Co daje nam joga?

joga zwinność

Joga jest praktyką, dzięki której w naturalny sposób możemy poprawić jakość naszego zdrowia. Regularnie praktykowana sprawi, że będziemy czuć się o wiele lepiej fizycznie, jak i psychicznie. W tym artykule, przybliżymy Państwu korzyści, jakie wynikają z ćwiczeń jogi i na jakie problemy zdrowotne jest polecana. 

1. Zapobieganie bólom pleców

Dzięki zwiększonej elastyczności i wytrzymałości można uniknąć pewnych rodzajów bólów pleców. Duża liczba osób cierpiących na bóle pleców spędza sporą część swojego czasu przy komputerze lub prowadząc samochód, co powoduje ucisk całego ciała i kręgosłupa. Joga zapobiega tym dolegliwościom.

2. Poprawa postawy ciała

Ważną rzeczą w przypadku jogi jest to, że jest to praktyka zrównoważona. Joga może pomóc w każdym zaburzeniu równowagi mięśni. Często nasza postawa może pogarszać się z wiekiem, głównie z powodu naszych nawykowych wzorców ruchowych w ciągu dnia. Spędzanie dużej ilości czasu przed komputerem z czasem powoduje, że mięśnie pleców stają się słabe, a mięśnie klatki piersiowej napięte przez co siedząca postawa może powodować dolegliwości bólowe.

joga mostek
Joga może pomóc w każdym zaburzeniu równowagi mięśni | fot.: stock.adobe.com

3. Lepsze skupienie

Dzięki temu, że twój umysł będzie cichszy i wolny od nadmiernego rozmyślania, łatwiej będzie skierować swoją energię tam, gdzie chcesz. Joga wskazuje, że poprzez praktykę rozwijasz koncentrację. W praktyce ćwiczysz swój umysł, aby stać się bardziej świadomym i obecnym. Badania wykazały, iż po zajęciach z jogi na ogół możesz lepiej skupić swoje zasoby umysłowe, dokładniej przetwarzać informacje oraz uczyć się, zapamiętywać i aktualizować informacje bardziej efektywnie.

4. Stymulowanie narządów i zwiększenie odporności

Podczas praktykowania jogi organy wewnętrzne są „masowane”, a to natomiast zwiększa odporność na choroby. Poza tym, po latach praktyki, kiedy przyzwyczaicie się do swojego ciała, natychmiast będziecie mogli stwierdzić, czy wasze ciało pracuje prawidłowo.

5. Leczenie astmy

Jeśli cierpisz na astmę również warto będzie spróbować jogi. Badania wykazały, iż osoby dorosłe cierpiące na łagodną lub umiarkowaną astmę, które miały ośmiotygodniową sesję jogi w połączeniu z regularnymi lekami, zauważyły wyraźną poprawę. Istnieją specjalne rodzaje jogi koncentrujące się na technikach oddechowych, które udowodniły, że są szczególnie skuteczne w walce z astmą.

joga stanie na rękach
Stosowane w jodze ćwiczenia oddechowe mogą również zmniejszać ból | fot.: stock.adobe.com

6. Zmniejszenie bólu

Przyjmuje się, że joga zmniejsza ból, pomagając centrum bólowemu w mózgu regulować mechanizmy kontrolujące pracę komórek nerwowych znajdujących się w rdzeniu kręgowym oraz wydzielanie naturalnych środków przeciwbólowych w naszym organizmie. Stosowane w jodze ćwiczenia oddechowe mogą również zmniejszać ból. Ze względu na to, że mięśnie mają tendencję do rozluźniania się podczas wydechu, wydłużenie czasu wydechu może pomóc wytworzyć odprężenie i zmniejszyć napięcie.

7. Spowolnienie akcji serca

Joga od dawna znana jest z obniżania ciśnienia krwi i spowalniania akcji serca. Mniejsze tętno może przynieść korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca.

MBĄ

Zdrowie, relaks i przygoda – w jakich sferach ludzkiego życia potrafi pomóc joga?

joga pozycja dzikości

Praktykowanie jogi na dobre zagościło w wielu polskich mieszkaniach i na siłowniach. Kojarzy się ona przede wszystkim ze statycznymi ćwiczeniami na macie, kontrolą oddechu i odchudzaniem. Czy można wynieść z takich ćwiczeń coś więcej niż poprawę wyglądu sylwetki i elastyczności mięśni? Wbrew pozorom korzyści z tego indyjskiego treningu ciała rozciągają się na wiele dziedzin życia, jeśli tylko wykorzystujemy go w świadomy sposób.

Korzyści zdrowotne

Coraz więcej Polek i Polaków uskarża się na problemy z kręgosłupem, czego ich przyczyną jest siedzący tryb życia. Chroniczne bóle w okolicach szyi, migreny, łamanie w krzyżu – czasami nie znikają nawet mimo regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Częstym powodem takiego stanu rzeczy jest zaniedbanie mięśni głębokich, które decydują o prawidłowej postawie. Joga okazuje się niezwykle pomocna w takim przypadku, gdyż jej praktykowanie opiera się na wzmacnianiu mięśni głębokich oraz rozciąganiu mięśni, które są zbyt przykurczone i nieużywane podczas pracy biurowej.

Świadomy oddech i medytacja

Istotną częścią jogi jest kontrolowanie sposobu oddychania. Ćwiczenia wykonuje się zgodnie z rytmem wdechu i wydechu, starając się, by był to kontrolowany, świadomy, głęboki oddech. Jest to forma medytacji, pozytywnie oddziałująca na zmniejszenie stresu, dotlenienie organizmu, oczyszczenie umysłu z negatywnych myśli. Umiejętność odprężenia się i relaksu jest niezwykle ważna, szczególnie dla osób narażonych w pracy na hałas, stres, nocne lub wielogodzinne zmiany. Praktykowanie jogi i świadomego oddechu hamuje wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, którego nadmierna produkcja ma fatalne długoterminowe skutki dla organizmu człowieka.

Joga dla kobiet w ciąży

Wzmacnianie mięśni głębokich i kontrola oddechu – nieodłączne części jogi – mogą mieć zbawienny wpływ na samopoczucie i zdrowie kobiet w ciąży. Świadome oddychanie nie tylko niweluje stres i uspokaja, z powodzeniem wykorzystuje się tę technikę, aby zniwelować bóle porodowe i zwiększyć ilość energii potrzebnej w końcowej fazie porodu.

Zdrowe nawyki

Edukacyjne i prozdrowotne wartości jogi nie kończą się na ćwiczeniach i medytacji, ponieważ jest ona, bardziej niż jakakolwiek inna dziedzina aktywności fizycznej, stylem życia. Osoby praktykujące ją przez dłuższy czas osiągają wymierne korzyści w różnych sferach: mają więcej energii, są bardziej zrelaksowane, ich ciało jest silniejsze i w zasadzie nie odczuwają skutków ubocznych ćwiczeń, takich jak kontuzje. Joga może przyczyniać się do zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze – podczas praktyki zaleca się dietę lekkostrawną, odstawienie przetworzonych produktów, korzystanie z lokalnych artykułów. Wykonywanie ćwiczeń nie wymaga żadnych sprzętów, pustego pokoju ani długiej rozgrzewki, a pozycje są łatwe do zapamiętania, co sprzyja regularności i wyrobieniu sobie w zdrowego nawyku codziennych ćwiczeń. W taki trening łatwo też wciągnąć dzieci i już od najmłodszych lat budować u nich właściwą postawę, gibkość oraz konsekwencję.

Podróżowanie z jogą

Joga, w przeciwieństwie do wielu innych dyscyplin sportowych, ma niezwykle bogatą i długą historię. Wywodzi się ze starożytnych Indii i jest w tradycji indyjskiej traktowana jako rodzaj filozofii życia.  Zarówno doświadczeni wielbiciele jogi, jak i ci zaczynający dopiero swoją przygodę, chętnie wybierają się w podróż na Półwysep Indyjski, by lepiej poznać ten kraj i jego kulturę. Korzystają również ze specjalnie organizowanych wyjazdów w miejsca związane z historią jogi, a także na kursy przeprowadzane przez doświadczonych indyjskich joginów.

Praktykowanie jogi jest nie tylko zbawienne dla utrzymania ciała w dobrej kondycji. Przyczynia się do zmniejszenia poziomu stresu, wyrobienia w sobie zdrowych nawyków i rozwijania świadomości własnego ciała już od najmłodszych lat. Może być też świetnym pretekstem do zdobywania wiedzy na temat innych kultur i rozwijających podróży.

ABA