osobom starszym. Dużym plusem jest także to, że basen nie obciąża stawów, dzięki czemu pływanie to świetny sport dla wszystkich mających problemy z narządem ruchu. 

Siłownia to miejsce, z którego korzystają przede wszystkim mężczyźni. Mowa tu jednak o typowym podnoszeniu ciężarów, bo inne aktywności, jak np. strefa fitness są zdominowane przez kobiety. Siłownia kojarzy się przede wszystkim z osobami mogącymi pochwalić się rozbudowaną muskulaturą. Typowe wykonywanie ćwiczeń siłowych nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcemy się odchudzić. Ilość tkanki tłuszczowej ulegnie oczywiście zmniejszeniu, ale będzie się to odbywać bardzo powoli, a w dodatku w międzyczasie przybywać nam będzie tkanki mięśniowej, a więc wizualnie (przynajmniej z pozoru) nie będzie widać większej różnicy. Co innego jeśli zdecydujemy się na wsparcie trenera, który dopasuje rodzaj wysiłku do zaplanowanych celów i niejednokrotnie wspomoże nas jeszcze dietą.

Jeśli jednak chcemy ćwiczyć sami wybierzmy wspomniane zajęcia grupowe, strefę cardio czy też fitness. Wykonywane tam ćwiczenia pozwolą nam spalić zbędne kalorie, a co za tym idzie – szybko się odchudzić. 

Bieganie pozwala nam schudnąć i wyszczuplić ciało. W trakcie treningu angażowane są przede wszystkim mięśnie nóg, ale oprócz tego ćwiczymy też mięśnie brzucha i ramion. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę ze sportem właśnie od biegania, gdyż nie wymaga ono większych umiejętności i zakupu kosztownego sprzętu. Jeśli dopiero zaczynamy się odchudzać, warto dać szansę bieganiu. Spalimy nie tylko mnóstwo kalorii, ale i poprawimy sobie humor.

Wybierz to, co lubisz

Podsumowując, na odchudzanie najlepsze są ćwiczenia cardio. Uprawiając je, spalimy mnóstwo kalorii, a także poprawimy wydolność naszego organizmu. Każdy wymieniony powyżej sport ma swoje plusy i minusy, dlatego też wybierając coś dla siebie, musimy zdecydować się na to, co nas interesuje. Zmuszanie się do uprawiania konkretnego sportu, choćby to właśnie za jego pomocą najlepiej było spalać tłuszcz, z pewnością nie jest dobrym rozwiązaniem.

JMI

O czym pamiętać przed pierwszą wizytą na siłowni?

para na siłowni

Do pierwszej wizyty w siłowni, warto się przygotować. Wiele osób spontanicznie podejmuje decyzję o rozpoczęciu ćwiczeń i szybko z tej decyzji rezygnuje. Dzieje się tak dlatego, że nie osiąga się wymarzonych efektów i popełnia się wiele błędów. Co warto wiedzieć przed wykupieniem karnetu na pobliską siłownię? 

Podstawowe zasady, które powinien znać każdy rozpoczynający ćwiczenia na siłowni 

Przed rozpoczęciem treningów zaleca się spotkanie z lekarzem, szczególnie jeśli cierpi się na sporą nadwagę. Lekarz sprawdzi czy nasz stan zdrowia nie wyklucza niektórych treningów. Wybierając siłownię warto zwrócić uwagę czy posiada ona instruktora, który podpowie co robić na treningu. Na efekty najlepiej poczekać trzy miesiące. Dopiero wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić czy ćwiczenia działają czy nie. Wcześniej nie ma to sensu bo na efekty zawsze trzeba poczekać. Nic nie dzieje się z dnia na dzień. 

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń 

Tylko bezpieczny trening przyniesie upragnione efekty. Nikt nie chce nabawić się kontuzji po kilku tygodniach pracy nad sobą. Dlatego zawsze trzeba pamiętać o rozgrzewce. Zanim zacznie się coś ćwiczyć, najlepiej upewnić się czy wykonujemy ćwiczenie prawidłowo. Zła technika jest najczęstszą przyczyną kontuzji, dlatego tak ważne jest opanowanie jej już na samym początku. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane z koncentracją i dopiero, kiedy nauczymy się jak je robić. 

Wskazówki dla nowych bywalców siłowni 

Treningi warto zmieniać i modyfikować po trzech miesiącach. Po tym czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i reagują na niego coraz słabiej. Warto również pamiętać, by nie zmieniać treningu częściej. Wtedy też możemy mieć problem z efektami bo mięśnie potrzebują czasu na reakcję na dany trening. 

W dążeniu do wymarzonych efektów nie liczą się jedynie ćwiczenia. Równie ważna jest odpowiednia dieta. Najlepiej spożywać około 7 małych posiłków dziennie bo to przyspieszy przemianę materii. Posiłki powinny składać się z 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy. Najlepiej spożywać białko podczas śniadania, dwie godziny przed treningiem i po oraz pół godziny przed zaśnięciem. Nie warto też przyjmować większej ilości białka niż zalecane 2-3 gramy. Nie zwiększy to masy mięśniowej, a może niekorzystnie wpłynąć na pracę nerek i wątroby. 

Jest jedna zasada, którą powinien wdrożyć w życie, każdy kto pragnie dostrzec efekty swoich ćwiczeń. Jest to systematyczność. Ćwiczenia muszą być systematyczne, inaczej nie przyniosą efektów. Nie warto przekładać ćwiczeń, ćwiczyć tylko raz w tygodniu. To sprawi, że nasz wygląd się nie zmieni a motywacja do ćwiczeń szybko zniknie. Skutkiem przekładania ćwiczeń zapewne będzie to, że przestanie się ćwiczyć w ogóle. Każdy trening ma znaczenie i jest częścią jednej całości. 

Wybierając się pierwszy raz na siłownię możemy czuć się skrępowani. To zupełnie normalne, ale i niepotrzebne. Na siłowni każdy skupia się na sobie i my też powinniśmy to robić. Technika ćwiczeń jest ważna i lepiej włożyć całą naszą energię i uwagę w opanowanie jej zamiast skupiać się na innych. 

KŻY