Jak zacząć swoją przygodę z treningami na siłowni?

Decyzja o wybraniu się na siłownię z pewnością nie należy do najłatwiejszych i dość często może się zmieniać. Najczęściej motywuje nas do tego niezadowolenie z sylwetki lub chęć ruszenia się z kanapy. Niestety początki mogą okazać się zdecydowanie trudniejsze, niż wydaje się to na pierwszy rzut oka. O czym powinniśmy pamiętać rozpoczynając przygodę z treningami na siłowni? Odpowiedź na to pytanie znajduje się w poniższym artykule, dlatego też serdecznie zapraszamy do jego lektury.

Zastanów się nad trenerem osobistym

Pierwsze kroki na siłowni z pewnością okażą się znacznie trudniejsze niż nam się wydaje. Jeśli wybierzemy się w to miejsce zupełnie sami, prawdopodobnie nie do końca będziemy wiedzieli, jakie ćwiczenia wykonywać. Nawet, jeśli wcześniej sprawdzaliśmy, co możemy robić, to jednak technika z pewnością będzie daleka od ideału. W takich przypadkach genialnym rozwiązaniem wydaje się być skorzystanie z usług trenera osobistego. Człowiek ten pomoże nam rozpocząć przygodę na siłowni i przekaże nam stopniowo całą niezbędną wiedzę, na podstawie której możliwe będzie kontynuowanie treningów. Opowie nam co nieco o naszych mięśniach, a także o tym, w jaki sposób skutecznie wykonywać ćwiczenia. Wspomni także o tym, jak ważna jest odpowiednia dieta w życiu każdego sportowca. Koszt takich usług nie jest aż tak wysoki, jak wydaje się to na pierwszy rzut oka, biorąc pod uwagę, ile czasu jesteśmy w stanie zaoszczędzić.

Zwracaj uwagę na szczegóły

Na siłowni znaczenie może mieć nawet najmniejszy szczegół, dlatego powinniśmy na nie zwrócić uwagę w sposób szczególny. Zacznijmy przede wszystkim od tego, że każda partia mięśniowa musi być przetrenowana, aby sylwetka rozwijała się symetrycznie. Skupmy się na prawidłowej technice, a nie na ilości wykonywanych powtórzeń. Z punktu widzenia pobudzenia mięśni do wzrostu, zdecydowanie lepiej jest wykonać przykładowo 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu i z odpowiednią techniką, niż 15, popełniając podstawowe błędy techniczne. Pamiętaj o tym, aby powoli zwiększać swoje ciężary, a także aby nie wykonywać ciągle tych samych ćwiczeń. Nie przesadzajmy z objętością i częstotliwością treningów, bowiem istotną rolę odgrywa także odpowiednia regeneracja, w tym optymalna długość snu.

Nie zapomnij o optymalnej diecie

Trening na siłowni to nie tylko ciągłe podnoszenie ciężarów, ale również odpowiednia dieta. Wbrew pozorom jest to jedna z najważniejszych kwestii dla każdego sportowca i tylko połączenie tych dwóch elementów w całość umożliwia robienie postępów. Określmy, jaki jest nasz cel– zwiększenie czy zmniejszenie masy i na tej podstawie zastosujmy nadmiar lub deficyt kaloryczny. Pamiętajmy o mikroskładnikach i makroskładnikach, dlatego też niezbędne okażą się witaminy, białko, węglowodany, tłuszcze- w odpowiednich proporcjach. Kolejną kwestią jest suplementacja. Co prawda nie zaleca się jej na początku przygody z siłownią, jednakże w późniejszym okresie okaże się niezbędnym dodatkiem.

MJA

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *