Jak zacząć swoją przygodę z treningami na siłowni?

mężczyzna kettlebell siłownia

Decyzja o wybraniu się na siłownię z pewnością nie należy do najłatwiejszych i dość często może się zmieniać. Najczęściej motywuje nas do tego niezadowolenie z sylwetki lub chęć ruszenia się z kanapy. Niestety początki mogą okazać się zdecydowanie trudniejsze, niż wydaje się to na pierwszy rzut oka. O czym powinniśmy pamiętać rozpoczynając przygodę z treningami na siłowni? Odpowiedź na to pytanie znajduje się w poniższym artykule, dlatego też serdecznie zapraszamy do jego lektury.

Zastanów się nad trenerem osobistym

Pierwsze kroki na siłowni z pewnością okażą się znacznie trudniejsze niż nam się wydaje. Jeśli wybierzemy się w to miejsce zupełnie sami, prawdopodobnie nie do końca będziemy wiedzieli, jakie ćwiczenia wykonywać. Nawet, jeśli wcześniej sprawdzaliśmy, co możemy robić, to jednak technika z pewnością będzie daleka od ideału. W takich przypadkach genialnym rozwiązaniem wydaje się być skorzystanie z usług trenera osobistego. Człowiek ten pomoże nam rozpocząć przygodę na siłowni i przekaże nam stopniowo całą niezbędną wiedzę, na podstawie której możliwe będzie kontynuowanie treningów. Opowie nam co nieco o naszych mięśniach, a także o tym, w jaki sposób skutecznie wykonywać ćwiczenia. Wspomni także o tym, jak ważna jest odpowiednia dieta w życiu każdego sportowca. Koszt takich usług nie jest aż tak wysoki, jak wydaje się to na pierwszy rzut oka, biorąc pod uwagę, ile czasu jesteśmy w stanie zaoszczędzić.

Zwracaj uwagę na szczegóły

Na siłowni znaczenie może mieć nawet najmniejszy szczegół, dlatego powinniśmy na nie zwrócić uwagę w sposób szczególny. Zacznijmy przede wszystkim od tego, że każda partia mięśniowa musi być przetrenowana, aby sylwetka rozwijała się symetrycznie. Skupmy się na prawidłowej technice, a nie na ilości wykonywanych powtórzeń. Z punktu widzenia pobudzenia mięśni do wzrostu, zdecydowanie lepiej jest wykonać przykładowo 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu i z odpowiednią techniką, niż 15, popełniając podstawowe błędy techniczne. Pamiętaj o tym, aby powoli zwiększać swoje ciężary, a także aby nie wykonywać ciągle tych samych ćwiczeń. Nie przesadzajmy z objętością i częstotliwością treningów, bowiem istotną rolę odgrywa także odpowiednia regeneracja, w tym optymalna długość snu.

Nie zapomnij o optymalnej diecie

Trening na siłowni to nie tylko ciągłe podnoszenie ciężarów, ale również odpowiednia dieta. Wbrew pozorom jest to jedna z najważniejszych kwestii dla każdego sportowca i tylko połączenie tych dwóch elementów w całość umożliwia robienie postępów. Określmy, jaki jest nasz cel– zwiększenie czy zmniejszenie masy i na tej podstawie zastosujmy nadmiar lub deficyt kaloryczny. Pamiętajmy o mikroskładnikach i makroskładnikach, dlatego też niezbędne okażą się witaminy, białko, węglowodany, tłuszcze- w odpowiednich proporcjach. Kolejną kwestią jest suplementacja. Co prawda nie zaleca się jej na początku przygody z siłownią, jednakże w późniejszym okresie okaże się niezbędnym dodatkiem.

MJA

Kim są preppersi oraz na czym polega ich sposób na życie?

preppers w lesie

Gotowi na powódź, wojnę i trzęsienie ziemi, ale i na przerwę w dostawie prądu lub wody. Znają sztukę survivalu, potrafią przeżyć w każdych warunkach. Kim są preppersi oraz na czym polega ich sposób na życie?

Preppersi – gotowi nawet na apokalipsę

Preppersi mówią, że ich filozofia wynika z obserwacji rzeczywistości. Przygotowują się na każdą groźną i niestabilną sytuację: począwszy od braku prądu po konflikt militarny lub wybuch nuklearny. Budują schrony i zaopatrują się w broń. Zbierają zapasy i uczą się przetrwania w dziczy. Wierzą, że wybrną nawet z najbardziej ekstremalnych trudności. Choć na pierwszy rzut oka ich działanie wydaje się być przesadne, przesłanie preperingu opiera się na naturalnym instynkcie przetrwania. Lęk o zdrowie i życie dotyczy wszystkich ludzi, dlatego reakcje na reportaże wojenne, filmy o przemocy czy śmierć znajomych są tak emocjonalne.

Blisko rodziny, blisko natury

Prepers działa nie tylko na rzecz siebie – przygotowuje się w taki sposób, by w razie kryzysu przetrwała cała rodzina. W gotowości na najgorsze uczy się życia bliżej natury, bez cywilizacyjnych udogodnień. Życie bez prądu i Internetu, przetrwanie w lesie, zdobycie pożywienia – to wszystko zbliża człowieka do pierwotnych umiejętności i kontaktu z przyrodą. Filozofię jednego członka rodziny przejmuje reszta – kobieta potrafi się obejść bez makijażu i suszarki, dziecko cieszy się budowaniem szałasu. Niektóre rodziny znają tajniki zielarstwa i dzikiej kuchni, opartej na składnikach znalezionych w lesie. Preppers nie stroni też od przekazywania wiedzy innym ludziom – dzieli się wiedzą w ramach swojej społeczności i jest gotowy wspierać innych. Nie trzeba oczekiwać apokalipsy, by zbliżyć się do stylu życia preppersów. Zmęczenie miejskim trybem życia staje się powszechne. Z dala od zieleni, w hałasie i pośpiechu, ludzie zatracają kontakt z pełnią życia. Umiejętność obycia się bez wynalazków współczesności oznacza nie tylko wiedzę, jak przetrwać. To pomaga zwolnić, przesiąść się na rower, cieszyć się z darów natury, odżywiać się bez chemii, skontaktować z samym sobą.

Nie tylko w razie wojny

Prepering, według praktykujących, uczy odpowiedzialności i odnajdowania się w każdej trudnej sytuacji. Gotowość na wszelkie warunki bytowania wymaga zdobycia dużej ilości wiedzy praktycznej oraz stałego dbania o kondycję fizyczną. Preppersi, świadomi ograniczonych zasobów, uczą się też oszczędności i gospodarności. Wybierają takie dobra, które rozwijają rodzinę, zamiast narażać ją na finansowe i psychiczne konsekwencje (np. w przypadku kredytu, czyli zadłużenia). Stawiają na jak największą niezależność od instytucji, używek, leków oraz przedmiotów – zwłaszcza tych podyktowanych przez presję społeczną. Starają się być wolni i samodzielni. Potrafią nie tylko zbudować schron, ale i naprawić domowe usterki, złożyć meble, uprawiać warzywa. Ich determinacja i pracowitość to kolejne cechy przydatne nie tylko w świecie postapokaliptycznym. Z kolei ich wiedza może się przydać w różnych sytuacjach – mają szerokie zainteresowania.

Każda zmiana, każdy kryzys

Preppersi podkreślają, że życie w strachu nie jest ich celem. Raczej – w racjonalnej i spokojnej gotowości na to, co może się wydarzyć. Ich zasób umiejętności i cech charakteru pozwala przetrwać również małe kryzysy życia codziennego, a tych – nie można uniknąć. Prepering to nie tylko zbieranie zapasów na wypadek wojny. To również proste, rozwijające życie, w którym utrata pracy lub mienia nie jest katastrofą.

MKI

Odzież sportowa na chłodniejsze dni. Czym powinna się charakteryzować?

mężczyzna biegający jesienią w parku

Kiedy nadchodzi jesień, a wraz z nią niższe temperatury, warto zajrzeć do swojej szafy i zobaczyć, czy jesteśmy przygotowani na treningi w jesiennej aurze. Jakie cechy powinna mieć odzież sportowa na chłodniejsze dni?

Zacznij od… bielizny i skarpetek

Każdy, kto uprawia sport wie, że nawet jeśli tuż po wyjściu z domu odczuwamy chłód, to już po kilku pierwszych minutach treningu zrobi nam się cieplej. Kiedy trenujemy podczas chłodniejszych dni, czyli jesienią, zimą i wczesną wiosną, warto zwrócić szczególną uwagę na to, żeby nasz strój zapewniał nam komfort termiczny. Kompletując odzież sportową, zacznijmy od bielizny. Musi być z oddychającego materiału, miękka i najlepiej z odwróconymi szwami lub bezszwowa. Dzięki temu nie będziemy musieli martwić się o otarcia i nadmierną potliwość. Nie wolno również zapominać o dobraniu odpowiednich skarpetek. Powinny być termoizolacyjne, a jednocześnie przewiewne, i tak jak w przypadku bielizny, zapobiegające nadmiernej potliwości. W przypadku niektórych sportów, takich jak np. bieganie, należy również zwrócić uwagę na to, czy wybrane przez nas skarpetki zapewniają odpowiednią stabilizację w bucie.

Słuchaj swojego ciała – nie przegrzewaj się

Kupując odzież sportową na chłodniejsze dni, wybierajmy przede wszystkim produkty termoizolacyjne. A jednocześnie przewiewne. Zazwyczaj lepiej jest założyć dobrej jakości koszulkę termiczną z długim rękawem, niż krótki rękaw i bluzę. W przypadku jednej warstwy naszej skórze będzie po prostu łatwiej oddychać, co zapobiegnie przegrzewaniu się. Decydując się na trening podczas w nie do końca sprzyjających warunkach, pamiętajmy o zabezpieczeniu dłoni, gardła i uszu. W przeciwnym razie nie tylko obniży nam się komfort trenowania, ale też możemy się po prostu przeziębić. Cienkie rękawiczki, sportowy komin i opaska na uszy lub cienka czapka, to inwestycja w nasze zdrowie. Jeśli jednak czujesz, że w wybranej przez siebie odzieży jest ci za ciepło – zmień strój. Przegrzewanie się na zimnym powietrzu sprzyja chorowaniu.

Komfort i wygoda

Kiedy trenujemy, powinno nam być wygodnie. Dlatego odzież na chłodniejsze dni musi być elastyczna i dopasowująca się do naszych ruchów. Wybierajmy ubrania, które nie krępują naszych ruchów i nie sprawiają, że czujemy jakikolwiek dyskomfort. Ponieważ pogoda w sezonie jesienno-zimowym potrafi być kapryśna i nieprzewidywalna, przygotujmy się na różne temperatury. Na dni, kiedy będzie bardzo zimno, wybierzmy ocieplane legginsy i bluzę (funkcyjną, nie bawełnianą!). Możemy ją założyć samą lub w połączeniu z koszulką termoizolacyjną. Słuchajmy swojego organizmu i odpowiadajmy na jego potrzeby.

Trenując w chłodniejsze dni, dbajmy przede wszystkim o swój komfort termiczny. Wybierajmy dobrej jakości odzież sportową, która sprawi, że będzie nam ciepło i przy okazji ochroni nas przed nadmierną potliwością. Pamiętajmy również o zasłanianiu gardła i uszu oraz noszeniu rękawiczek. Dzięki temu jesienne treningi będą przyjemne, a my nie będziemy musieli się martwić, tym, że się wychłodzimy i przeziębimy.

KNO

W garniturach (Suits) – dlaczego warto sięgnąć po ten serial Netflixa?

Gabriel Macht

Oferty czołowych platform streamingowych dostarczających widzom coraz to nowsze seriale i filmy urosły do rozmiarów przyprawiających o ból głowy. Kolejne nowe produkcje, a także klasyczne już obrazy wciąż dołączają do bibliotek takich gigantów jak Netflix. Coraz bardziej istotna staje się wobec tego umiejętność oddzielenia ziaren od plew w tej nieustającej rzece nowości, którymi jesteśmy zasypywani. Ile razy trafiliście przypadkowo na serial który okazał się świetny, a ile razy byliście rozczarowani jakością losowo wybranej produkcji? Każdy z nas oczywiście ma swoje własne preferencje, odnajduje się w innej stylizacji i tematyce, mimo to z ofert streamingowych można wyłuskać kilka serialowych pozycji po które po prostu warto sięgnąć. Jedną z nich jest dostępna na platformie Netflix’a opowieść o perypetiach amerykańskich prawników pod tytułem W garniturach (Suits).

Czym właściwie jest W garniturach?

  Lubię czytać. Jak przeczytam, to rozumiem i już nigdy nie zapominam. W ten lakoniczny sposób Mike Ross, jeden z głównych bohaterów serialu tłumaczy swoje nadzwyczajne umiejętności, dzięki którym udaje mu się przekonać Harveya Spectera, wziętego prawnika prosperującej kancelarii do zatrudnienia go pomimo nie spełniania rygorystycznych wymagań firmy. Od tego wydarzenia rozpoczyna się również skomplikowana przyjaźń bohaterów których łączy współudział w fałszerstwie dokumentów umożliwiających przyjęcie do pracy i wykonywanie zawodu przez Mike’a. Do głównych bohaterów dołącza cała plejada postaci drugoplanowych, odgrywających kluczowe role zarówno w poszczególnych sprawach zawodowych jak i życiach osobistych protagonistów. 

W garniturach: pozycja obowiązkowa dla subskrybentów Netflix’a?

 Podstawowym elementem który wyróżnia serial spośród innych produkcji konsekwentne i wiarygodne rozwijanie postaci, a także wyjątkowa dynamika relacji które je łączą. Dzięki świetnie napisanym dialogom i imponującym umiejętnościom aktorów wcielających się w role trudno jest nie poczuć więzi z przedstawionymi bohaterami, a w konsekwencji jeszcze trudniej oderwać się od ekranu. Dodatkowym atutem jest ciągłe podkręcanie napięcia poprzez intrygi zawodowych rywali pracujących dla konkurencyjnych kancelarii prawniczych. Co pewien czas oczywiście dają o sobie znać tajemnice Mike’a i Harvey’a zmuszając ich do desperackiego szukania kolejnych sposobów na ukrycie prawdy. Warto również zwrócić uwagę na scenografię i stroje wykorzystane w serialu. Dzięki tym elementom utrzymany zostaje spójny klimat całego widowiska, a widz może poczuć się jakby sam był częścią prawniczego świata w kancelarii Pearson Hardman.

W bonusie otrzymamy sporo smaczków w drugim planie. I nie, nie mówimy tu wyłącznie o Meghan Markle w roli dziewczyny Mike’a. Zwróćcie uwagę na inne postacie drugoplanowe, jak Louis Marlowe Litt czy Donna Paulsen. Ci bohaterowie świetnie ewoluują z sezonu na sezon serialu.

Widzimy się w sądzie!

 Platformy streamingowe oferują wiele produkcji wartych obejrzenia. Wśród pozycji reprezentujących przeróżne gatunki i skupiających się na odmiennej tematyce każdy znajdzie coś dla siebie. Takie seriale jak W garniturach zasługują jednak na szczególne wyróżnienie. Jest to przykład serialu który śmiało można polecić każdemu. Od osobistych perypetii bohaterów, po pełne intryg i zwrotów akcji prawnicze batalie często kończące się na salach sądowych. Przy tym serialu na prawdę nie da się nudzić.  

Peru – zaplanuj fantastyczne wakacje

Uros na jeziorze Titicaca, Peru

Peru – perła Ameryki Południowej od wielu lat przyciąga turystów z całego świata. Jest jeden z najatrakcyjniejszych kierunków podróży do tej części świata. Każdy turysta planujący podróż do Peru powinien zaplanować swoja podróż z uwzględnieniem tych 5 najważniejszych miejsc, które na pewno zapadną w pamięć do końca życia.

Stolica Peru – Lima 

Każda osoba odwiedzająca Peru powinna choć jeden dzień poświęcić na stolicę, Limę. Jest to prawdziwie chaotyczne miejsce, w którym krzyżują się dziesiątki narodowości, języków oraz kultur. Jest to miasto słynące z doskonałych restauracji serwujących najlepszego rodzaju potrawy mięsne. Lima pełna jest bogatych w owoce i warzywa targów, gdzie możemy za naprawdę małe pieniądze spróbować produktów pochodzenia Peruwiańskiego. Każdy turysta powinien przespacerować się po historycznym centrum Limy, w którym sercu znajduje się brązowa fontanna z XVII wieku. Warto zwrócić uwagę również na obiekty sakralne, które są bardzo często odwiedzane przez mieszkańców Peru. Jednym z najważniejszych obiektów jest klasztor św. Franciszka, który w piękny sposób prezentuje ołtarze i kopuły. W środku znajduje się również ogromna ilość cennych skarbów, artefaktów oraz dokumentów.

Park Narodowy Huascaran

Peru znane jest z And, najwyższego pasma górskiego Ameryki Południowej. Jeżeli ktoś planuje wyprawę w te piękne góry, powinien zastanowić się nad odwiedzeniem Parku Narodowego Huascaran, nad którym góruje szczyt o takiej samej nazwie. Jest to jeden z najwyżej położonych Parków Narodowych świata, gdzie możemy wykąpać się w jeziorze na wysokości ponad 4 tysięcy metrów. Wejście na najwyższe partie parku narodowego jest czynem dość wymagającym, dlatego niezbędna może okazać się odpowiednia aklimatyzacja. 

Wyspy Uros

 Pływające wyspy Uros są jedną najpopularniejszych atrakcji turystycznych w Peru. Całe wyspy zostały stworzone dzięki trzcinie, która rosła na płytkich obszarach jeziora. Jest to miejsce pełne atrakcji turystycznych, w których nie zabraknie również wielu stoisk z pamiątkami. 

Machu Picchu 

Machu Picchu to widokówka Peru, najczęściej fotografowane miejsce w Ameryce Południowej. Dla wielu osób jest to jedno z najpiękniejszych miejsc, jakie kiedykolwiek odwiedzili. W 1983 roku cały obiekt został wpisany na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO a w 2007 roku został ogłoszony jako jeden z cudów świata. Turyści lubujący się w trekkingu górskim mogą przejść całą trasę oraz napawać się cudowną naturą oraz pozostałościami po starożytnej cywilizacji inków. Najlepsze wrażenie kompleks robi w blasku wschodzącego słońca. 

Jezioro Titicaca 

 Jezioro Titicaca jest jednym z najbardziej malowniczych miejsc w Peru. Jezioro o ogromnej powierzchni stanowi doskonałe miejsce na spokojny wypoczynek rodziny z dziećmi. Wokół jeziora nie brakuje wielu centrów turystycznych, w których możemy odwiedzić doskonałe restauracje i knajpki oraz opalać się w blasku gorącego, Peruwiańskiego słońca. Zachód słońca nad jeziorem Titicaca będzie na pewno jednym z najbardziej utrwalonych w pamięci obrazów z podróży do Peru.

ŁNA

Stylowo, przytulnie, ale i funkcjonalnie, czyli urządzamy przedpokój mieszkania

nowoczesny przedpokój hall

Od tego jak urządzimy przedpokój, zależy pierwsze wrażenie, jakie odniosą osoby odwiedzające nas. Jest to wystarczający powód do tego, by zadbać o jego aranżację w sposób przemyślany. Drugim równie ważnym czynnikiem jest wykorzystanie jego przestrzeni w sposób jak najbardziej funkcjonalny dla nas samych, co przełoży się na jakość życia. O ile duży przedpokój zaaranżować stosunkowo łatwo, z małym, lub wąskim może być trochę problemów. Jak sobie z nimi poradzić?  Podpowiadamy.

Od czego zacząć urządzanie przedpokoju?

Zanim kupimy jakiekolwiek meble, trzeba zastanowić się, czego tak naprawdę w przedpokoju potrzebujemy. Absolutne minimum to wieszak na ubrania, szafka na buty i lustro. Jeśli jednak powierzchnia na to pozwoli, warto postawić w nim pojemną szafę, najlepiej pod sam sufit na ubrania wierzchnie domowników. Najwyższe partie szafy będą doskonałym miejscem na przechowywanie rzeczy, które przydają się od czasu do czasu, np. walizek. Niezależnie od tego, dobrze jest mieć także wieszak dla gości, z którego także będą mogli korzystać domownicy w sytuacji, gdy kurtka, czy płaszcz przemokną i nie można ich od razu schować do szafy. Aby nie stwarzać przykrego wrażenia bałaganu, dobrze jest kupić szafkę na buty, w której będzie się przechowywać obuwie całej rodziny. Ważnym elementem jest lustro, dzięki któremu przed samym wyjściem będzie można ocenić swój wygląd. Przydatne mogą okazać się takie elementy wyposażenia jak szafeczka na klucze, czy półka na nakrycia głowy, a także wydzielone miejsce na parasol. Optymalnym rozwiązaniem będzie umieszczenie w przedpokoju siedziska, które ułatwi zakładanie butów. Czasem można kupić szafkę na buty z siedziskiem, co pozwala na oszczędność miejsca. Jak już ocenimy, co z tych rzeczy z naszym przedpokoju się zmieści, trzeba zastanowić się nad kolorystyką, stylem mebli i oświetleniem.

Jakie rozwiązania w przedpokoju sprawdzą się najlepiej?

Urządzając mały przedpokój, warto zdecydować się na jasne kolory, które optycznie powiększą i rozjaśnią wnętrze. Elementem powiększającym przestrzeń może być także duże lustro. Jeśli przedpokój jest wąski, warto je zawiesić na dłuższej ścianie. Dodatkowym elementem rozświetlającym natomiast może być umieszczenie bezpośrednio nad lustrem kinkietu, którego światło odbijając się w tafli lustra, stworzy wrażenie drugiego źródła światła. Wybierając farbę do przedpokoju, najlepiej postawić na odporną na ścieranie. Podobne kryteria warto zastosować przy wyborze podłogi. Dobrym pomysłem są płytki, które łatwo utrzymać w czystości. Jasna zabudowa przedpokoju sprawi, że wyda się on przestronniejszy. Jeśli kształt przedpokoju jest nietypowy, są w nim jakieś wnęki, warto zdecydować się na meble na zamówienie, które w pełni wykorzystają jego potencjał. Na małej przestrzeni najlepiej będą wyglądały meble proste i bez zbędnych ozdób. 

Przedpokój to ważna przestrzeń w domu, która podnosi funkcjonalność mieszkania, dając niejednokrotnie sporo miejsca do przechowywania. Z drugiej strony to nasza wizytówka, która urządzona ze smakiem, zrobi dobre wrażenie na gościach już w progu mieszkania. Warto więc poświęcić temu pomieszczeniu trochę więcej uwagi. 

KOS

Jak zadbać o karmienie kota i psa w pierwszych tygodniach życia?

kocięta jedzące z misek

Zapewne wielu z nas posiada w mieszkaniu małego kotka lub pieska. Są to bardzo słodkie zwierzęta, które kochamy. Są nam wierne i wymagają odpowiedniej opieki, aby mogły prawidłowo się rozwijać. Nie można zapominać o tym, że konieczne jest odpowiednie karmienie. Najważniejszym etapem rozwoju są właśnie pierwsze tygodnie życia. Kształtowana jest wtedy odporność, rozwijają się zmysły. Jak powinna wyglądać dieta małych kotów i psów? Dowiesz się tego, czytając ten artykuł.

W jaki sposób powinniśmy karmić małego kota?

Najważniejsze w pierwszych tygodniach życia jest przede wszystkim zwrócenie uwagi na indywidualne potrzeby zwierzaka. Pod żadnym pozorem nie można zapomnieć o tym, że na początku najważniejsze jest pełnowartościowe mleko. Powinniśmy jak najdłużej je zapewnić, czyli około do 6-8 tygodni po narodzinach. W 3-4 tygodniu warto zapewnić pierwszy rozmiękczony posiłek. Po ósmym tygodniu powinniśmy zdecydować się na całkowite zrezygnowanie z posiłków, które oparte są na mleku matki lub zastępczym. Po ośmiu tygodniach zachodzi potrzeba samodzielnego karmienia. Żywienie kociąt musi odbywać się pod kontrolą właściciela, gdyż istotny jest nie tylko rodzaj i skład produktów, ale także ich ilość i częstotliwość. Na początku podawana karma musi być w płynnej formie. W tym celu warto zastanowić się nad ewentualnym rozcieńczeniem karmy wodą lub mlekiem. Codziennie staramy się zwiększać poziom wodnistości pokarmu, po to, aby przyzwyczaić kota do gęstszej, twardszej konsystencji. Mały kot powinien jeść około 4-5 razy dziennie, o regularnych porach. Dość popularnym błędem właścicieli jest podawanie resztek jedzenia. Nie są one w stanie zapewnić wszystkich pełnowartościowych składników. Najbardziej istotne jest dobrze wyselekcjonowane białko, które odznacza się wysoką przyswajalnością. 

Karmienie małego psa – o czym nie można zapominać?

Początkowo karmienie szczeniaka powinno odbywać się według ściśle określonych zasad. Przede wszystkim posiłki powinny mieć konsystencję papki. Ciekawym rozwiązaniem wydaje się być chociażby rozmoczona sucha karma, pasztecik, zmielone mięso z warzywami, a także mokre karmy. Nie można zapominać o tym, że nowości należy wprowadzać w sposób stopniowy. Nie należy przyzwyczajać pieska do jednolitego pożywienia. W przypadku gdy szczeniaczek uwielbia jeść ciągle tę samą karmę, ogromny problem pojawi się w sytuacji, kiedy karmy zabraknie (wyjazd lub wycofanie ze sklepu), a także kiedy konieczne okaże się podanie innego pokarmu ze względu zdrowotnych. Dlatego powinniśmy już od pierwszych tygodni życia zadbać o różnorodność posiłków. Do najważniejszych substancji w jedzeniu dla małego psa możemy zaliczyć kwas linolowy, a także DHA (omega-3) który wspomaga rozwój mózgu, a także zmysłów wzroku i słuchu. Co ciekawe, karmę suchą powinniśmy wprowadzać od około 4. tygodnia życia, należy to jednak robić stopniowo.

Odpowiednie karmienie małego psa i kota nie należy do najprostszych, dlatego powinniśmy posiadać odpowiednią wiedzę. Jest ona niezbędna, aby zwierzęta mogły prawidłowo się rozwijać.

Dziki Zachód i kino. Dlaczego dziś nie kręci się westernów?

krajobraz westernowy

Kiedyś rządził kinem i był najpopularniejszym gatunkiem komercyjnym uwielbianym przez miliony widzów. Dzisiaj pozostaje echem przeszłości i nieco zapomnianym epizodem w historii kinematografii. Western, bo o nim mowa, przeszedł długą drogę, która zakończyła się w latach 90 ostatnim wybitnym przedstawicielem tego gatunku, czyli Bez przebaczenia (1992, reż. Clint Eastwood). Skąd wzięła się ogromna popularność Dzikiego Zachodu na srebrnym ekranie? Dlaczego w dzisiejszych czasach (prawie) nie kręci się już westernów?

Dobro, zło i rewolwery, czyli krótka historia westernu

Western powstał w pierwszej połowie XIX wieku jako gatunek literacki. Jego źródła leża w twórczości Jamesa Coopera opisującego przygody Sokolego Oka, a także w nieco późniejszej, popularnej w Polsce serii o Winnetou oraz Old Shatterhandzie autorstwa niemieckiego pisarza Karola Maya. Od samego początku westerny były prostymi opowieściami o przygodowym charakterze, nastawionymi przede wszystkim na dostarczanie rozrywki. Dlatego właśnie wraz z narodzinami kina twórcy filmowi pokochali Dziki Zachód – adaptacje pierwszych westernów nie wymagały zbyt wielkiego budżetu, a przedwojenna widownia doskonale odnajdywała się w niuansach gatunku dzięki znajomości literackich westernów. W taki właśnie sposób kowboje, szeryfowie i Indianie wkroczyli na kinowe ekrany, a odwiecznym atrybutem filmowego Dzikiego Zachodu stał się srebrny, błyszczący rewolwer oraz dzierżący go dżentelmen w kapeluszu. Co ciekawe, z początku amerykańska cenzura w rygorystyczny sposób podchodziła do westernów, a ich twórcy musieli „propagować dobre wzorce”. Innymi słowy, ówczesne westerny stały się sposobem na edukowanie „mas” i propagowanie walki dobra (np. szeryfów, kowbojów) ze złem (bandyci, Indianie). Schyłkowym osiągnięciem tego nurtu westernu jest Dyliżans (1939, reż. John Ford), w którym załoga i pasażerowie tytułowego pojazdu odpierali ataki krwiożerczych Indian.

Złote lata westernu i upadek gatunku

Złota era westernu zaczęła się w latach 60., w których powstał tzw. spaghetti western, czyli kręcony we Włoszech podgatunek westernu odchodzący od klarownego podziału na dobrych i złych. Jego twórcą był słynny Sergio Leone, a najbardziej znaną gwiazdą tworzący do dzisiaj Clint Eastwood. Poważniejsze podejście do westernu nie spodobało się jednak wszystkim widzom, a zyskujące na popularności w latach 70 kino policyjne zaczęła przyciągać coraz większą publiczność. Brak wpływów z biletów sprawił, że od lat 80 coraz mniej amerykańskich wytwórni decydowało się na kręcenie filmów o Dzikim Zachodzie. Dlatego właśnie wówczas stał się popularny antywestern (np. wspomniane już Bez przebaczenia), w których twórcy doprowadzali do ekstremum motywy charakterystyczne dla gatunku i całkowicie odeszli od podziału na dobro i zło. To realistyczne podejście zburzyło w widowni poczucie wyjątkowości westernu, a zarazem uwypukliło naiwność klasycznych westernów. Dzisiaj, pod koniec drugiej dekady XXI wieku, westerny są niezwykle rzadkim widokiem i w większości stanowią mniej lub bardziej eksperymentalne połączenie kilku gatunków (np. western i SF w Mrocznej Wieży).

TBO

Zdrowie, relaks i przygoda – w jakich sferach ludzkiego życia potrafi pomóc joga?

joga pozycja dzikości

Praktykowanie jogi na dobre zagościło w wielu polskich mieszkaniach i na siłowniach. Kojarzy się ona przede wszystkim ze statycznymi ćwiczeniami na macie, kontrolą oddechu i odchudzaniem. Czy można wynieść z takich ćwiczeń coś więcej niż poprawę wyglądu sylwetki i elastyczności mięśni? Wbrew pozorom korzyści z tego indyjskiego treningu ciała rozciągają się na wiele dziedzin życia, jeśli tylko wykorzystujemy go w świadomy sposób.

Korzyści zdrowotne

Coraz więcej Polek i Polaków uskarża się na problemy z kręgosłupem, czego ich przyczyną jest siedzący tryb życia. Chroniczne bóle w okolicach szyi, migreny, łamanie w krzyżu – czasami nie znikają nawet mimo regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Częstym powodem takiego stanu rzeczy jest zaniedbanie mięśni głębokich, które decydują o prawidłowej postawie. Joga okazuje się niezwykle pomocna w takim przypadku, gdyż jej praktykowanie opiera się na wzmacnianiu mięśni głębokich oraz rozciąganiu mięśni, które są zbyt przykurczone i nieużywane podczas pracy biurowej.

Świadomy oddech i medytacja

Istotną częścią jogi jest kontrolowanie sposobu oddychania. Ćwiczenia wykonuje się zgodnie z rytmem wdechu i wydechu, starając się, by był to kontrolowany, świadomy, głęboki oddech. Jest to forma medytacji, pozytywnie oddziałująca na zmniejszenie stresu, dotlenienie organizmu, oczyszczenie umysłu z negatywnych myśli. Umiejętność odprężenia się i relaksu jest niezwykle ważna, szczególnie dla osób narażonych w pracy na hałas, stres, nocne lub wielogodzinne zmiany. Praktykowanie jogi i świadomego oddechu hamuje wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, którego nadmierna produkcja ma fatalne długoterminowe skutki dla organizmu człowieka.

Joga dla kobiet w ciąży

Wzmacnianie mięśni głębokich i kontrola oddechu – nieodłączne części jogi – mogą mieć zbawienny wpływ na samopoczucie i zdrowie kobiet w ciąży. Świadome oddychanie nie tylko niweluje stres i uspokaja, z powodzeniem wykorzystuje się tę technikę, aby zniwelować bóle porodowe i zwiększyć ilość energii potrzebnej w końcowej fazie porodu.

Zdrowe nawyki

Edukacyjne i prozdrowotne wartości jogi nie kończą się na ćwiczeniach i medytacji, ponieważ jest ona, bardziej niż jakakolwiek inna dziedzina aktywności fizycznej, stylem życia. Osoby praktykujące ją przez dłuższy czas osiągają wymierne korzyści w różnych sferach: mają więcej energii, są bardziej zrelaksowane, ich ciało jest silniejsze i w zasadzie nie odczuwają skutków ubocznych ćwiczeń, takich jak kontuzje. Joga może przyczyniać się do zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze – podczas praktyki zaleca się dietę lekkostrawną, odstawienie przetworzonych produktów, korzystanie z lokalnych artykułów. Wykonywanie ćwiczeń nie wymaga żadnych sprzętów, pustego pokoju ani długiej rozgrzewki, a pozycje są łatwe do zapamiętania, co sprzyja regularności i wyrobieniu sobie w zdrowego nawyku codziennych ćwiczeń. W taki trening łatwo też wciągnąć dzieci i już od najmłodszych lat budować u nich właściwą postawę, gibkość oraz konsekwencję.

Podróżowanie z jogą

Joga, w przeciwieństwie do wielu innych dyscyplin sportowych, ma niezwykle bogatą i długą historię. Wywodzi się ze starożytnych Indii i jest w tradycji indyjskiej traktowana jako rodzaj filozofii życia.  Zarówno doświadczeni wielbiciele jogi, jak i ci zaczynający dopiero swoją przygodę, chętnie wybierają się w podróż na Półwysep Indyjski, by lepiej poznać ten kraj i jego kulturę. Korzystają również ze specjalnie organizowanych wyjazdów w miejsca związane z historią jogi, a także na kursy przeprowadzane przez doświadczonych indyjskich joginów.

Praktykowanie jogi jest nie tylko zbawienne dla utrzymania ciała w dobrej kondycji. Przyczynia się do zmniejszenia poziomu stresu, wyrobienia w sobie zdrowych nawyków i rozwijania świadomości własnego ciała już od najmłodszych lat. Może być też świetnym pretekstem do zdobywania wiedzy na temat innych kultur i rozwijających podróży.

ABA

Niezbędne sprzęty i akcesoria dla każdego survivalowca

survival

W dzisiejszych czasach większość dnia spędzamy przykuci do biurka i komputera, a większość naszych aktywności fizycznych wykonujemy w drodze z pracy i do domu, a w najlepszym przypadku na siłowni. Nic więc dziwnego, że szukamy wyzwań – najczęściej w czasie urlopów, które często przybierają charakter mniej lub bardziej survivalowy. W jaki sposób przygotować się do takiego urlopu? Jaki sprzęt powinien posiadać na swoim wyposażeniu każdy survivalowiec, niezależnie od tego, czy jest amatorem, czy też profesjonalistą? Na tym skupimy się w tym artykule.

Co tak właściwie oznacza „survival”?

Survival w wielu uszach brzmi inaczej. Dla jednych jest to coś, co wiąże się z brakiem dostępu do elektroniki w czasie wyprawy – inni kojarzą go z niezwykle ciężkimi warunkami atmosferycznymi czy terenowymi. Jedno jest tutaj jednak wspólne: survival stawia nas przed sytuacjami nietypowymi, wymagającymi oraz rzucającymi wyzwanie naszej sprawności fizycznej. To właśnie dlatego właściwe przygotowanie się do niego ma tak duże znaczenie.

Podstawowy sprzęt i akcesoria dla survivalowca

Choć sprzęt do survivalu jest bardzo zróżnicowany i powinien być dopasowywany do konkretnej wyprawy i sytuacji, istnieje sporo rzeczy w jego obrębie, które powinien posiadać każdy survivalowiec – niezależnie od wszystkiego. Do tych rzeczy należy:

  • Wszechstronny multitool – jest on narzędziem najbardziej uniwersalnym, którego funkcjonalność docenimy niejednokrotnie w bardzo zróżnicowanych sytuacjach. Warto postawić na taki, który będzie poręczny, odporny na działanie rdzy, ale i wyposażony w wiele funkcji.
  • Mocna latarka – nigdy nie wiadomo, gdzie zapuścimy się w czasie podróży i kiedy zastanie nas zmrok. Dlatego też dobra latarka, najlepiej akumulatorowa, jest tak zwanym „must-havem” – zadbajmy o to, aby była mocna, ale jednocześnie nieduża.
  • Odpowiednie odzienie – nieprzemakalne, solidne buty nieograniczające naszej palety ruchów, spodnie taktyczne z odpowiednio ulokowanymi kieszeniami ułatwiającymi dostęp do przedmiotów, które zawsze chcielibyśmy mieć pod ręką oraz wodoodporna kurtka to jedne z podstaw odzienia survivalowego.
  • Pojemny i funkcjonalny plecak – to w nim przechowujemy większość naszego survivalowego dobytku. Powinien on być pojemny, ale też podzielony na komory – tak, aby nie musieć przekopywać się przez całą jego zawartość w poszukiwaniu jednego narzędzia. Ważne jest tez, aby zawierał w sobie komory zewnętrzne i mocowania przytwierdzające go do naszego tułowia. Plecak powinien też być wygodny – niedopuszczalne jest, aby w jakikolwiek sposób krępował nasze ruchy.

Podsumowanie

Wybierając się na wyprawę o zabarwieniu survivalowym musimy być odpowiednio do niej przygotowani – nawet jeśli już samych swoich założeń ma ona być wymagająca i ciężka, powinna być też bezpieczna i jak najbardziej komfortowa. Właśnie dlatego jeszcze przed wybraniem się na nią zastanówmy się, co będzie w stanie nam w niej pomóc i zaopatrzmy się w to. Zwłaszcza, że większość sprzętu nie jest jednorazowa, a przyda nam się również w czasie kolejnych wycieczek.