Triathlon – co warto wiedzieć o tej dziedzinie sportu?

triathlonista w wodzie

Niektórzy z nas doskonale wiedzą o tym, że Triathlon to wyścig, który zaczyna się od jazdy rowerem, potem jest pływanie, a na samym końcu bieganie. Rzecz jasna niektórzy z nas mylą ten pierwszy etap z trzecim, ale generalnie to raczej niewielka pomyłka, bo można nieco pomylić tę istotną kolejność. Tak czy inaczej wiadomo o co dokładnie chodzi.

Trenowanie do triathlonu

Trenowanie do triathlonu to dość złożona sprawa, bo trzeba trenować i kolarstwo i biegi i pływanie. Zdaniem wielu najłatwiej trenuje się kolarstwo, bo w jego przypadku mięśnie nie są najbardziej obciążonymi. Kluczowe znaczenie ma też i to, że generalnie rowery są dość popularnymi, a ludzie jeżdżą nimi nawet po tych dość wymagających leśnych trasach gruntowych. Jednym słowem takie treningi kolarstwa to dla niektórych branie tego plecaka sportowego i możliwość robienia niewielkich zakupów. Najważniejszym jest jednak to, że taki trening musi stawać się z tygodnia na tydzień co raz trudniejszym. Musi być też połączonym z trenowaniem biegów i w tym właśnie tkwi problem i to znaczny, bo samo trenowanie takiej szybkiej jazdy kolarskiej jest wycieńczające i dlatego niektórzy robią sobie ten dzień przerwy, po to by odzyskać siły, a po ponad dniu zaczynają robić kółka wokół parku biegając.

Wymagające trenowanie powiązane z pływaniem

Najtrudniejszymi są te treningi pływania, jeśli chodzi o triathlon. Mowa tu dokładnie o tym, że nie każda osoba trenująca ma blisko siebie ten basen do trenowania. Bardzo ważnym jest też i to, że wstęp na basen swoje kosztuje, a to pływanie trzeba trenować jakieś osiem lub dziesięć razy w miesiącu, tylko po to by nie wypaść z formy. Pogodzenie takich treningów z normalną pracą to dość trudna sprawa i dlatego zawodowcy trenujący triathlon, którzy na dokładkę zdobywają istotne trofea w tej dyscyplinie mają ułatwioną sprawę. Mowa tu dokładnie o tym, że pracodawcy w jakiś sposób idą im na rękę, choćby ze względu na to, że reprezentują kraj, a ich twarze są rozpoznawalnymi. Z tej też przyczyny amator bez sukcesów w tej konkretnej dyscyplinie ma raczej pod górkę, bo inwestuje we własne treningi i to nie małe pieniądze i na dokładkę traci na to czas.

Czy napoje izotoniczne pomagają w trenowaniu do triathlonu?

Niektórzy z nas potwierdzą to, że napoje izotoniczne pomagają w trenowaniu do triathlonu, bo te treningi są i czasochłonnymi i wycieńczającymi. Wiele znaczy też i to, że osoba trenująca ma też jakieś sprawy rodzinne, czyli nie może tylko trenować. Dlatego dość wielu wspomaga się jakimiś suplementami diety, a obecnie te suplementy diety są też niemal opcją obowiązkową, bo dzięki nim szybciej wraca się do formy po kontuzji. Jeśli zaś chodzi o same napoje izotoniczne, to dzięki nim jest znacznie łatwiej, choćby ze względu na to, że uzupełniają one w organizmie jony wapnia lub magnezu, czyli wszystko to co tracimy trenując. Właśnie ze względu na ten aspekt, po tego typu napoje mogą sięgać i amatorzy i profesjonaliści. Napoje tego typu to bidony, które da się zabierać ze sobą niemal wszędzie, czyli nie tylko na treningi biegu do triathlonu.

JMK

Maraton – jak się przygotować

bieg maratoński

Dość wielu z nas doskonale wie o tym, że przygotowanie się do maratonu, czyli do przebiegnięcia ponad czterdziestu dwóch kilometrów to dość trudna sprawa. Mowa tu dokładnie o tym, że do tak wycieńczającego biegu nie przygotujemy się w jeden tydzień, czy też w miesiąc. W tym przypadku potrzeba raczej wielu miesięcy lub grubo ponad roku, bo tu trzeba systematycznie zwiększać własną wytrzymałość.

Czy plecak sportowy i woda to opcje niezbędne?

Plecak sportowy nie utrudnia oddychania, ma niewielką pojemność i można do niego schować taki specjalny dedykowany bidon z wężykiem i ustnikiem. Jednym słowem tego typu zestaw może nam ułatwić te krótkie treningowe biegi i to znacząco. Rzecz jasna biegi te z tygodnia na tydzień powinny być dłuższymi. Ich trasę można zwiększać o te dwieście lub trzysta metrów na tydzień i to rzecz jasna zazwyczaj wystarcza. Ważnym jest też i to, że informowanie rodziny o tym gdzie będziemy biegać to także bardzo ważne posunięcie, bo jeśli nagle zasłabniemy i na dokładkę do domu nie powrócimy na czas, to ktoś zacznie nas szukać, a to jest istotne, jeśli biegamy gdzieś po lesie. Takie bieganie rzecz jasna jest wycieńczającym, a w pewnych miejscach zazwyczaj nie spotyka się ludzi co krok i właśnie dlatego warto pozostawić osobie zaufanej tę prostą informację.

Wygodne sportowe buty i lekkie ubranie

W przypadku trenowania warto mieć te wyjątkowo lekkie sportowe buty, a do nich jakieś lekkie ubranie, bo dzięki tej lekkości możemy biegać i długo i dostatecznie szybko. Lekkość w tym konkretnym przypadku oznacza też mniejsze zmęczenie i co najważniejsze wyróżnia ona też ten lekki plecak sportowy, w którym mamy pewien zapas wody, a wraz z nim także jakieś jedzenie, które nie jest jedzeniem śmieciowym, czyli to jakieś zdrowe przekąski, które pomagają nam zyskać odpowiednią sylwetkę i co równie istotne zapewniają te zdrowe kalorie. Nie każdy z trenujących do maratonu dba o tego typu kwestie, ale po pewnym czasie dana osoba jest w stanie zrozumieć to, że kluczem do zyskiwania tej odporności fizycznej jest właściwe posilanie się powiązane z wytrwałością, bo to właśnie ona daje nam najwięcej, bo wytrwałość to też ta lśniąca determinacja.

Czy napoje energetyczne pomagają?

W czasach obecnych istnieje też wielu przeciwników trenowania z tymi napojami energetycznymi, bo one to sporo kofeiny i pewna ilość białek. Jednym słowem nadmiar tych substancji w organizmie nie pomaga i wpływa na pracę nerek. Zwyczajna woda mineralna dla wielu jest opcją mniej szkodliwą, bo pić jej można więcej i w połączeniu z kanapkami bywa także opcją tańszą. Istnieją także napoje izotoniczne, czyli te zawierające większą ilość istotnych minerałów, czyli takich jak magnez i wapń. Tego typu napoje są też mniej popularnymi od energetyków, bo nie są gazowanymi, a ich opakowania bardziej przypominają klasyczne rowerowe bidony. Właśnie z tej przyczyny pewna część osób je preferuje jako pomocnika w tym trenowaniu do maratonu. Problem może tylko tkwić w tym, że zanim zyskamy odpowiednią formę, to zapewne wypijemy dziesiątki, jeśli nie setki napoi izotonicznych.

JMK

Odzież sportowa na chłodniejsze dni. Czym powinna się charakteryzować?

mężczyzna biegający jesienią w parku

Kiedy nadchodzi jesień, a wraz z nią niższe temperatury, warto zajrzeć do swojej szafy i zobaczyć, czy jesteśmy przygotowani na treningi w jesiennej aurze. Jakie cechy powinna mieć odzież sportowa na chłodniejsze dni?

Zacznij od… bielizny i skarpetek

Każdy, kto uprawia sport wie, że nawet jeśli tuż po wyjściu z domu odczuwamy chłód, to już po kilku pierwszych minutach treningu zrobi nam się cieplej. Kiedy trenujemy podczas chłodniejszych dni, czyli jesienią, zimą i wczesną wiosną, warto zwrócić szczególną uwagę na to, żeby nasz strój zapewniał nam komfort termiczny. Kompletując odzież sportową, zacznijmy od bielizny. Musi być z oddychającego materiału, miękka i najlepiej z odwróconymi szwami lub bezszwowa. Dzięki temu nie będziemy musieli martwić się o otarcia i nadmierną potliwość. Nie wolno również zapominać o dobraniu odpowiednich skarpetek. Powinny być termoizolacyjne, a jednocześnie przewiewne, i tak jak w przypadku bielizny, zapobiegające nadmiernej potliwości. W przypadku niektórych sportów, takich jak np. bieganie, należy również zwrócić uwagę na to, czy wybrane przez nas skarpetki zapewniają odpowiednią stabilizację w bucie.

Słuchaj swojego ciała – nie przegrzewaj się

Kupując odzież sportową na chłodniejsze dni, wybierajmy przede wszystkim produkty termoizolacyjne. A jednocześnie przewiewne. Zazwyczaj lepiej jest założyć dobrej jakości koszulkę termiczną z długim rękawem, niż krótki rękaw i bluzę. W przypadku jednej warstwy naszej skórze będzie po prostu łatwiej oddychać, co zapobiegnie przegrzewaniu się. Decydując się na trening podczas w nie do końca sprzyjających warunkach, pamiętajmy o zabezpieczeniu dłoni, gardła i uszu. W przeciwnym razie nie tylko obniży nam się komfort trenowania, ale też możemy się po prostu przeziębić. Cienkie rękawiczki, sportowy komin i opaska na uszy lub cienka czapka, to inwestycja w nasze zdrowie. Jeśli jednak czujesz, że w wybranej przez siebie odzieży jest ci za ciepło – zmień strój. Przegrzewanie się na zimnym powietrzu sprzyja chorowaniu.

Komfort i wygoda

Kiedy trenujemy, powinno nam być wygodnie. Dlatego odzież na chłodniejsze dni musi być elastyczna i dopasowująca się do naszych ruchów. Wybierajmy ubrania, które nie krępują naszych ruchów i nie sprawiają, że czujemy jakikolwiek dyskomfort. Ponieważ pogoda w sezonie jesienno-zimowym potrafi być kapryśna i nieprzewidywalna, przygotujmy się na różne temperatury. Na dni, kiedy będzie bardzo zimno, wybierzmy ocieplane legginsy i bluzę (funkcyjną, nie bawełnianą!). Możemy ją założyć samą lub w połączeniu z koszulką termoizolacyjną. Słuchajmy swojego organizmu i odpowiadajmy na jego potrzeby.

Trenując w chłodniejsze dni, dbajmy przede wszystkim o swój komfort termiczny. Wybierajmy dobrej jakości odzież sportową, która sprawi, że będzie nam ciepło i przy okazji ochroni nas przed nadmierną potliwością. Pamiętajmy również o zasłanianiu gardła i uszu oraz noszeniu rękawiczek. Dzięki temu jesienne treningi będą przyjemne, a my nie będziemy musieli się martwić, tym, że się wychłodzimy i przeziębimy.

KNO

Aktywność fizyczna w okresie jesienno-zimowym. O czym warto pamiętać?

młody wysportowany mężczyzna w odzieży sportowej biegający rano

Okres jesienno- zimowy dla wielu osób oznacza zmniejszenie aktywności fizycznej. Niskie temperatury, nieprzyjazna pogoda sprawiają, że najchętniej w tym okresie spędzamy czas w czterech ścianach. Co jednak jeżeli chcemy zwiększyć naszą wytrzymałość i polepszyć kondycję fizyczną a za oknem sypie śnieg? Nic straconego! nawet podczas jesieni i zimy można ten czas wykorzystać na aktywność fizyczną. 

Zasady zdrowej aktywności

Śnieg za oknem jest również doskonałą okazją do uprawiania sportu. Nic nie stoi na przeszkodzie by dla swojego zdrowia rozpocząć bieganie, granie w piłkę czy zwykłe spacery. Decydując się na aktywność na zewnątrz warto jest pamiętać o kilku istotnych zasadach, tak by nie zaszkodzić swojemu organizmowi.

Po pierwsze przed każdą aktywnością fizyczną należy przystąpić do rozgrzewki. Pomoże nam ona nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale także przyczynie się do lepszej pracy naszych mięśni oraz stawów. Szczególnie trzeba zwrócić tutaj uwagę na dolne partie mięśniowe takie jak uda czy łydki. Ten prosty zabieg w znaczący sposób odciąży nasze stawy, ale także przyczyni się do zmniejszenia ryzyka kontuzji odniesionych podczas treningu. 

Zadbajmy także o odpowiedni strój treningowy. Oprócz wygodnego obuwia, i ciepłych skarpet ważne są tutaj odpowiednie rękawiczki, szalik i czapka. To poprzez te części ciała najszybciej tracimy ciepło, co w znacznym stopniu przyczynia się do utraty przez nas energii. Dbając o odpowiednią temperaturę organizmu w znaczy sposób możemy mieć wpływ na osiągane przez nas podczas treningu rezultaty. 

Konsekwencja kluczem do sukcesu

 Po pewnym czasie nasz organizm nie tylko przyzwyczai się do niskich temperatur, ale także zauważymy znaczną poprawę w naszej sprawności i odporności. Poprzez regularne ćwiczenia nasz mózg jak i całe ciało będzie lepiej dotlenione. Sprawi to, że nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze. 

Najistotniejszą kwestią jest podjęcie regularnych treningów, bo tylko wtedy ujrzymy pozytywne efekty. Musi w tym przypadku wykazać się cierpliwością ale także konsekwencją. Rezultaty nie pojawią się tutaj od razu.

Podejmując się regularnych treningów nie zapominajmy o właściwej suplementacji jak i nawodnieniu naszego organizmu. Podczas treningu wraz z potem wydzielanie są niezbędne dla nas elektrolity, uczestniczące w niemal każdym procesie życiowym. Ich niedobór może skończyć się poważnymi konsekwencjami, nie wyłączając udaru czy zawału. Zadbajmy więc o to by podczas treningu, jak i po jego zakończeniu w naszym zasięgu znajdowała się butelka z wodą. Najlepiej mineralną.

Zdrowy styl życia

Zdrowe nawyki zarówno żywieniowe jak i treningowe zataczają w naszym kraju coraz szerszy krąg. I bardzo dobrze! Wszelkie korzyści płynące z aktywności fizycznej i dbania o swoje zdrowie mają ogromny wpływ na jakość naszego codziennego życia. 

Zbilansowana dieta, ruch na świeżym powietrzu przyczynią się z pewnością do długiego i szczęśliwego życia każdego z nas. Warto zmiany zacząć już teraz, ponieważ im szybciej zaczniemy tym lepsze będzie nasze zdrowie.

MŚW