Wraca zima – powraca temat smogu. Jak chronić swoje zdrowie przed zanieczyszczeniami powietrza?

mężczyzna w masce antysmogowej

Smog – jak co roku zatruwa życie, nie tylko w dużych miastach. W bezwietrzne dni można go zauważyć gołym okiem. Drobinki pyłu zawieszone w powietrzu przenikają do naszego organizmu. Dlatego tak ważna jest ochrona przed działaniem smogu. Poznaj najskuteczniejsze sposoby, aby zadbać o zdrowie całej rodziny.

Bądź poinformowany

Bardzo ważne jest mieć dostęp do aktualnych danych na temat stanu powietrza w okolicy. Niewielkie i wygodne w montażu czujniki można kupić w sklepach z elektroniką. Wiele z nich przesyła dane zdalnie i ma zaprogramowane alerty. Jeszcze wygodniejszym rozwiązaniem jest zainstalowanie w telefonie aplikacji monitorującej wskazania wszystkich czujników powietrza w okolicy. Takich programów jest kilka i korzystają z oficjalnych danych Głównego Inspektoratu Ochrony Środowiska. Aplikacja będzie ostrzegać kiedy normy zanieczyszczenia zostaną przekroczone.

To ważne, aby zawsze móc sprawdzić stan powietrza. Jeśli jest naprawdę źle – lepiej odpuścić sobie jogging czy rower i nie otwierać okien w mieszkaniu. Także spacery z małymi dziećmi powinny się odbywać tylko wtedy, gdy jakość powietrza jest wystarczająco dobra. 

Załóż maskę antysmogową

Taki widok na polskich ulicach przestaje dziwić. Jeżeli mieszkasz w dużym mieście – kup maskę antysmogową i nie wstydź się jej używać. Nie zawsze można zrezygnować z wyjścia z domu. A jeśli normy zanieczyszczenia pyłem zawieszonym są przekroczone 800-set razy – trujemy się z każdym oddechem.

Z roku na rok ceny masek spadają. A wybór modeli, wzorów i kolorów jest ogromny. Do biegania będzie potrzebna inna maska niż na co dzień. Małe dzieci również powinny być chronione w ten sposób. Bardzo ważne jest przestrzeganie terminów wymiany filtra.

Zainwestuj w oczyszczacz powietrza

Te urządzenia nie są tanie. Zwłaszcza takie modele, które mają wysoką skuteczność. Ale domowy oczyszczacz to inwestycja w zdrowie całej rodziny. Niewiele osób sprawdza jak bardzo zanieczyszczone jest powietrze w mieszkaniu. A przecież żadne pomieszczenie nie jest całkowicie szczelne i drobinki pyłu przedostają się wszędzie.

Nie warto kupować małych i tanich sprzętów. Wiele z nich tylko pozornie oczyszcza powietrze lub mają tak niedużą moc, że nie nadążają usuwać zanieczyszczeń. Przed zakupem lepiej sprawdzić jak wygląda filtr i ile kosztuje jego wymiana. Wybierając oczyszczacz warto zapoznać się z opiniami na jego temat. 

Skuteczne działanie oczyszczacza w domu jest możliwe, ale pod pewnymi warunkami. Moc urządzenia musi być dopasowana do powierzchni mieszkania. Trzeba zadbać o szczelność okien i drzwi, warto zastosować gumowe lub piankowe uszczelki. Nie powinno się wietrzyć w trakcie pracy urządzenia.

Smog to poważny problem. Rozwiązania mające poprawić sytuacje są wprowadzane bardzo powoli. Bardzo ważna jest świadomość stanu powietrza i ochrona przed ekspozycją na smog. Zwłaszcza najmłodszych dzieci i osób starszych. Maski antysmogowe ratują w czasie najgorszego smogu. Oczyszczacze dbają o jakoś powietrza w domu. Po za tym warto raz na jakiś czas urządzić sobie kurację tlenową i wybrać się na wycieczkę do lasu.

BŁA

Aktywność fizyczna w okresie jesienno-zimowym. O czym warto pamiętać?

młody wysportowany mężczyzna w odzieży sportowej biegający rano

Okres jesienno- zimowy dla wielu osób oznacza zmniejszenie aktywności fizycznej. Niskie temperatury, nieprzyjazna pogoda sprawiają, że najchętniej w tym okresie spędzamy czas w czterech ścianach. Co jednak jeżeli chcemy zwiększyć naszą wytrzymałość i polepszyć kondycję fizyczną a za oknem sypie śnieg? Nic straconego! nawet podczas jesieni i zimy można ten czas wykorzystać na aktywność fizyczną. 

Zasady zdrowej aktywności

Śnieg za oknem jest również doskonałą okazją do uprawiania sportu. Nic nie stoi na przeszkodzie by dla swojego zdrowia rozpocząć bieganie, granie w piłkę czy zwykłe spacery. Decydując się na aktywność na zewnątrz warto jest pamiętać o kilku istotnych zasadach, tak by nie zaszkodzić swojemu organizmowi.

Po pierwsze przed każdą aktywnością fizyczną należy przystąpić do rozgrzewki. Pomoże nam ona nie tylko rozgrzać nasz organizm, ale także przyczynie się do lepszej pracy naszych mięśni oraz stawów. Szczególnie trzeba zwrócić tutaj uwagę na dolne partie mięśniowe takie jak uda czy łydki. Ten prosty zabieg w znaczący sposób odciąży nasze stawy, ale także przyczyni się do zmniejszenia ryzyka kontuzji odniesionych podczas treningu. 

Zadbajmy także o odpowiedni strój treningowy. Oprócz wygodnego obuwia, i ciepłych skarpet ważne są tutaj odpowiednie rękawiczki, szalik i czapka. To poprzez te części ciała najszybciej tracimy ciepło, co w znacznym stopniu przyczynia się do utraty przez nas energii. Dbając o odpowiednią temperaturę organizmu w znaczy sposób możemy mieć wpływ na osiągane przez nas podczas treningu rezultaty. 

Konsekwencja kluczem do sukcesu

 Po pewnym czasie nasz organizm nie tylko przyzwyczai się do niskich temperatur, ale także zauważymy znaczną poprawę w naszej sprawności i odporności. Poprzez regularne ćwiczenia nasz mózg jak i całe ciało będzie lepiej dotlenione. Sprawi to, że nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze. 

Najistotniejszą kwestią jest podjęcie regularnych treningów, bo tylko wtedy ujrzymy pozytywne efekty. Musi w tym przypadku wykazać się cierpliwością ale także konsekwencją. Rezultaty nie pojawią się tutaj od razu.

Podejmując się regularnych treningów nie zapominajmy o właściwej suplementacji jak i nawodnieniu naszego organizmu. Podczas treningu wraz z potem wydzielanie są niezbędne dla nas elektrolity, uczestniczące w niemal każdym procesie życiowym. Ich niedobór może skończyć się poważnymi konsekwencjami, nie wyłączając udaru czy zawału. Zadbajmy więc o to by podczas treningu, jak i po jego zakończeniu w naszym zasięgu znajdowała się butelka z wodą. Najlepiej mineralną.

Zdrowy styl życia

Zdrowe nawyki zarówno żywieniowe jak i treningowe zataczają w naszym kraju coraz szerszy krąg. I bardzo dobrze! Wszelkie korzyści płynące z aktywności fizycznej i dbania o swoje zdrowie mają ogromny wpływ na jakość naszego codziennego życia. 

Zbilansowana dieta, ruch na świeżym powietrzu przyczynią się z pewnością do długiego i szczęśliwego życia każdego z nas. Warto zmiany zacząć już teraz, ponieważ im szybciej zaczniemy tym lepsze będzie nasze zdrowie.

MŚW

Nie tylko niskie temperatury za oknem, czyli różne, w tym zdrowotne, powody częstego odczuwania zimna

Dziewczyna w różowym stroju zimowym z lizakiem w kształcie serca przy oku

Z natury jesteśmy ciepłolubni, dlatego niskie temperatury powietrza raczej nam nie służą. Spadek temperatury wiąże się z nieprzyjemnym odczuciem, przez co chętnie opatulamy się kocem z ciepłą herbatą w dłoni. Okazuje się jednak, że możemy odczuwać zimno nawet wówczas, kiedy temperatury za oknami są naprawdę wysokie i mamy pełnię lata. W takim razie – dlaczego może być nam zimno?

Brrr…zimno!

Zimno odczuwamy podczas spadku temperatury powietrza. Każdy z nas ma inną temperaturę „akceptowalną”. Jedni wymagają, by w mieszkaniu było 18-20 stopni, inni potrzebują 25 stopni na plusie. Chyba nie ma osoby, która lubi przebywać na chłodzie w nieodpowiednim ubraniu – nie jest to miłe doświadczenie.

Odczuwanie zimna zwiększa się, kiedy jesteśmy zestresowani lub zmęczeni. Wówczas krew przenosi tlen do najważniejszych narządów ciała, mogąc niedotleniać pozostałe. Bardzo często u takich osób obserwuje się zimne stopy czy ręce.

Choroby, którym towarzyszą dreszcze i wzrost temperatury, w 99% przypadków powodują zwiększone odczuwanie zimna. Organizm wkłada ogromną pracę w chłodzenie rozgrzanych tkanek, tym samym pozbywa się energii. Taka sytuacja rozregulowuje system termoregulacji ciała. Kiedy temperatura spada, również temperatura otoczenia zaczyna się wydawać wyższa.

Chłód odczuwają także osoby, które nie utrzymują odpowiedniej diety. Taki stan rzeczy mogą powodować niedobory witamin czy składników mineralnych. Również niskokaloryczna dieta powoduje zbyt małą ilość energii, którą organizm mógłby wykorzystać do prawidłowej termoregulacji. Charakterystyczne są zaburzenia odczuwania temperatury przez osoby cierpiące na anemię.

Osoby o zbyt niskiej ilości tkanki tłuszczowej, szybciej marzną niż osoby, które mają na sobie nieco „tłuszczyku”. Wiele szczupłych osób żartuje, że nie ma ich co grzać – wbrew pozorom, w takim stwierdzeniu może znajdować się sporo prawdy. Warto postawić na rozbudowę tkanki mięśniowej, których praca powoduje produkcję energii niezbędnej do odczuwania ciepła.

Fałszywe odczuwanie chłodu może również powodować nadmiar alkoholu. Początkowo osoby po spożyciu odczuwają zwiększone ciepło, stąd też alkohol nie jest dobrym sprzymierzeńcem podczas mrozów. Z czasem jednak, kiedy wątroba musi toczyć wzmożoną walkę z zatruciem organizmu alkoholem, brakuje energii do zapewnienia prawidłowej ciepłoty ciała. Stąd też charakterystycznym objawem nadużycia alkoholu są dreszcze i towarzyszące im odczuwanie zimna.

Odczuwanie ciepła – każdy jest inny

Warto podkreślić, że odczuwanie ciepła może mieć podłoże genetyczne. Jeśli rodzicom jest wiecznie zimno, prawdopodobnie to samo będzie cechować ich dzieci. Jak widać, odczuwanie zimna nie musi wiązać się tylko z niską temperaturą powietrza czy rozwojem gorączki. Czasem, zanim podkręcimy kaloryfer lub nałożymy na siebie kolejny sweter, warto zwrócić uwagę, czy przypadkiem jakiś dodatkowy czynnik nie zaburzył odczuwania przez nas temperatury otoczenia. Bywa bowiem, że osoby wiecznie zmarznięte mogą uprzykrzać życie tym w pełni „normalnym”, którym może być zwyczajnie za gorąco.

ASU

Przewlekłe problemy z zatokami – nie lekceważ tego!

Młody hipster z bólem zatok

Większość społeczeństwa zmaga lub zmagało się z przewlekłą chorobą zatok. Objawy bywają nadzwyczaj uciążliwe, a zaniechanie ich leczenia może mieć bardzo negatywne skutki.

Przyczyny przewlekłych problemów z zatokami

Przewlekłe problemy z zatokami mają wiele różnorodnych przyczyn. U ich podstawy zazwyczaj znajduje się zaniechanie leczenia fazy ostrej lub też stosowanie mało skutecznych środków leczniczych. Najbardziej oczywistą przyczyną jest długotrwały stan zapalny, który skutecznie prowadzi do dysfunkcji błony śluzowej zatok. Nie podejmując leczenia, przewlekłe problemy z zatokami nabierają na sile i mogą prowadzić do wielu poważnych powikłań, nie tylko w obrębie zatok.

Powszechnie wiadomo, że stan zapalny zatok najczęściej współistnieje z nadkażeniem bakteryjnym spowodowanym przez paciorkowce lub gronkowce. W okresie zimy lub jesieni takie przypadki są bardzo liczne. Związane jest to ze spadkiem odporności i mało sprzyjającymi warunkami atmosferycznymi.

Czasami przewlekłe problemy z zatokami związane są z zaistnieniem innych patologi w obrębie błony śluzowej zatok i jest to niewątpliwie obecność polipów. Polipy są patologicznymi tworami, które skutecznie upośledzają wszelkie funkcje jakie pełnią zatoki.

Bywa też tak, że stany alergiczne również powodują dysfunkcje zatok. Organizm broniąc się przed alergenami wydziela nadmiar histaminy, która powoduje wystąpienie stanu zapalnego.

Przewlekłe problemy z zatokami – objawy

Przewlekłe problemy z zatokami dają dość specyficzne objawy, łatwo rozpoznawalne dla laryngologa. Istnieje jakaś część społeczeństwa, która uskarża się na ból w okolicy twarzoczaszki lecz nie zawsze jest to objaw problemów z zatokami. Ból najczęściej występuje przy obecności wydzieliny ropnej, nie zawsze w przewlekłych schorzeniach. Kolejnym objawem jest niedrożność nosa, która uniemożliwia nam prawidłową wentylację. Stajemy się zmęczeni, często występuje opuchnięcie w okolicach oczu, a nasz sen może być zaburzony poprzez nieodpowiednie dotlenienie organizmu czy też związane z niedrożnością nosa bezdechy senne. Bardzo często też w gardle możemy zauważyć spływającą wydzielinę po tylnej jego ścianie, która może prowokować odwieczne chrząkanie, kaszel czy też stany zapalne gardła.

Przewlekłe problemy z zatokami – leczenie

Przewlekłe problemy z zatokami koniecznie trzeba leczyć, aby nie doprowadzić do groźnych powikłań. Leczeniem zajmuję się specjalista laryngolog, który przeprowadzając odpowiednie badania ustali najodpowiedniejszą metodę leczenia. Mogą to być antybiotyki, leki przeciwzapalne, przeciwbólowe oraz zabiegi chirurgiczne.

Groźne powikłania

Może dojść do zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych, zaniku błony śluzowej, powstania ropni, uszkodzenia wzroku czy słuchu. Istnieje cała gama schorzeń, które są rezultatem zaniechania leczenia zatok.

Przewlekłe problemy z zatokami – nie zwlekaj, podejmij leczenie!

Jak wynika z powyższego artykułu przewlekłe problemy z zatokami wymagają interwencji lekarskiej. Nie możemy tego lekceważyć i czekać aż stan zapalny obejmie inne organy i dojdzie do groźnych powikłań. Zadbaj o to, abyś mógł się cieszyć dobrym zdrowiem przez długie lata.

LTO

Jak wzmocnić organizm w okresie jesienno-zimowym?

Kobieta w szarym swetrze jedząca owsiankę

Wraz z chłodem i mrozem nadchodzi taki moment w roku, kiedy nasza odporność znacząco spada. Mniej ruchu na świeżym powietrzu oraz brak odpowiedniej ilości światła zdecydowanie taki stan umacniają. Wiele osób zadaje sobie wtedy pytanie – jak najlepiej w ten zimowy czas zabezpieczyć się przed niechcianymi infekcjami oraz chorobami, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie? Jest wiele dobrych produktów, które pomogą nam podczas tego okresu uporać się z przeziębieniami, a także zabezpieczą nas przed ich pojawieniem się. Najlepsze jednak będą naturalne składniki, gdyż to właśnie z natury najłatwiej jest czerpać prozdrowotne korzyści.

Warzywa i owoce w walce z przeziębieniem

Nic tak nie poprawia stanu zdrowia jak porządna dawka warzyw i owoców. Dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu powinno się spożywać dziennie pięć ich porcji. Które jednak wybrać w okresie jesienno-zimowym? Cóż, wybór jest ogromny! 

Rośliny strączkowe dostarczą nam cynku, żelaza i selenu. Pierwiastki te hamują rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych, a także zwiększają liczbę przeciwciał. Stanowią więc idealny sposób na walkę z obniżoną odpornością. Warto także spożywać kiełki, ponieważ dostarczają one tych samych minerałów. Należy jednak pamiętać, by do posiłku z podanych produktów dodawać natkę pietruszki bądź warzywo bogate w witaminę C, gdyż ułatwia ona wchłanianie żelaza. Przyswajanie cynku natomiast wspomagane jest przez odpowiednią ilość miedzi (która również ma pozytywny wpływ na odporność człowieka), więc dobrze jest uzupełniać dietę o pestki słonecznika bądź płatki owsiane. Owsianka na śniadanie jest świetnym pomysłem na zimowy czas, gdyż rozgrzewa i dostarcza ważnych składników odżywczych. Szczególnie prozdrowotna będzie wtedy, gdy dodamy do niej orzechy brazylijskie – najlepsze źródło selenu.

Wspomniana wyżej witamina C to klasyczny składnik preparatów wzmacniających odporność. Gdzie jednak znaleźć ją w naturze? Najlepszym jej źródłem są brokuły, kapusta kiszona, kiwi, owoce cytrusowe oraz dzika róża i i czarny bez. Dwa ostatnie produkty można przerobić na prozdrowotny syrop i wykorzystywać jako zdrowy słodzik do jesiennej herbaty.

Od lat znanym warzywem wykorzystywanym w profilaktyce i leczeniu przeziębień jest czosnek. Nie bez powodu osiągnął taką sławę, bowiem zawiera on w swym składzie allinę. Substancja ta pod wpływem uszkodzenia tkanki przekształca się w allicynę, która jest naturalnym antybiotykiem ze względu na swe bakteriobójcze właściwości. Alliina występuje również w cebuli.

Przyprawy na poprawę odporności

Składniki naszych potraw są bardzo istotne, jeżeli chodzi o wzmocnienie organizmu, ale nie mniej ważne jest to, czym nadajemy daniom smak. Świetnym dodatkiem do potraw azjatyckich będzie pieprz kajeński (cayenne), zawiera on dawkę witaminy C, a także beta-karoten. Jest on nazywany również prowitaminą A, gdyż pod wpływem enzymów wątrobowych zostaje przemieniony we właściwą witaminę A. Równie ciekawymi i prozdrowotnymi przyprawami są:

  • imbir,
  • cynamon,
  • miód,
  • kardamon.

W świecie natury nie brakuje produktów, dzięki którym nasze zdrowie nawet w czasie mrozu może być dobre. Należy po prostu wybierać odpowiednie składniki, ale nie zapominajmy też o różnorodnej diecie, bowiem tylko pełnowartościowe i zbilansowane żywienie pomoże nam zachować pełnię sił i odpowiednio silną odporność.

ABE

Problemy z sercem w młodym wieku – nie bagatelizuj tego!

Młoda dziewczyna w biurze problemy z sercem

Szybkie tempo życia jakie charakteryzuje obecne czasy negatywnie wpływają na nasze zdrowie, a przede wszystkim na nasz jeden z  najważniejszych organów jakim jest serce. Tak jak kilkanaście lat temu schorzenia serca dotyczyły głównie osób około 60 roku życia, tak teraz dysfunkcje tego organu występują nawet po 20 roku życia.

Problemy z sercem – dlaczego młode osoby je mają?

Problemy z sercem najczęściej wynikają z nadmiaru stresu, ale też z powodu nieodpowiedniego odżywiania czy braku wysiłku fizycznego. Serce jest takim organem, który wręcz kocha ruch. Im więcej się ruszamy i jesteśmy aktywni tym lepiej ono funkcjonuje. Niestety obecne czasy sprzyjają siedzącemu trybowi życia. Coraz więcej osób może pochwalić się wyższym wykształceniem, co w większości przypadków wiąże się się z pracą przed komputerem. W domu też nie poddajemy się zbytniej aktywizacji i niekiedy wolimy spędzić czas serfując po internecie czy przed telewizorem niż pójść chociażby na spacer.

Aby serce mogło prawidłowo funkcjonować należy dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych. Niestety obecnie jedzenie zawiera mnóstwo konserwantów, sztucznych barwników i innych zbędnych substancji zamiast witamin czy minerałów. Można rzec, że obecna żywność jest wyjałowiona, a importowane owoce i warzywa nie zawierają tyle witamin ile tak naprawdę powinny zawierać. Nie dostarczając organizmowi odpowiednich składników sprawiamy, że nasze serce zaczyna gorzej funkcjonować, a dość długi taki stan inicjuje problemy z sercem już w bardzo młodym wieku.

Któż nie słyszał o stresie? Stres bardzo negatywnie wpływa na serce i jest najważniejszym czynnikiem inicjującym problemy z tym narządem. Żyjemy w ogromnym pędzie, jesteśmy dla siebie mało życzliwi i pomocni, a w pracy zamiast kompanów mamy wrogów. Cała ta otoczka inicjuje problemy z sercem już w bardzo młodym wieku. Nie od dziś krąży opinia, że stres zabija i w tym wypadku zabija również serce. 

Niepokojące objawy

Mając 20 czy 30 lat nie przyjdzie nam na myśl, że szybkie męczenie i zadyszka może mieć swe podłoże w dysfunkcji serca. Okazuje się, że obecnie osoby po 30 roku życia doświadczają zawału! Właśnie tak…. Zawału, który kiedyś był zarezerwowany dla osób po 60 roku życia.

Do objawów, które również wskazują na problemy z sercem są bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, wysoki puls, uczucie słabości, a nawet omdlenia. Oczywiście nie zawsze powyższe objawy są równoważne z chorobami serca, ale należy to sprawdzić wykonując proste badania nawet u lekarza rodzinnego.

Problemy z sercem – badania

Istnieją dwa podstawowe badania, które mogą wskazywać na problemy z sercem. Jest to badanie krwi oraz ekg. Jest to pierwszy krok do diagnostyki w kierunku schorzeń serca, które są nieinwazyjne i bezbolesne.

Problemy z sercem – możesz ich uniknąć

Należy pamiętać, że problemy z sercem mogą nas ominąć, gdy tylko wprowadzimy w swoje życie pewne reguły. Dbając o odpowiednią dietę oraz wprowadzając w nasz codzienny rytuał chociażby półgodzinny spacer czy jazdę na rowerze możemy uniknąć zawału tuż po 30-stce. Dodatkowo pamiętajmy, że praca jest ważna, ale jeżeli zabiera nam sen z powiek to chyba nie jest warta naszej uwagi. 

LTO