Jak wzmocnić organizm w okresie jesienno-zimowym?

Kobieta w szarym swetrze jedząca owsiankę

Wraz z chłodem i mrozem nadchodzi taki moment w roku, kiedy nasza odporność znacząco spada. Mniej ruchu na świeżym powietrzu oraz brak odpowiedniej ilości światła zdecydowanie taki stan umacniają. Wiele osób zadaje sobie wtedy pytanie – jak najlepiej w ten zimowy czas zabezpieczyć się przed niechcianymi infekcjami oraz chorobami, które utrudniają nam normalne funkcjonowanie? Jest wiele dobrych produktów, które pomogą nam podczas tego okresu uporać się z przeziębieniami, a także zabezpieczą nas przed ich pojawieniem się. Najlepsze jednak będą naturalne składniki, gdyż to właśnie z natury najłatwiej jest czerpać prozdrowotne korzyści.

Warzywa i owoce w walce z przeziębieniem

Nic tak nie poprawia stanu zdrowia jak porządna dawka warzyw i owoców. Dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu powinno się spożywać dziennie pięć ich porcji. Które jednak wybrać w okresie jesienno-zimowym? Cóż, wybór jest ogromny! 

Rośliny strączkowe dostarczą nam cynku, żelaza i selenu. Pierwiastki te hamują rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych, a także zwiększają liczbę przeciwciał. Stanowią więc idealny sposób na walkę z obniżoną odpornością. Warto także spożywać kiełki, ponieważ dostarczają one tych samych minerałów. Należy jednak pamiętać, by do posiłku z podanych produktów dodawać natkę pietruszki bądź warzywo bogate w witaminę C, gdyż ułatwia ona wchłanianie żelaza. Przyswajanie cynku natomiast wspomagane jest przez odpowiednią ilość miedzi (która również ma pozytywny wpływ na odporność człowieka), więc dobrze jest uzupełniać dietę o pestki słonecznika bądź płatki owsiane. Owsianka na śniadanie jest świetnym pomysłem na zimowy czas, gdyż rozgrzewa i dostarcza ważnych składników odżywczych. Szczególnie prozdrowotna będzie wtedy, gdy dodamy do niej orzechy brazylijskie – najlepsze źródło selenu.

Wspomniana wyżej witamina C to klasyczny składnik preparatów wzmacniających odporność. Gdzie jednak znaleźć ją w naturze? Najlepszym jej źródłem są brokuły, kapusta kiszona, kiwi, owoce cytrusowe oraz dzika róża i i czarny bez. Dwa ostatnie produkty można przerobić na prozdrowotny syrop i wykorzystywać jako zdrowy słodzik do jesiennej herbaty.

Od lat znanym warzywem wykorzystywanym w profilaktyce i leczeniu przeziębień jest czosnek. Nie bez powodu osiągnął taką sławę, bowiem zawiera on w swym składzie allinę. Substancja ta pod wpływem uszkodzenia tkanki przekształca się w allicynę, która jest naturalnym antybiotykiem ze względu na swe bakteriobójcze właściwości. Alliina występuje również w cebuli.

Przyprawy na poprawę odporności

Składniki naszych potraw są bardzo istotne, jeżeli chodzi o wzmocnienie organizmu, ale nie mniej ważne jest to, czym nadajemy daniom smak. Świetnym dodatkiem do potraw azjatyckich będzie pieprz kajeński (cayenne), zawiera on dawkę witaminy C, a także beta-karoten. Jest on nazywany również prowitaminą A, gdyż pod wpływem enzymów wątrobowych zostaje przemieniony we właściwą witaminę A. Równie ciekawymi i prozdrowotnymi przyprawami są:

  • imbir,
  • cynamon,
  • miód,
  • kardamon.

W świecie natury nie brakuje produktów, dzięki którym nasze zdrowie nawet w czasie mrozu może być dobre. Należy po prostu wybierać odpowiednie składniki, ale nie zapominajmy też o różnorodnej diecie, bowiem tylko pełnowartościowe i zbilansowane żywienie pomoże nam zachować pełnię sił i odpowiednio silną odporność.

ABE

Problemy z sercem w młodym wieku – nie bagatelizuj tego!

Młoda dziewczyna w biurze problemy z sercem

Szybkie tempo życia jakie charakteryzuje obecne czasy negatywnie wpływają na nasze zdrowie, a przede wszystkim na nasz jeden z  najważniejszych organów jakim jest serce. Tak jak kilkanaście lat temu schorzenia serca dotyczyły głównie osób około 60 roku życia, tak teraz dysfunkcje tego organu występują nawet po 20 roku życia.

Problemy z sercem – dlaczego młode osoby je mają?

Problemy z sercem najczęściej wynikają z nadmiaru stresu, ale też z powodu nieodpowiedniego odżywiania czy braku wysiłku fizycznego. Serce jest takim organem, który wręcz kocha ruch. Im więcej się ruszamy i jesteśmy aktywni tym lepiej ono funkcjonuje. Niestety obecne czasy sprzyjają siedzącemu trybowi życia. Coraz więcej osób może pochwalić się wyższym wykształceniem, co w większości przypadków wiąże się się z pracą przed komputerem. W domu też nie poddajemy się zbytniej aktywizacji i niekiedy wolimy spędzić czas serfując po internecie czy przed telewizorem niż pójść chociażby na spacer.

Aby serce mogło prawidłowo funkcjonować należy dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych. Niestety obecnie jedzenie zawiera mnóstwo konserwantów, sztucznych barwników i innych zbędnych substancji zamiast witamin czy minerałów. Można rzec, że obecna żywność jest wyjałowiona, a importowane owoce i warzywa nie zawierają tyle witamin ile tak naprawdę powinny zawierać. Nie dostarczając organizmowi odpowiednich składników sprawiamy, że nasze serce zaczyna gorzej funkcjonować, a dość długi taki stan inicjuje problemy z sercem już w bardzo młodym wieku.

Któż nie słyszał o stresie? Stres bardzo negatywnie wpływa na serce i jest najważniejszym czynnikiem inicjującym problemy z tym narządem. Żyjemy w ogromnym pędzie, jesteśmy dla siebie mało życzliwi i pomocni, a w pracy zamiast kompanów mamy wrogów. Cała ta otoczka inicjuje problemy z sercem już w bardzo młodym wieku. Nie od dziś krąży opinia, że stres zabija i w tym wypadku zabija również serce. 

Niepokojące objawy

Mając 20 czy 30 lat nie przyjdzie nam na myśl, że szybkie męczenie i zadyszka może mieć swe podłoże w dysfunkcji serca. Okazuje się, że obecnie osoby po 30 roku życia doświadczają zawału! Właśnie tak…. Zawału, który kiedyś był zarezerwowany dla osób po 60 roku życia.

Do objawów, które również wskazują na problemy z sercem są bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, wysoki puls, uczucie słabości, a nawet omdlenia. Oczywiście nie zawsze powyższe objawy są równoważne z chorobami serca, ale należy to sprawdzić wykonując proste badania nawet u lekarza rodzinnego.

Problemy z sercem – badania

Istnieją dwa podstawowe badania, które mogą wskazywać na problemy z sercem. Jest to badanie krwi oraz ekg. Jest to pierwszy krok do diagnostyki w kierunku schorzeń serca, które są nieinwazyjne i bezbolesne.

Problemy z sercem – możesz ich uniknąć

Należy pamiętać, że problemy z sercem mogą nas ominąć, gdy tylko wprowadzimy w swoje życie pewne reguły. Dbając o odpowiednią dietę oraz wprowadzając w nasz codzienny rytuał chociażby półgodzinny spacer czy jazdę na rowerze możemy uniknąć zawału tuż po 30-stce. Dodatkowo pamiętajmy, że praca jest ważna, ale jeżeli zabiera nam sen z powiek to chyba nie jest warta naszej uwagi. 

LTO

Nie nudź się! Czyli w jaki sposób spędzać wolny czas w jesienne dni i wieczory

Dziewczyna w czerwonej czapce robiąca zdjęcie
Jesień nie należy do ulubionych pór roku Polaków. Nic dziwnego, gdyż najczęściej w miejsce stereotypowej idyllicznej i złotej polskiej jesieni, za naszymi oknami panuje przygnębiająca szaruga i smuta. Jak spędzić więc wolny czas, kiedy aktywność i spotkania ze znajomymi na świeżym powietrzu wypadają z gry? Spróbujmy znaleźć rozwiązanie!

Warsztaty

Warsztaty są jedną z form aktywności, która w pełni pozwoli oderwać się od jesiennej szarugi, wykonując przy okazji coś pożytecznego, spotykając się z innymi ludźmi. Miejskie i gminne ośrodki kultury, szkoły, przedszkola, a nawet teatry, kina czy też inne instytucje kultury co roku w okresie jesiennym przygotowują bogatą ofertą różnorodnych warsztatów, zarówno płatnych, jak i darmowych. Co ważne, warsztaty nie są przeznaczone jedynie dla dzieci i młodzieży, ich odbiorcami są również dorośli. Tematyka zajęć jest przeróżna, prześledźmy niektóre z nich. Jedna ze śląskich placówek kultury proponuje warsztaty dekoratorskie przeznaczone dla młodzieży i dorosłych. W trakcie zajęć odbywających się w godzinach wieczornych, uczestnicy warsztatów wykonują ozdoby mikołajkowe i świąteczne, od tych najprostszych do najbardziej skomplikowanych. Iście rodzinna atmosfera pozwala przenieść się w klimat nadchodzących świąt oraz nawiązać nowe, jak i pielęgnować stare znajomości. Innym przykładem udanych i treściwych warsztatów jesiennych jest propozycja jednego z krakowskich przedszkoli, które kieruje swoją ofertę do rodzin. Rodzice uczestniczący w zajęciach, wraz ze swoimi pociechami biorą udział w wielu formach aktywności, począwszy od wspólnego rozwiązywania zagadek, układania puzzli po wykonywanie fantazyjnych prac artystycznych. Placówki oświatowe i kulturalne, pamiętając o najmłodszych, nie zapominają także o osobach starszych. W jednej z mazowieckich gmin, w miejscowym domu kultury seniorzy mają okazję spotykać się w cotygodniowych zajęciach florystycznych oraz spotkaniach poświęconych muzyce klasycznej, w których biorą udział przedstawiciele świata muzyki. 

Hobby

Jeżeli jednak bardziej od zajęć w grupie preferujemy zacisze własnego domu, to dobrym pomysłem na spędzenie długich, szarych jesiennych wieczorów jest oddanie się ulubionemu hobby. Wachlarz zajęć hobbystycznych jest naprawdę duży, każdy więc znajdzie coś dla siebie. Wśród najbardziej interesujących hobby wyróżnia się modelarstwo. Bez konieczności wychodzenia z domu, dzięki sklepom internetowym możemy zaopatrzyć się w części, kleje i wszystkie potrzebne w modelarstwie narzędzia. Możemy wykonywać modele samochodów, samolotów, czołgów a nawet całych miast! Modelarstwo ze względu na swoją czasochłonność z pewnością pozwoli nam zagospodarować jesienne wieczory, podobnie jak szydełkowanie. Hobby to wymaga trochę więcej wysiłku i przygotowania, jednak efekty pracy są oszałamiające. Technika ta, będąca jednym z ulubionych sposobów na spędzanie czasu naszych babć pozwala na wykonywanie zapierających dech w piersiach wzorzystych serwetek i koronek. Mniej utalentowane osoby mogą oddać się malarstwu. Wiadomo, nie każdy posiada zdolności Matejki, ale warto oddać się fantazji i tworzyć prywatne dzieła sztuki, dla własnej przyjemności i zabawy.

Poszukaj czegoś dla siebie! 

Zaprezentowane powyżej pomysły to tylko kropla w morzu rozwiązań i możliwości na pokonanie jesiennej szarugi, poprzez interesujące i owocne spędzanie wolnego czasu. Warto przeglądać ogłoszenia lokalnych instytucji oraz placówek oświaty i kultury w celu skorzystania z wartościowych zajęć i warsztatów, odpowiadających nam, bądź naszym dzieciom lub rodzicom. Ponadto w ciągnące się w nieskończoność jesienne wieczory, z niewielkim wkładem finansowym możemy oddać się swoim pasjom i ulubionym zajęciom. Korzystajmy więc z tych darów jesieni! 

MSZ

Czym charakteryzują się dobre podkładki chłodzące pod laptopa?

Młody grafik pracujący na komputerze
Twój laptop przegrzewa się do granic możliwości? Jest tak gorący, że nie jesteś w stanie utrzymać go na kolanach, ponadto przegrzanie powoduje niestabilną pracę i wyłączanie się urządzenia? Problem powinna rozwiązać w podkładka chłodząca, która podwyższy wydajność i obniży temperaturę podzespołów Twojego urządzenia. Czym jednak powinna charakteryzować się podkładka dobrej jakości?

Materiał

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na materiał z którego zostało wykonane urządzenie. Najlepsze podkładki chłodzące są wykonywane z aluminium. Są one trwałe i bezpieczne. Z reguły podkładki aluminiowe kosztują więcej od tych wykonanych z tworzyw sztucznych, jednak warto w nie zainwestować, gdyż mają dłuższą żywotność. Ponadto sztuczne podkładki często nie radzą sobie w sprawnym odprowadzaniu ciepła i same ulegają procesowi przegrzewania się. Szczególnie należy unikać urządzeń wykonanych z plastikowych komponentów.

Wentylatory

Na sprawne działanie podkładki chłodzącej ma wpływ liczba i moc umieszczonych w niej wentylatorów. Zasada jest tutaj prosta: im więcej, tym lepiej. Warto jednak zastrzec, że większa ilość wiatraków zamontowanych w wentylatorach prawdopodobnie wygeneruje dosyć duży poziom hałasu. Jeżeli jest to dla nas problemem, pozostaje również opcja zakupu cichszej podkładki wyposażonej w jeden duży wentylator o większej średnicy np. 250 mm. Jednakże, podkładki te są mniej efektywne w swoim działaniu i nie gwarantują skutecznego i szybkiego ochłodzenia naszego komputera. 

Dopasowanie

Niezależnie od wybranego przez nas rodzaju podkładki chłodzącej, należy mieć na uwadze, aby była ona dopasowana rozmiarem do laptopa. Dobrze aby szerokość podkładki była nieznacznie większa od laptopa, natomiast należy unikać podkładek zbyt małych lub znacznie większych.

Funkcja ręcznego regulowania wysokości i kąta nachylenia

O ile na pierwszy rzut oka funkcja ta wydaje się nie mieć znaczenia, o tyle jest niezwykle pomocna w codziennym korzystaniu z laptopa. Podkładka posiadająca możliwość ręcznego regulowania wysokości i kąta nachylenia pozwoli nam bowiem, nie tylko ochronić laptop przed przegrzaniem, ale i zwiększyć komfort pracy z komputerem w jakichkolwiek warunkach, zarówno podczas pracy przy biurku jak i w trakcie przeglądania internetu leżąc w łóżku. 

Porty USB

Najlepsze podkładki chłodzące są wyposażone w porty USB 2.0, jak i USB 3.0. Port USB służy przede wszystkim do zasilania podkładki, warto więc zadbać aby urządzenie posiadało dodatkowy hub USB pozwalający na podłączenie dodatkowych urządzeń.

Mądry wybór

Wybierając odpowiednią podkładkę chłodzącą należy mieć na uwadze nie tylko niski koszt zakupu, ale przede wszystkim jakość. Niestety rynek zalewany jest produktami słabej jakości, nie działającymi sprawnie, a nawet mogącymi szkodzić naszemu zdrowiu poprzez wykorzystane w ich produkcji materiały. Dlatego najlepszym sposobem zakupu jest kupno podkładki u renomowanych sprzedawców i producentów. Warto również zadbać o gwarancję zakupu, która w przypadku problemów ze sprzętem pozwoli na jego wymianę lub naprawę. 

MSZ

Na co zwrócić uwagę wypierając opony zimowe?

Zimowa opona na śniegu
Jesień to pora roku, w której powinniśmy zacząć przygotowywać samochód przed nadejściem sezonu zimowego. Przygotowanie naszego pojazdu do zbliżających się mrozów oraz śniegu zapewni nam bezpieczeństwo. Wymiana opon to jedna z najważniejszych czynności, jakie musimy zrobić jeżeli chcemy bezpiecznie jeździć w czasie zimy. Wymiana opon letnich na zimowe jest zalecana przez producentów, gdy temperatura powietrza spadnie w ciągu doby poniżej 7 stopni Celsjusza. Opony zimowe skracają drogę hamowania nawet do 30% w stosunku do opon letnich. Opony zapewniają właściwości trakcyjne oraz pełną sprawność przejechaniu około 300 km i warto o tym pamiętać. Powinniśmy kupić opony odpowiednio wcześnie, a nie szukać ich na ostatni moment, kiedy już spadnie śnieg.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze opon zimowych?


Wybierając opony powinniśmy zastanowić po jakim terenie będziemy najczęściej jeździć naszym samochodem. Na rynku dostępne są opony przeznaczone do miejskiej jazdy oraz takie na dłuższe trasy. Istnieją też opony przeznaczone do terenu mieszanego. Często zastanawiamy się, czy kupić opony używane czy nowe. Opony używane niestety nie dadzą nam gwarancji równie wysokiego poziomu bezpieczeństwa jak opony nowe. Ubytki bieżnika obniżają właściwości trakcyjne opony. Nowe zimowe opony mają bieżnik grubości około 8-10 mm, co zapewni dobre właściwości trakcyjne przez minimum dwa sezony użytkowania. Kiedy jednak zdecydujemy się na kupno używanych opon, powinniśmy koniecznie sprawdzić grubość bieżnika oraz jego jakość. Grubość bieżnika sprawdza się poprzez wsunięcie zapałki i zaznaczenie na niej głębokości bieżnika. Następnie zapałkę należy przyłożyć do linijki i zmierzyć grubość bieżnika. Jeśli pomiar wynosi poniżej 4 mm opony nie nadają się do użytku.
Na wybór opon zimowych wpływają także: region zamieszkania, rodzaj pojazdu oraz to jak często będziemy z niego korzystali. Jeśli użytkujemy samochód raczej rzadko, możemy zdecydować się na tańsze opony. Komplet opon średniej klasy kosztuje od 700 do 900 zł.
Biorąc pod uwagę jakość i cenę, opony zimowe można podzielić na grupy: ekonomiczną, średnią i wysoką.

Jakie informacje zawiera etykieta opon?


Na etykiecie opony widnieją informacje o właściwościach opony. Pierwszą informacją jest poziom hałasu, czyli głośność podczas jazdy, drugą przyczepność na mokrej nawierzchni, a trzecią efektywność paliwowa. Przyczepność i efektywność są najważniejszymi cechami. Określa się je w skali od A do G. Jeśli chodzi o zużycia paliwa, to różnice mogą dochodzić nawet do 10%. Droga hamowania w przypadku przyczepności klasy A może być o 20 metrów krótsza niż przy klasie G. Poziom głośności pokazany jest w decybelach (dB).
Kupując opony zimowe trzeba sprawdzić ich przyczepność na śliskim i mokrym podłożu. Bieżnik dzieli się na trzy rodzaje: symetryczny, asymetryczny i kierunkowy. Symetryczny bieżnik jest najbardziej popularny oraz najtańszy. Bieżnik kierunkowy doskonale odprowadza wodę i pozwala na lepszą kontrolę trakcji.
Wymiana opon powinna być wykonana przez profesjonalny warsztat. W czasie zimy, aby zwiększyć bezpieczeństwo prowadzenia samochodu warto delikatnie zwiększyć ciśnienie w oponach, jeśli mróz utrzymuje się przez kilka dni.

KNT